[...] i ważę 80 kg. Jestem aktualnie na diecie na masę i 3-4 razy w tygodniu mam trening siłowy na siłowni, ale to tam mniej ważne. Mam do Was pytanie - jakie ćwiczenia wykonywać, co robić, aby móc wysoko podnosić nogę na wysokość załóżmy głowy przeciwnika? Czy to jest kwestia rozciągnięcia i gibkości? Jeśli tak lub jeśli nie, to co mam robić? :-)
[...] redukcję. Cóż, za tydzień sesja się zaczyna, mam dość napięte terminy, ale na siłkę zawsze znajdzie się czas%-) Fotki jakieś słabe wyszły i wyglądam nad wyraz bez wyrazu, kwestia światła, wrzucę coś dzisiaj po treningu też:-) Lecimy:-) O mnie: Wiek-19 lat Wzrost- 182cm Waga- łazienkowa 83.5kg, Tanita 84.5kg Staż-3.5roku Wymiary: Biodra-91 cm [...]
[...] aby go ułożyć, ale zapewne jeśli chodzi o siłowy to będą to głównie podstawowe ćwiczenia, rozkład tygodniowy: P - siła W - crosfit S - wolne C- siła P - crosfit no i kwestia ewentualnych cardio czy interwałów jak tutaj dodać ? jak widzicie takie coś ? czy ma w ogóle sens ćwiczyć w taki sposób? czy tylko dwa treningi siłowe, gdzie będę [...]
Siemanko, zastanawia mnie jedna kwestia. Jestem np na redukcji. CPM wychodzi mi kolo 3800. Wiadomo obnizam zeby byl deficyt, ale jak się mają SAA do CPM ? Wiadomo CPM jest obliczane dla osob nie biorących supli z tego co wiem, licząc na kalkulatorze najwiekszy wysilek ( leca u mnie 6x aero w tygodniu + 4x siłowy) I sie zastanawiam przyjmując [...]
Witam. Od pewnego czasu nurtuje mnie kwestia treningu siłowego i hipertroficznego,a dokładniej róznicy między nimi. Prosiłbym o wytłumaczenie tego w dość prosty sposób. Pozdrawiam i z góry dziękuje.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a poradników na temat rzeźbienia bicepsu, klatki, czy innych części jest w sieci mnóstwo. Jestem dobrze zbudowany (174cm, 62kg), ale mam bardzo grube uda. Możliwe, że to kwestia genów. Teraz do rzeczy- czy są jakieś ćwiczenia na wyszczuplenie ud? Widziałem mnóstwo poradników dla kobiet, ale boje się, że ćwicząc jak kobiety ujędrnię pupę, [...]
[...] miedzy sobota a niedziela. Do tego podlało mnie troche i nie wiem, czy obnizyc kcal o te 100, 200 na poczatek czy moze zostawic kcal i dorzucic interwaly. I kolejna kwestia, czy w dni nietreningowe dorzucic trening brzucha ktorego nie trenuje a łatwo mi go zalewa? ps. czy nie lepiej zmienic w A wyciskanie lezac plaskie na dipsy? obecny [...]
[...] również brokuły .Dolewamy wody ,aż sie zrobią al dente.Wrzucamy do szklanki łyżkę mąki ziemniaczanej ,dolewamy sosu sojowego.Przyprawiamy całość papryką słodką,niewielką ilością cytryny(indywidualna kwestia)Dodajemy wcześniej usmażoną pierś . A oto efekt końcowy ;) Smacznego ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f154d7c684364dd99dccc719d15e2278.jpg
[...] zapytam się o trening. Uważacie, że taki system jest dobry na spalanie tkanki tłuszczowej oraz przyniesie jakieś rezultaty w postaci zwiększenia mięśni? Najistotniejsza kwestia to spalenie tłuszczy, druga to przyrost mięśni. Obecnie poziom tkanki tłuszczowej mam w granicach 12-13%, a chcę zredukować do 10%. Będę wdzięczny za wszelką pomoc i [...]
