A jeszcze jakbyście doradzili ile serii robić na brzuch tygodniowo bo tu kwestia sporna jedni mówią że to mała partia inni że to duża oraz czy robić jakieś ćwiczenia na skośne czy wystarczą te przysiady/wykroki co mam i one też wtedy w jakimś stopniu pracują.
A jeszcze jakbyście doradzili ile serii robić na brzuch tygodniowo bo tu kwestia sporna jedni mówią że to mała partia inni że to duża oraz czy robić jakieś ćwiczenia na skośne czy wystarczą te przysiady/wykroki co mam i one też wtedy w jakimś stopniu pracują. 10-12 serii tygodniowo wystarczy.
[...] o ilości witamin i minerałów, komponują dietę z uwzględnieniem wszystkich składników mineralnych itd. Można być wege na czipsach i piwie jak i niewege, więc to nie jest kwestia typowa dla wege tylko niezbilansowanych diet. Polecam zapoznać się z argumentacją wegan choćby z wymienionych filmów, ja tylko nieumiejętnie i niedokładnie je cytuję [...]
Witam Wysmuklenie ud najczęściej wiąze się z utratą tkanki tłuszczowej, szczególnie w wypadku kobiet, które mają jej w tej okolicy dużo. Na forum czy w pracy trenera często widuję dziewczyny, które twierdzą, iż mają zbudowane uda i chcą się pozbyć ów mięsni. Najczęściej jednak okazuje się, że tych mięsni jest tam tyle co kot napłakał a obwód [...]
Gość gada mądrze ale trochę za dużo teorii a za mało praktyki. Uważam, że trzeba wycisnąć w swoim życiu przynajmniej te 140kg/150kg, żeby wiedzieć o czym się mówi. Chociażby tor ruchu jaki pokazuje. Przy dużym ciężarze sztanga Ci poleci na twarz i całkowicie zdestabilizujesz barki. Przedramie powinno być cały czas prostopadle wzgledem ziemi, zatem [...]
[...] spada, spróbuj manewrować w ilości marko. Np zmniejszenie białka na rzecz tłuszczu, którego jest stosunkowo mało, lub węgli. Przy Twoim metabolizmie efekty na pewno będą, kwestia czasu i uporu. Jeżeli jednak nie będzie efektów szukałbym pomocy u specjalisty, bo waga dla Ciebie powinna spadać spokojnie a brak tego efektu może świadczyć o [...]
nurtuje mnie jedna kwestia ktora nie pozwala mi zaczac dzialac na powaznie,dlatego,ze nie wiem co bedzie najlepsze w moich przypadku jaki rozdazj treningow silowych bedzie najlepszy dla osoby cwiczacej boks (chociaz ja jeszcze nie cwicze- kat superpolsrednia) cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala, ciezary, czy mieszac te 2 Z własnego wieloletniego [...]
[...] szkoda %-), ale jeszcze będę robił 5 serii to nagram :->. Zrobiłem tez próbę superseta na ramiona i przedramiona do konkursu 4x4 jakaś pompa jest nie powiem, ale może to kwestia doboru ciężaru bo 1cm na przedramieniu i 2,5 cm w ramieniu to taki średni przyrost pompowałem już w inny sposób więcej, ale będę próbował dalej ;-D Dzisiejszy trening [...]
Nie ma jakiegoś konkretnego działu. Tutaj jest dział treningowy więc trening też możesz wrzucić jak ułożysz. Nie ma lepszych czy gorszych treningów na masę czy rzeźbę kwestia diety.
[...] przerwy od 3 lat, gdzie bardzo długo leciała apteka. Sam wyciągałem z apteki. I powinienem byc gładki jak dupa niemowlaka, niestety hahah. To nie jest takie proste Azzazelll-kwestia indywidualna. Ja co prawda sam GH nie stosuje ale znam wiele relacji ludzi którzy "odmładzają" się hormonem. Wejdź na fora poświęcone "long life" "life extension" [...]
