ladies

Witam Ladies, Dzisiaj w związku z wyjazdem do innego miasta w sprawach służbowych, jedyną aktywnością będzie naginanie po deptaku w tempie zawrotnie szybkim, aby ze wszystkim ładnie się wyrobić. Miska: - Warzywa - cukinia, cebula. - Płyny - kawa czarna. Węgli wyszło za mało, białka za dużo i prochu także zbyt wiele w dzisiejszej misce, jednak [...]

Witam Ladies, Aktywność: Trening siłowy. 1. Plank. 54s/50s/45s/52s 2. Martwy ciąg. 12p/25kg 12p/25kg 12p/25kg 12p/25kg 3. Wykroki z hantlami. 12p/20kg 12p/20kg 12p/20kg 12p/20kg 4. Wiosłowanie hantlami. 12p/14kg 12p/14kg 12p/14kg 12p/14kg 5. Wyciskanie na klatkę leżąc na piłce. 12p/14kg 12p/14kg 12p/14kg 12p/14kg 6. Wyciskanie stojąc na [...]

Witam Ladies, dzisiaj cały dzień w pracy. Miska: - Warzywa - pieczarki. - Płyny - kawa czarna x2. Ponawiam prośbę o wskazówkę odnośnie rozkładu... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39c84e279112483f92e7cb6134b439b2.png

Witam Ladies, Aktywność: Trening siłowy. 1. Wznosy nóg z leżenia. 12p/12p/12p/12p 2. Wspięcia na palce obunóż. 15p/20kg 15p/20kg 15p/20kg 15p/20kg 3. Przysiady klasyczne z hantlami. 12p/20kg 12p/20kg 12p/20kg 12p/20kg 4. Wspięcia na ławkę z hantlami. 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 5. Wznosy z opadu. 12p/12p/12p/12p 6. Pompki klasyczne. [...]

Witam Ladies, Aktywność: Marsze, marsze marsze...chodzę dziś cały dzień, ładna pogoda, przynajmniej się nieco odstresuję. Miska: - Warzywa - papryka, cebula, cukinia. - Płyny - kawa czarna, kawa z mlekiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5be1110edc104b758e3c9ab094cc5222.png

Nie było mnie i póki co ta tendencja się utrzyma. Dziennik zawieszam przez wzgląd na dezorganizację życia i brak czasu, jednak treningów nie zaprzestaję i nadal działam. Wszystkim dopingującym Ladies dziękuję i życzę powodzenia w dalszych zmaganiach ;-)

[...] najlepiej w domowych warunkach rozgrzać się przed takimi ćwiczeniami? Może być skakanka albo kręcenie hula-hop? Co do rozciągania mięśni pleców: robić to codziennie, czy co 2-3 dni? Czy przed rozciąganiem też powinnam się rozgrzać? Tyle pytań, tak mało odpowiedzi! :D Miłego wieczora, idę czytać dokładnie o odżywianiu się ladies :) Pozdrawiam :)

[...] zresztą też nie. W sumie jogurt z pomidorem, to ciężko nawet nazwać posiłkiem - to jest przekąska, o której organizm po pół godzinie zapomni. Zjadasz pół kilo pomidorów jednorazowo? Zajrzyj tu: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ - poczytaj jakie są zdrowe źródła białek i tłuszczu, może będzie Ci wtedy łatwiej zaplanować posiłki.

Hey Ladies dzięki za życzenia zdrowia };-) pomogły aaaa i wyspałam się %-)wczoraj przeleżałam cały dzień w łóżku i wszystko mnie bolało za stara już na to jestem \-) 14.04.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fbca8043431d42a98e69cc21fa699b2f.jpg A i dobranoc żarcik %-) Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2012-04-14 20:49:09

Jeśli przed chwilą zjadłem jajecznicę z 3 jajek, przegryzłem 30-40g pieczywa i nie jestem głodny to mogę już się przenosić do ladies sfd? %-)

Jeśli wolno się wtrącić, to czy kwestia tego mielonego lnu ("na razie nie") jest indywidualna czy ladies generalnie nie powinny go przyjmować?

Nie no co Ty. Tak piszę, bo 2 czy 3 panny w Ladies meldowały, że je wysyfiło ;-)

Załączam dzisiejszy jadłospis. Dzisiaj brak ćwiczeń, dzień nietreningowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91b54cc694dc47d59589a99a7d470d22.png Rozpiski z wczoraj i dzisiaj. Dzisiaj mi się trochę rozkład rozjechał, znacznie przekroczyłam tłuszcze, więc zjadłam mniej węgli żeby utrzymać się w okolicach 2000kcal. [...]

Codziennie nie liczę, czasami wrzucam kontrolnie-myślę,że 1700 jest na pewno. Jem wg 'co jedzą ladies" juz ponad rok, bez nabiału, od paru miesięcy ograniczyłam też prawie do zera gluten. Jedyne czego się trzymam, to diety bardziej nastawionej na tłuszcze niż węgle, białko trzymam na poziomie min 80. Zazwyczaj dobijam tak aby było BTW- 30/40/30.

[...] w domu i mam dziennik od ponad miesiąca, to może się nadam. Co prawda nie mam dużego stażu siłowego, ale w ubiegłym roku kilka miesięcy robiłam jeden z treningów ze forum ladies. Technikę ćwiczeń w większości znam, co prawda z zajęć typu body pump @@-)ale to zawsze coś. W tym roku trening wybierałam właśnie pod ćwiczenie w domu i wybrałam [...]

[...] w domu i mam dziennik od ponad miesiąca, to może się nadam. Co prawda nie mam dużego stażu siłowego, ale w ubiegłym roku kilka miesięcy robiłam jeden z treningów ze forum ladies. Technikę ćwiczeń w większości znam, co prawda z zajęć typu body pump @@-)ale to zawsze coś. W tym roku trening wybierałam właśnie pod ćwiczenie w domu i wybrałam [...]

pod Twoimi miskami masz "Suma kcl białko węglowodany , tłuszcz" Planujesz białko i tłuszcz, a resztę, czyli węglowodany dobijasz tak, żeby kalorie wyszły na 1800. Przykład: wpisujesz jajka, chleb, masło i wychodzi ileś tam kcl Jak chcesz zwiększyć alebo zmniejszyć np. białko to dodajesz, albo odejmujesz jajko, ale to przeważnie są takie puzzle. [...]

[...] Suple: tran, magnez+B6, castagnus, wiesiołek, drożdże piwne, glukozamina, wapń, psyllium husk  +kawałek "chleba" bezglutenowego -wypróbowałam nowy przepis z tematu "ladies w kuchni" (zblendowana kasza gryczana, jaglana, siemię, banany, jajka)- ładnie wygląda, ale w smaku jakiś taki nijaki -no ale wiadomo, nie ma to jak chlebek na [...]

No i piknie ;-) :-D a tak w ogóle to minął trzeci miesiąc z Ladies 8-) Zmieniony przez - czastka w dniu 2012-01-09 10:26:21

Hello Ladies Dziś były pomiary jakie są każdy widzi ale to dopiero 2 dni ( zaczęłam od wtorku)na oczyszczaniu . Wczoraj miałam aeroby niestety nie mam jeszcze pulsometru. Zaczęłam Kenpo X po jakich 20 minutach stwierdziłam że nie o taki wysiłek chodzi, więc wygrzebałam Tae Bo z Billym Blanksem poćwiczyłam dokładnie 28 minut poczym filmik nagle się [...]