[...] te dwa tygodnie nie były stracone.Rozważałem też zapasy(u mnie w mieście nie ma takiej sekcji,myślę że była by to ciekawa odmiana)i nie wiem jak do końca wygląda kwestia zapisania się wiem że jest Slavia i Pogoń ale telefony milczą od wczoraj.A chodzi mi o treningi na 2 tygodnie.Wiem że niektórzy trenerzy nie chcą słyszeć o tych"na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od miesiąca ćwiczę na siłowni mam dietę i plan ćwiczeniowy ogólnym celem jest redukcja która jestem jak Narazie zadowolony zauważyłem ze brzuch się zmniejszył lecz zostaje jeszcze kwestia boczków które wyglądają dość źle czy ćwicząc trzymając dalej dietę dodam że biegam na steperze po 5-10min i robie dwa razy w tyg brzuszki Spale te boczki?
Witam, jestem kilka miesięcy po operacji klatki piersiowej (miałem wadę kurzą i wstawione dwie płytki). Bardzo długo szukałem kogoś kto skonsultuję moją sprawność fizyczną. Niestety wielu lekarzy niekoniecznie było zainteresowanych tą kwestią. Lekarz z którym skonsultowałem powiedział że w mojej dokumentacji nie opisano czy nadrywano mięsnie [...]
[...] domu). Jak na moją posturę jestem jednak silna i wytrzymała - na lekcjach wf często przewyższam siłą i kondycją rówieśniczki o normalnym wzroście i większej wadze. I to jest kwestia raczej predyspozycji fizycznych, bo nic nie trenuję, a właściwie to nawet rzadko się ruszam i prowadzę siedzący tryb życia - a siłę i wytrzymałość mam. Na studiach w [...]
[...] bcaa itd. ja się na tym nie znam, liczę że ktoś mi pomoże coś wspólnie ułożyć, chciałbym taką suplementację jako stałą (co do kreatyny to wiem że się bierze cyklicznie) czyli kwestia ceny też jest istotna żeby nie powalała mnie na ziemię, mogę przeznaczyć z 300zł miesięcznie. No może trochę więcej ale to się zobaczy co tam zaproponujecie.
Witam, mam zamiar rozpocząć wkrótce treningi na siłowni. O samym treningu już dużo poczytałem, mogę liczyć na pomoc bardziej doświadczonych kolegów itp., ale interesuje mnie kwestia diety. Mianowicie czy trzeba ściśle trzymać się diety? Nie za bardzo mam czas, aby liczyć kalorie z każdej rzeczy, którą zjem oraz po prostu mogę nie mieć ochoty na [...]
[...] ciała. Znalazłem ciekawy artykuł i myślę że zacznę robić to na brzuch : http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Jednak dalej pozostaje mi kwestia klaty. Może ktoś mi jakoś pomóc w tym ? Naprawdę czytałem różne artykuły jednak większość odnosi się do sprzętu a jak już wspomniałem chwilowo go nie mam a zdania o [...]
Witam, potrzebuję pomocy w ułożeniu diety, tzn. nie umiem poradzić sobie z jedną kwestią, odpowiednim zbilansowaniem ilości składników odżywczych w każdym z posiłków. Mam 21 lat, wzrost: 170, ważę: 70kg, moim celem jest głównie utrata wagi, ale staram się też pracować nad sylwetką. Ćwiczę ostatnio mało gdyż nie mam za wiele czasu, plan [...]
[...] nadgarski od osob ktore maja 170cm wzrostu bo sa w koncu wyzsze wiec tez maja wieksza dlon, a nadgarstek przechodzi w dlon, wiec czy wielkosc nadgarstka nie jest bardziej kwestia wzrostu??? bo ciezko zeby ktos mial 160cm i nadgarstek 20cm wygladaloby to dziwnie. i czesto osoby ze sporym nadgarskiem wcale szybko nie przybieraja wiec jak to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] amatorskie. Ile przez taki miesiąc twardych ćwiczeń z dużymi ciężarami mogę przytyć na samych mięśniach ? Bo ważę więcej, nieznacznie bo o 1kg, ale więcej i nie wiem, czy to kwestia tego że przestałem robić aeorby, czy przyrostu masy mięśniowej. Przyrost w sile czuje, bo przez miesiąc suplementacji białkiem + ćwiczeniach na wolnych cięzarach mam [...]
