Poczytaj artykuły na forum o białku serwatkowym i badaniach. Wiadomo, że jajecznica z pięciu jajek da więcej, niż miarka białka serwatkowego, ale to po prostu kwestia ilości tego białka ogółem, nie znaczy to, że ono daje gorsze efekty przy odchudzaniu, jeśli ilości byłyby porównywalne.
Bez wątpienia większość starego sprzętu nie będzie specjalnie przydatna. Oczywiście, wszystko jakoś można wykorzystać. Kwestia jednak tego czy rzeczywiście jest sens trzymać to, ile mamy miejsca i jak bardzo chcemy rozbudować swoją siłownię. Zakładając, że miejsce jest, a chcemy trenować latami, to podstawą będzie solidny sprzęt do wolnych [...]
/SFD/2024/1/15/af46e75caebd4a54b77e81198cd7f9c9.jpg Z tego co piszesz to masz już rok sensownego trenowania za sobą więc plan 5 dniowy może być dobrą opcją choć jeśli wcześniej trenowałeś 3 razy w tygodniu to 4 dzień treningowy mógłby być lepszy niż od razu 5. Kwestia Twojego zaangażowania i czasu. Pierwsze co mi się rzuca w oczy to fakt, że [...]
/SFD/2024/1/15/cbdab0d694be4624b7b7e65d2f181a0c.jpg Fajnie jak byś dał cały swój plan treningowy do wglądu bo wówczas jesteśmy w stanie łatwiej się odnieść do tego jak ma wyglądać trening grzbietu. Jak masz sztangę i obciążenie to jesteś w stanie sensownie przetrenować grzbiet. Kwestia dobrania ćwiczeń do planu treningowego jaki masz. W sytuacji [...]
HCG to i jak ze wszystkim lepiej częściej a mniej np 3x250 w tygodniu. Różne są protokoły tak naprawdę to kwestia indywidualna. Ja miesiąc temu wbijalem po 1000 właśnie ovi raz w tygodniu i też było dobrze. Zrobiłem wtedy miesiąc przerwy i teraz daje 500x2 w tygodniu ale undera bo w sumie z testem zszedlem do 100mg e5d i chce zminimalizować skutki [...]
[...] 2/3 razy w tygodniu rowerek plus jestem na deficycie kalorycznym. Chciałbym się pozbyć tłuszczu na brzuchu którego mam odrobinkę . Przy wzroście 178 wadze 70. Czy jest możliwe że wygląd brzucha się dużo zmieni po zejściu do 65? Wiem że to pewnie indywidualna kwestia i możecie się śmiać że gościu takie pytania zadaje, ale jestem ciekaw po prostu
/SFD/2024/1/16/d1781832df1d4edf9be345538005691f.jpg Kwestia podstawowa jest taka, że spokojnie możesz trenować na jednym planie treningowym traktując go jako rozruch i budowanie podstaw. Ten zestaw, który ułożyłeś jest jak najbardziej prawidłowy i początek na nim możesz zrobić. A jak te kilka tygodni przepracujesz to będziesz mógł spokojnie [...]
Wiesz co mam kilka osób, które mają i są bardzo zadowolone z zakupu. Może po prostu za mało z tego korzystam i nie doceniłem %-) Ale znajoma sporo rzeczy w tym robi. Kwestia jest tego typu, że nie da się go sprawdzić "na próbę" chyba, że ktoś znajomy pożyczy. Jednak sprzęt kosztuje koło 6k więc nie mało.
Przerwy pomiędzy seriami przysiadów powinny być na tyle długie, abyś był w stanie bez ciśnienia przejść do kolejnej serii, nikt ci tego nie powie, ponieważ jest to kwestia indyswidualna i zależy przede wszystkim od wyczucia własnego ciała. Z reguły jest to około 2-3 minuty, ale może wahać się nawet do 5 przy ciężkich treningach pod siłę, gdzie CUN [...]
[...] i podłopatkowym. Za każdym razem po operacji słyszałem podobne stwierdzenia wypowiadane przez lekarzy , a jednak jest trochę inaczej :-)) Oczywiście jest to kwestia bardzo indywidualna , aczkolwiek przy odpowiednim nastawieniu popartym konsekwentną rehabilitacją , można spokojnie powrócić do większości ćwiczeń na solidnych [...]
