l

5.02.2016 DT Plecy biceps 1. podciaganie na gumie -szara 15/13/11 2. MC 50x10/52,5x5/52,5x8 jest zapas moglam zrobic do 10 powt. 3. wioslo sztanga 25x12/30x10/30x10/30x10 4. uginanie rak z supinacja na zewnatrz /jednoczesnie/ 7x10/7x6/7x6 5. sciaganie sznura wyc. dolnego x12 5,7/7.9/10.2 ostanie 4 z pomoca w podciaganiu o 1 wiecej w ostatnich 2 [...]

08.02.2016 Dzisiaj robilam nogi. Troche lepiej juz siadam, dopiero prawie przy ziemi podwija mi sie miednica, ale rozciagam miesnie przy biodrze i powoli sie posuwa. Chodze na stretching kilka miesiec y i to tez pomaga. Wzrosla mobilnosc bioder, to widze zwlaszcza przy sklonach w przod w siedzeniu nogi szeroko. Dzisiaj lekki progres co cieszy. Co [...]

10.02.2015 Klatka, barki, triceps Klatka, barki, triceps nowy od 27.01.2016 1. Wyciskanie skos 30 st/3serie 7x15/8x10/8x7 6x15/7x15/7x15 6kgx15x15x15 2. Rozpietki skos30st/3serie 4kgx15x15x15 3kgx15x15x15 3kgx10x10x10 3. Unoszenie ramion bok hantelki 4sx20p 3kg/3kg/3kgx10/3kgx15 2kg/20p 2kg 4. Unoszenie ramion w gore lekka supinacja na [...]

17.02.2016 DTKlatka, barki, triceps nowy od 27.01.2016 1. Wyciskanie plaska /3serie 7x15/8x9/8x7 7x15/8x10/8x7 6x15/7x15/7x15 6kgx15x15x15 2. Rozpietki skos30st/3serie 4kgx15x15x15 4kgx15x15x15 3kgx15x15x15 3kgx10x10x10 3. Unoszenie ramion bok hantelki 4sx20p 4kgx20x17x14x10 3kg/3kg/3kgx10/3kgx15 2kg/20p 2kg 4. Unoszenie ramion w gore [...]

24.02.2016 Klatka, barki ! TricepSKlatka, barki, triceps nowy od 27.01.2016 1. Wyciskanie plaska /3seriex15p 8x14x9x10 7x15/8x9/8x7 7x15/8x10/8x7 6x15/7x15/7x15 6kgx15x15x15 2. Rozpietki skos30st/3serie 4kgx20x20x15 4kgx15x15x15 4kgx15x15x15 3kgx15x15x15 3kgx10x10x10 3. Unoszenie ramion bok hantelki 4sx20p 3kgx20x20x17x15 4kgx20x17x14x10 [...]

31.03.2016 Klata, barki, tricK 1. Wyciskanie hantle lekki skos 4x15 9kgx15x15x15x13 8kgx15/9kgx15/x11/x9+3 8kgx13/x13/x12/x11 7kgx15/8kgx10+2/x9+2/x5+2 2. Wyciskanie na maszynie, plasko 4x,ciezar na strone 5kgx15/6.5kgx15/x11+1/x11+2 5kgx14x12x12x12 5kgx12/x9/x9+3 5kgx10+2/x8/x8+2 3. Rozpietki na maszynie3x15 25kgx15/x10+2/x5+3 [...]

22.04.2016 DT plecy 1.podciaganie szara guma 4x max 16/12/10/12 2a.sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 3s x15p 25kg 2b.wioslowanie na maszynie trojkat3sx15p 18kg/21kg/21kg 3.prostowanie tulowia na l.rz. rece w gore przy zatrzymaniu tulowia w gorze 3x20 4.wioslo hantla w opadzie tulowia 4x15-12 10kg/12kg/12kg/12kg od 2 serii hantla trzymana [...]

5.06.2016 DNT Jako ze w niedziele mieli przyjsc znajomi i planowalam cheatowac to przed stretchingiem poszlam wczesniej i zdazylam zrobic 3 obwody cf tyle zdazylam. A ze dzisiaj nogi to i ciezar na szybkosc wzielam. 1. Podciaganie nachwyt guma szara 15p 2. Mc 30kg x 15 3. Wioslowanie sztanga 30kgx15 4. Podrzut z kb 8kgx15 5. Swing kb 12kg x15 6. [...]

