Pomoc w doborze diety,spalacza tłuszczu oraz ćwiczeń dla nowicjuszki

Siemka. Z okazji zbliżającej się wiosny postanowiłam wkońcu zmotywowac się i zrobić coś ze sobą ale nie bardzo wiem od czego zacząć. Dlatego zwracam się do bardziej zaawansowanych o pomoc. Na początku może opiszę siebie i swoje wcześniejsze doświadczenia z odchudzaniem i ćwiczeniami.
Otóż mam prawie 25 lat,168 cm wzrostu i aż wstyd przyznać 90 kg żywej wagi :(((( tyle dobrze,że mam ubite cialo a nie jakaś galarete więc nikt by mi nie dał tyle wagi uff :D ale wstyd przed samą sobą jest...
Ogólnie od dziecka byłam pulchniejsza od rówieśniczek,nie jestem może jakimś wielorybem ale męczy mnie wylewający się tłuszczyk zza spodni.
Wcześniej próbowałam jakieś diety ale raczej nie były skuteczne z dwóch powodów:
po pierwsze brak mi stanowczości,jeśli długo nie widze efektów łamie sie w postanowieniu :(
po drugie pracuje na różne zmiany i w różnych godzinach,więc cieżko mi jeść o regularnych porach.
Dieta którą utrzymałam najdłużej to Dukana i straciłam po niej bezpowrotnie 5kg.
Jeśli chodzi o ćwiczenia to tylko bieganie ale to też niestety sporadycznie.

Teraz postanowiłam naprawde w siebie zainwestować bo zauważyłam,że po wsponaczce po schodach na 5 piętrze już dostaje lekkiej zadyszki.
Chciałabym się pozbyć kompleksów i pokochać swoje ciało.
Dlatego chciałabym aby ktoś pomógł mi dopasować odpowiednią dietę oraz ćwiczenia ( niedaleko mam siłownię) i dobrał mi odpowiedni spalacz abym mogła szybciej zauważyć efekty i zeby znow się nie poddać. Tym razem musi mi się udać,jestem zdesperowana !

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.

Siemanko. Po pierwsze, nie wspomagaj się spalaczami. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż dietę. Zacznij od jedzenia na bilansie 0, zacznij ważyć jedzenie i liczyć kalorie ( często na początku nie potrafisz ocenić na oko ). Stawiaj na sycące jedzenie. Jeżeli jesteś w stanie to chodź na basen lub zapisz się na jakiś sport. Jeżeli 2-3 tygodnie waga nie rusza się, obetnij 200kcal z bliansu i tak dalej. Jeżeli chodzi o zauważalne efekty, zrób sobie zdjęcie przed rozpoczęciem redukcji i pomierz wymiary. Nie licz na to, że będziesz schodzić 30 kg w miesiąc, bo to niezdrowe i na dłuższą metę nieopłacalne (efekt jojo i takie tam). Nie traktuj redukowania jako katorgi, znajdz ciekawe przepisy i zacznij jeść zdrowo. Oczywiście warzyw jedz dowoli i nie zapominaj o produktach bogatych w błonnik. Pij dużo wody. Trochę to chaotycznie napisałem. Jak masz pytania to pisz na PW, albo poszukaj rad specjalistów w z forum (jest ich tu mnóstwo).

Wprowadzenie spalacza w takim przypadku zupełnie nie ma sensu. Zdecydowanie odradzam. Co do zaleceń dietetycznych, mimo wszystko w pierwszej kolejności sugerowałbym wprowadzenie zmian jakościowych w diecie, a niekoniecznie precyzyjne ważenie żywności.

Dziękuje,że ktoś zainteresował się moim tematem :D
właśnie z ułożeniem diety mam problem,nie wiem co jeść i ile. Czytałam o różnych dietach i każda sugeruje inne produkty.
Jeśli chodzi o liczenie kalorii jestem w tym całkowicie zielona,ogólnie jestem zielona w temacie :D
ile potrzebuje kalorii dziennie by zgubić kilogramy?
i dlaczego nie radzicie używać spalacza tłuszczu? Czy przy ćwiczeniach na siłce i diecie nie dawał by spalacz lepszych efektów?
Wybaczcie za moje naiwne pytania ale to mój pierwszy raz na tego typu forum.
A i jeszcze chciałam zapytać o ćwiczenia. Jaki zakres ćwiczeń radzicie na początek żeby jakieś mięśnie wyrobić ;p?
Bardzo proszę o wszelkie porady :)

Spalacza nie warto na tym poziomie. I bez niego, za kilka miesięcy sumiennie pracując i zmieniając nawyki, Twoje ciało zmieni się bardzo mocno. Tylko do wszystkiego na chłodno, bez myślenia typu "jak najwięcej - jak najszybciej".
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html - artykuł do przeczytania obowiązkowo

a tak w ogóle chyba najlepszą pomoc uzyskasz od Pań w dziale Ladies