[...] odbiega to od tego, co proponują trenerzy, gdzie często posiłki są rozpisywane, waga ciągle w użyciu, przeliczanie i wyliczanie niczym księgowy w dużej firmie. To nie kwestia bebzona +90 cm, bo na masie chłop 120kg+ pewnie niejednokrotnie ma większy. Co więcej - bawią mnie kobiety o wadze 60kg, które "robią masę" ;-) Podobnie jak faceci [...]
Kwestia zasadnicza to prawidłowe nazwanie odczuć przy tym wiośle. Jeśli dół pleców jest słaby to pochylenie i utrzymanie pozycji z ciężarem może być problematyczne i mięśnie po prostu będziesz odczuwał bo co innego czuć mięśnie i ich zmęczenie, a co innego problemy z odcinkiem lędźwiowym to musisz rozróżnić. Uważam, że na pewnym etapie można [...]
Ok, dzięki Za informacje. Zacznę stosować i za 2 tygodnie badania. A kwestia suplementacji. Obecnie biorę: -witaminy - omega 3 - w dużych ilościach( nie przepadam za rybami) - berberyna - maślan sodu - probiotyk - witamina C - witamina D3 i k2 - Cytrynian magnezu - Flex na stawy - kreatyna - przedtreningowe suple - aakg,cytrulina,beta alanina, [...]
Ok, dzięki Za informacje. Zacznę stosować i za 2 tygodnie badania. A kwestia suplementacji. Obecnie biorę: -witaminy - omega 3 - w dużych ilościach( nie przepadam za rybami) - berberyna - maślan sodu - probiotyk - witamina C - witamina D3 i k2 - Cytrynian magnezu - Flex na stawy - kreatyna - przedtreningowe suple - aakg,cytrulina,beta alanina, [...]
Poranek bez kubka gorącej kawy? Dla niektórych osób jest to niewyobrażalne. A co, jeśli tej kawie towarzyszy ból głowy? Okazuje się, że kofeina może być jego wyzwalaczem. Z jednej strony pomaga początkowo rozszerzyć naczynia krwionośne, dając energetycznego kopa, ale wraz z upływem czasu, kiedy jej zasoby się wyczerpują, może powodować efekt [...]
[...] się czy trochę nie jestem przeładowany i czy nie zmienić treningu na zwykły split na okres redukcji? Wiadomo, że można sobie pozwolić na mniejsza objętość ale to też kwestia regeneracji i Twoich odczuc . Ja np.w miarę upływu czasu na redu objętość zmniejszam ale nie zmieniam rozkładu treningów nadal jest to samo czyli u mnie PPL, [...]
[...] się czy trochę nie jestem przeładowany i czy nie zmienić treningu na zwykły split na okres redukcji? Wiadomo, że można sobie pozwolić na mniejsza objętość ale to też kwestia regeneracji i Twoich odczuc . Ja np.w miarę upływu czasu na redu objętość zmniejszam ale nie zmieniam rozkładu treningów nadal jest to samo czyli u mnie PPL, [...]
[...] się czy trochę nie jestem przeładowany i czy nie zmienić treningu na zwykły split na okres redukcji? Wiadomo, że można sobie pozwolić na mniejsza objętość ale to też kwestia regeneracji i Twoich odczuc . Ja np.w miarę upływu czasu na redu objętość zmniejszam ale nie zmieniam rozkładu treningów nadal jest to samo czyli u mnie PPL, [...]
[...] squat 4x10 (54kg) 4. Single leg curl 4x15 (25kg) 5. Lunges 4x30 (2x12kg) Pierwszy raz w życiu robiłam tego safety bara, ale kurde beznadzieja, strasznie niewygodnie, pewnie kwestia przyzwyczajenia, z tym safety barem jest całkiem inaczej niz z normalną sztangą, jakieś takie luzy na górze, nie wiem co z rękami zrobić, chyba za wysoko położyłam [...]
Patrząc na zdjęcia Twojej sylwetki i orientacyjny poziom tkanki tłuszczowej, racjonalnie byłoby jako cel treningowo-żywieniowy wybrać redukcję tkanki tłuszczowej. Od czego zacząć? Oczywiście ułożenia sobie diety, jeśli to zrobiłeś - to wrzuć ją proszę do oceny w dziale: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html, to samo jeśli masz [...]
[SPAM] Na luzie