Dzisiejszy trening zajął mi nieco więcej czasu niż zwykle, ale to moja wina, mogłem wszystko bardziej skondensować, co zresztą zamierzam zrobić na kolejnym treningu. KLATKA (Push Day) ROZGRZEWKA Pompki na jednej ręce z asystą, 5x2 CZ. GŁÓWNA Pompki, 8 serii po: 30, 28, 23, 21, 20, 20, 20, 20. Razem 182 powtórzenia. Super-seria: Pompki z nogami na [...]
[...] spodziewac po cyklu. Miesieczna przerwa bez sensu jak ma to tyle trwac to rob mostek, co do tego czego mozesz sie spodziewac to poczytaj jak te srodki dzialaja a co ugrasz kwestia diety,treningu i tego jak reagujesz na tego typu środki Po pierwsze nie ma dziwnych pytań, są po prostu pytania. Zadałem konkretne pytania i oczekiwałem konkretnej [...]
Myślę, że jest to kwestia mocno indywidualna, związana z przyzwyczajeniem. Mi osobiście dużo lepiej się pracuje w sytuacji, gdy wcześnie rano zrobię trening. Wtedy mam energii na cały dzień. Czasami zdarzają się dni, kiedy go nie zrobię to czuję się już dużo gorzej. Zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Zapewne wiele też zależy od rodzaju pracy [...]
[...] spadki w ciężarach będą a w sumie nie ma aż takiej tragedii, wiadomo trochę poleciało (z 20/30kg w siadzie) ale myśle, że nawet pomimo redukcji wróci zaraz bo to bardziej kwestia tego, że ciężaru na plecach długo nie miałem i się odzwyczaiłem. Trening wyglądał tak 1. Cable Adductor - 15x20, 15x15 2. Leg Extension - 70x11, 60x14 3. Squat - [...]
W przypadku treningu ogólnorozwojowego - full body workout uważam, że wystarczy jedno ćwiczenie i w zależności od wielkości danej partii mięśniowej, określona, większa lub mniejsza ilość serii do wykonania. Czy zrobisz wyciskanie sztangą, hantelkami, skos dodatni/ujemny, czy z pauzą nie będzie stanowiły specjalnej różnicy. Kwestia tego aby [...]
Jeśli chodzi o estro to jestem w trakcie dostosowywania dawki podemnie. Msc temu gadałem estro I było takie same lyknalem 2 cale exe co drugi dzien i później pół tabsa co 4 dni i po 3 tyg zrobiłem badanie Ale widzę że trzeba więcej przywalic. Libido się posypało więc mam nadzieję że to kwestia estro, bo prolka ok.
Może czas na deload? Tutaj dochodzą jeszcze kwestia oczywiście odżywienia i regeneracji sam trening to nie wszystko dlatego nawet możemy mieć dobrze ułożony plan rozpisana Progresja niestety jeżeli któryś z tych elementów będzie nieco zawodził to trudno będzie nam dalej tą siłę w jakikolwiek sposób budować Jednak jeżeli bierzemy pod uwagę to że [...]
Tutaj bardzo istotną kwestią może być to o czym pisze Domer. Być może nie umie wstrzymać brzucha i po prostu gdzieś tam wszystko ci puszcza i to wygląda nieco mało estetycznie Dlaczego tutaj trzeba popracować przede wszystkim nad mięśniami brzucha mięśniami głębokimi które będą w stanie trzymać Twoje bebechy na sztywno. Nie widzę żeby to był [...]
Czy jest sens to już kwestia bardzo indywidualna. Myślę, że dla większości osób nie będzie to miało znaczenia pod kątem kształtowania sylwetki. Z kolei dla osób początkujących łatwiej będzie trzymać się równej ilości kalorii. Jeżeli chcesz, to spróbuj i przetestuj na sobie. Zawsze wyniesiesz z tego jakieś doświadczenie, co w perspektywie będzie [...]
Film "What the health"
