Troche malo kcal i zdecydowanie za malo bialka jak na redukcje, wody tez powinienes pic znacznie wiecej. Waga jak sam to ujales nie jest wyznacznikiem, mierzysz obwody ? Trening zaczales razem z redukcja czy trenowales juz wczesniej i bedac w treningu wszedles na redukcje ? Hmmm z tymi kcal ciężko, bo i tak często nie dojadam wszystkich [...]
Row 250m in under 45 seconds ergonometr wioślarski wiosłowanie 250m poniżej 45 sekund Perform 20 reps of hanging knee to elbows w zwisie na drążku kolana do łokci 20 powtórzen Hold an L-seat position using gymnastic rings for as long as possible pozyscja l-sit na kółkach gimnastycznych tak długo jak mozesz przerwa 30 sekund ostatnie nie [...]
Taka diete sobie ulozylem. 3200? chyba za malo kalorii. Popijam 1-3g kwasu l askorbinowego, na noc 1 tab magnezu Activ, (planuje dorzucic cynk) warzyw mniej wiecej tyle, w roznych ilosciach gram Po treningach zawsze banan w dni nietreningowe 50-100g jakiegos zrodla ww ryba 1-2x w tygodniu glownie karkówka - najsmaczniejszy posilek dnia ; [...]
Poranny łerkaut: SKILL Pistol Squat 5x7 L/R Prawa noga dobrze Lewa noga dużo gorzej - kolano uciekało i pojawiał się przeszkadzający ból. WOD - 3RFT 21x Wall Ball 20lbs 15x KB AM Swing 24kg 9x C2B Czas 8:51 Pierwsza runda weszła w ekspresowym tempie, przy C2B rundy 2 coś zgasło, przez rundę 3 jakoś się przebujałem... Piąteczka z Ripley zbita - [...]
Night nigdy nie jest za późno, żeby spróbować %-) Z paskami próbowałam, ale mi nie wychodzi. Mam wrażenie, że jest gorzej niż bez, jakoś mi bardziej przeszkadzają niż pomagają @@-) 12.07 środa DNT Nawet rozciągania wieczorem nie było. Głodna jestem coraz bardziej, a przez to chodze zła, rozdrażniona, wszystko mnie denerwuje i częściowo to się [...]
Narazie szauu nie ma. Czekam az zacznie schodzic. Zjedzone 2 paki wafli , 2 worki ryzu, 600 ananasa i 70g masla orzechowego i tylko 1.2l wypite wody. Do 2 l moze max dojde nie wiecej. A jutro rano sie okaze czy trzeba kombinowac z limitem
Postaram się jak mogę ;-D A póki co waga była 73,1 kg Od 15.00 wypocilem 1,1 kg bo byłem w kurtce, bluzie, dresach i nie piłem nic bo całość poszła wcześniej. Ale mocno wypłukało bo czułem się słabo. Teraz poszło spiro i tialo i sól gorzką bo ewidentnie siedzi z 2 kg na flakach. Jak tylko pogoni to limit będzie. Naładuje się na luzie przez pół [...]
Środowa rurka całkiem spoczko :) Z ciekawych figur jedna poniżej. Wejście z brass monkey. Fota powinna być zrobiona z innego kąta, ale bez foty figura mi w tekście zginie. Ciężko o ludzi na sali do zdjęć. Mam fote jak to powinno wyglądać ale kogoś innego także nie będę wrzucać. Trzymanie pod pachą i łydkami. Powinno się też wygiąć w plecach nie [...]
na początek wystarczy sama dieta, ustal sobie dietę tak, żebyś miał deficyt kaloryczny i nic więcej nie potrzebujesz. Uwzględniając w całkowitym bilansie kalorycznym dnia kalorie spalane podczas biegania dostosujesz dietę i mając mniej niż potrzebujesz, będzie musiało lecieć w dół, aczkolwiek wolałbym dorzucić siłowy + aeroby niż same aeroby, [...]
[...] x 8 + 2,5kg x 10 / 20kg x 6 + 5kg x 8 / 21,25kg x 6 + 10kg x 8 WL: 70kg x 12 / 70kg x 10 / 75kg x 8 / 80kg x 6 OHP: 40kg x 12 / 40kg x 10 / 40kg x 8 / 45kg x 6 Uginanie hantli z supinacja: 10kg x 15 / 12,5kg x 13 / 12,5kg x 11 / 15kg x 9 Prostowanie ramion na wyciągu: 4 serie 15-13-11-9 Plank 45 sec + side plank na strone po 30 sekund na strone [...]
skonczylem jesc 6 bromo daa jem tribulusa i l dope do tego jest troszke lepiej ale to sa momety sam nie wiem uz czy spowodowane to suplami czy nie napewno troche dorazniej to pomoglo al nadal jest tragedia
Miało być ładowanie dziś. Lecz we wtorek postanowiłem trochę przyspieszyć/ lub nie opóźnić już na wstępie redukcji- i nie robić ładowania węglowodanów już w pierwszym tygodniu. Ale nie wiedziwlem że bedsie taki skok. Bo chyba jest ? Jeśli nawet nie ma to i tak lepiej dla późniejszych efektów ( Tudiez lepszej "kalibracji" odczekać) # o tym też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich :) Potrzebuje porady zeby nie zepsuc redukcji . Chce na sam koniec zrobic odwadnianie i ładowanie .Po pierwsze czy ma to sens jak chodzi tylko o sprawdzenie efektu i pykniecie sobie kilku fotek ???? czy nie szkoda zbytnio meczyc organizmu ?>?? Jesli jest ok to czy taki plan jest dobry ewentualnie licze na lepsze [...]
"W badaniach Schulte-Beerbühl M. i wsp. z 1980 r. potwierdzono, iż u ludzi pojedyncza iniekcja 194 mg testosteronu enanthate powoduje, iż zwyżka poziomu testosteronu we krwi występuje już po 24 h, zaś jego poziom stopniowo opada przez ponad 25 dni. W kolejnym badaniu z 2014 roku Niny Garevik i wsp. wzięło udział dwudziestu pięciu młodych [...]
Napiszę tylko tak. Zła dietą można zrobić sobie więcej szkody niż mamy pożytku przez krótki okres czasu. Mam na myśli hormony, układ trawienny , morfologia , czy stany emocjonalne. Ktoś może napisać- to tylko dieta . Ja napiszę to AŻ DIETA!. To dieta decyduje jak wyglądamy, jak funkcjonujemy i jak wygląda nasze zdrowie. A źle dobrana dietą/ [...]
Napiszę tylko tak. Zła dietą można zrobić sobie więcej szkody niż mamy pożytku przez krótki okres czasu. Mam na myśli hormony, układ trawienny , morfologia , czy stany emocjonalne. Ktoś może napisać- to tylko dieta . Ja napiszę to AŻ DIETA!. To dieta decyduje jak wyglądamy, jak funkcjonujemy i jak wygląda nasze zdrowie. A źle dobrana dietą/ [...]
Dieta tłuszczowa - budowa masy mięśniowej