17/07/2016 Wrocilismy wczoraj. A dzisiaj trening 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 37,5/40/42,5/42,5 +20/+20/+25/+25 +20/+20/+20/+25*3 +20*9 40/40/40/45(przyjelam c.szt.20 ale jest mniej 17? 35/35/35/40 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 7/7/8*10+3 7,5/7,5(10+5)/7,5(7+3+3) DB 2*7,5/7,5(10p)/7,5(8+4) DB 2*7,5/7,5/10 Bb15kg 3. Barbell Glute Bridge [...]

8.09.2016 Suple bz od jutra kreatyna Warzywa, L Rukola, grzyby 160 g już mi się nie chciało wpisywac /SFD/2016/9/8/7f5120f49dc54248bb92ca996dc0cd4e.jpg

Plecy- roztrenowanie w mc i inne niż poprzednio ćwiczenia plus pośladki, bez bicka bo lokiec.. dzień w kuchni i zakończenie miesiąca w biznesie. Sernik wyszedł mi cudownie i już 1/4 zjadłam:) Składniki: 1kg twarog w kubełku President 50g mascarpone 50 ml smietanka 30% 2xmiarka (33g) All Nutrition o smaku białej czekolady 3 jaja L 2 lyzki erytrolu [...]

siki masz z rana koloru coca coli i przez resztę dnia jak nie wypijasz 5 l wody min masz tak pier... inne dolegliwości jak siki się na cole nie barwią to zapomnij że tam jest tren ;)

jak cypio ? Ja z kolei po 5tygodniach na tym cypku (2x week po 300mg bite) poszedłem na badania i marnie wyszły - testosteron norma 9-38 nmol/l a mój wynik 45,07.

Faber zawsze daje dobre walki, nawet jak przegrywa A teraz Gall złoi Punka, jak ędzie inaczej to sie zdziwię. Gall to chyba brązowy pass bjj i ogólnie obiecujący młody zawodnik. http://vipbox.biz/boxing/watch-1rqus-ufc-203-stipe-miocic-vs-alistair-overeem?l=1394109359 Zmieniony przez - Puar w dniu 2016-09-11 05:01:26

Dzięki chłopaki za opinie Grzechu na niedzielę przerzuc sobie barki u Damiana zrobimy a Wicie l sobotę nogi ;)

14 luty SOBOTA TRENING 1. Przysiad przedni 5x8-10 (1min) 30kgX 15/ 40kg x8/ 50kg x 5/x5/x5 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 40/60/80/100 kg x 12 2b. Bułgarski 4x12-15 na noge (90sek) 10kg/10kg/15kg/15kg x12 3. Wypady na zmiane 3x8-10 na strone (1min) 10kgx 3 serie x ok 12 powt na nogę 4. MC PROSTE nogi 40kg x 10/10/8 [...]

14 luty SOBOTA TRENING 1. Przysiad przedni 5x8-10 (1min) 30kgX 15/ 40kg x8/ 50kg x 5/x5/x5 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 40/60/80/100 kg x 12 2b. Bułgarski 4x12-15 na noge (90sek) 10kg/10kg/15kg/15kg x12 3. Wypady na zmiane 3x8-10 na strone (1min) 10kgx 3 serie x ok 12 powt na nogę 4. MC PROSTE nogi 40kg x 10/10/8 [...]

JBB};-) zapraszam ____________ No to moje wątpliwości z kreatyną rozwiane, a areło jak się miesiąc skończy. _________ 19 lutegp CZWARTEK EH... lubię mieć luz ale jak siedzę cały czas w domu i nie mam co ze sobą zrobić to nie lubię\-) i wiem, że jeszcze będę narzekać na brak czasu|-) Takie niewiadomocozesobązrobić skutkują ciągłymi wycieczkami do [...]

Polka oj tak, trzeba zacząć siłę robić ;-) Ejpi ja tam się na super nie czuję}:-( ale dziękuję Carr, w tym cyklu nie liczę. Stawiam na jedzenie intuicyjne. Jem jak jestem głodna, tłusto ale żadnych syfów. W sumie to się chyba za wszystkie czasy przez to wolne najadłam byle czego. Tak więc pas./-) Pikaczumba boczek i żóóóltka, no nie wiem, tyle [...]

Keb, Al };-) _____________ Nie pracowałam nigdy ze specjalistą od fizjoterapii. Lekarz rodzinny stwierdziła wtedy, że jeśli będę pilnować postawy i ćwiczyć to wada się skoryguje. Nigdy też nie miałam, żadnych przykurczów. Zawsze byłam bardzo elastyczna i porozciągana. Jednak jutro zaklepię sobie wizytę u fizjoterapeuty. Tak na wszelki wypadek. [...]