l

Powiem tak, l Mam 26 lat rocznikowo, więc na zmęczenie, stawy czy ból mięśni mogę narzekac w wieku 45-50lat... Zmieniony przez - fluorfluor w dniu 2017-03-15 22:00:44 W twoim wieku tez mozna miec spore problemy zdrowotne :) pamietaj ze wypadki sie przytrafiaja w kazdym wieku :) Dopnij diete i z niej wyciagaj makro a jak dieta dobra to i [...]

17.03.17 Trening Plecy + biceps: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do klatki - 15x23,5kg; 12x28,5kg; 10x28,5kg; 10x28,5kg 2. Pendlay row - 12x70kg; 10x75kg; 8x80kg; 8x85kg 3. Front pulldown - 15x35kg; 12x37,5kg; 10x40kg; 8x42,5kg obciążenie na stronę 4. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 6x70kg+6x55kg+6x40kg; [...]

[...] - 5x10/10 (32) =4:55 1min przerwy Tureckie wstawanie - 5x 1/1 (32) =9:30 =15:25 SIMPLE - OSIĄGNIĘTE !!! Wersja dłuższa: Rozgrzewka standardowa, po macoszemu. W tym 3x5 gobletów z 16kg kulką. Wymachy - w planie było 10x/50s, ale że pierwszy set wszedł w 15s, to na drugą rękę zacząłem robić jak timer pokazał 30s. Czyli 10x/30s. I tak było - 10 [...]

18.03.17 Trening Klatka + triceps: 1. Wyciskanie sztangi szerokim chwytem na skosie górnym - 15x65kg; 12x70kg; 10x80kg; 10x80kg 2. Rozpiętki na skosie górnym - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg 3. Wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie górnym - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg 4. Rozpiętki na bramie - 12x6szt; 12x6szt; 12x6szt; 12x6szt; 12x6szt [...]

Codziennie po 8 l, tak jakieś 2 miesiące temu, nie pamiętam ile było, chyba 85, wiem że wspominała że książkowe, sek w tym że ja wszystkie wyniki mam książkowe, kolejna sprawa to taka że czy śpię 6 czy 10h to czuję się tak samo, ewentualnie jakie badanie powinienem sobie zrobić? Morfologie? Efekty diety sa super tylko to osłabienie mnie denerwuje

Zio - nie l

DNT 19/03/17 Ironia losu, jednego weekendu się bawisz a drugiego jesteś na pogrzebie. Wracam do regularnych wypisek i treningów bo muszę się ogarnąć a dobrze nie jest. Będę się trzymać założeń diety i regularnie ćwiczyć, wymiary raz na tydzień czy dwa tygodnie Aktywność: miał być spacer wyszedł marszobieg z naciskiem na bieganie jakieś 6,5km w [...]

różne są jaja M, L, XL są kalulatory przelicz sobie

Start do zapomnienia%-) przetarcie było i tyle jeszcze braki w docieciu są,l. Fotek sporo w dziale zawodów od mastiego ale mało widać, filmiki też są i tam już trochę lepiej Miałem półtora dnia luzu dietetycznego. Wpadło 5.5kg i pięknie nabilo plus pompa kosa na treningu%-) /SFD/2017/3/20/5aabfc2f8238491091e2c9b58c3b12b7.jpg [...]

Jeżeli będzie trzeba dopasować nowa dietę, nie mam z tym problemu. Posiadam jeszcze całe opakowanie kreatyny Cm3 ale z tym na razie poczekam. Dodatkowo przyjmuje l-karnityne 30 min przed treningiem. Obawiam się jedynie przyrostu tłuszczu na brzuchu, czy z odpowiednią dieta będą to znikome ilości? Zmieniony przez - Bartekbrk w dniu 2017-03-20 [...]

L karnityna sobie daruj . Wylicz zapotrzebowanie i trzymaj bilans na zero i obserwuj co się będzie działo

20.03.17 No więc nie chcę zapeszać, ale chyba kłopoty żołądkowe zostały rozwiązane. Poczekam jeszcze jak jutro będzie i wtedy będę się cieszył. W końcu fajnie nie chodzić cały czas próbując wciągać brzuch. Trening Nogi + łydka: 1A. Uginanie nóg klęcząc - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27kg 1B. Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż - 12x35kg; [...]

Niestety nie sposób tego stwierdzić przez internet, bez uprzednio wykonanego badania fizykalnego. Czasem tak jest że po terapii ze względu sprowadzoną zmianę organizm potrzebuje czasu na adaptację i można odczuwać trochę inaczej l ale nie powinno to dłużej trwać.

DT 21/03/17 Trening B Totalana niemoc dzisiaj na treningu, ale biorąc pod uwagę przerwę to się nie ma co dziwić, no nic będę nadganiać. rozgrzewka 10 minut orbi A Mc 15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/11x45kg/12x45kg nie umiem spiąć brzucha ostatnio i wkurza mnie to 15x25kg/15x30kg15x35kg/15x40kg/15x45kg/15x50/8x52,5kg [...]

ze strony 3boj https://www.youtube.com/watch?v=l-pfd6UGi8U&feature=em-subs_digest Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-03-21 16:16:27

VLCD (8) PULL Podciaganie Młotek x8x8x8x8 Wiosłowanie 63x12/68x10/73x8/68x12 Ściąganie trójkąta (exdrop) 40/30x15x15x15 Facepull 20kgx15x15x15x15 Supinacja (exdrop) 10/7x12x10x8 Młotki 10x12x12x12 2x20min cardio Lekka zmiana planu teraz bede lecial taka hybryda P/P/L/Gora/Dol 260b/55ww/35tl 40g blonnika :) Zmieniony przez - ZielonyKrzys w [...]

21.03.17 Na flakach coraz lepiej, więc jestem chyba w domu. Jeszcze niech tylko woda zacznie schodzić... Trening Klatka + barki: 1. Rozpiętki z linkami siedząc - 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z przytrzymaniem w rozciągnięciu - 6x100kg; 6x105kg; 6x110kg; 6x110kg; 4x110kg przytrzymanie w rozciągnięciu 3. Wyciskanie na [...]

NETTO Tylko dzisiaj w netto filet z kurczaka pakowamy 11,49zł/kg limit na paragon 5kg Biedronka do dzisiaj mleko 3,2% przy zakupie 12opakowań 1,49zł/szt. Jaja L 30szt. 9,99zł do 26.03 LIDL od 23.03 do 26.03 Filet z kurczaka pakowany 11,98zł/kg Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2017-03-22 08:21:19

Grind, chyba nie wiesz co tutaj się działo przed chrztem %-) Ariowie to nic innego jak ciemnowłosi i ciemnoocy ludzie z krajów słowiańskich, Iranu i Osetii na Kaukazie. Raczej jasnowlosi I wysocy: "W książce prof. Arthura L. Bashama pt. Indie (s. 52-53) czytamy: Na ogromnym obszarze stepów rozciągających się od Polski do Środkowej Azji żyli [...]

Środa 22.03.2017 A - SIŁA Deadlift Set 1 – 10 reps @ 50% 90kg Set 2 – 10 reps @ 60% 108kg Set 3 – 10 reps @ 70% 126kg Set 4 – 8 reps @ 75% 135kg Set 5 – 6 reps @ 80% 145kg Pendlay Row 10 x 40, 50, 60, 60 B - WOD TEAM OF 2 A: 10 min to find 1RM Thruster or Cluster B: AMRAP 10min 50 Thruster 40kg / 25kg 40 Burpee Over The Bar Wynik: 85 + 50 [...]