no z własnym osądem też może być ciężko - okaże się po regeneracji czy się otłuściłam czy też nie;-P czekam z niecierpliwością jak tam inni się wypowiedzą u Ciebie w dzienniku, bo mnie to raczej rzadko ktos odwiedza, ale to chyba kwestia indywidualna z ta kalorycznością:-)
Dokup drążek rozporowy, koniecznie! Podciąganie to złote ćwiczenie, nie tylko w domowych warunkach. Także kwestia poręczy do tzw. dipsów. Najprościej - dwa krzesła ustawić w odległości 63cm oparciami do siebie. Lub biurko + parapet, inny stabilny mebel, a na nich uchwyty do pompek - koszt 20zł. Możesz też oczywiście kupić gotowe poręcze, ale z [...]
[...] opłacalne, kasa jak mało gdzie. Czy warta rujnowania sobie kręgosłupa, łba, jajec i czego tam jeszcze uderzeniami, sterydami, pejnkillerami i tak dalej to już indywidualna kwestia. Fakt, że ludzie płacą tyle kasy żeby to oglądać, jest trochę dołujący, ale o gustach się nie dyskutuje. %-) %-) Zmieniony przez - TezAndrzej w dniu 2011-12-20 [...]
Czytałem o tym i wybrałem Splita. Dziękuję za sugestię ale i tak zostanę przy Splicie. Split/FBW to raczej kwestia personalna z tego co wiem. Prosiłbym jednak o odpowiedź na pytania :)
[...] spożywać większe ilości warzyw bogatych w azotany (seler, rzeżucha, trybula, sałata, czerwony burak, szpinak, rukola). Jeśli chodzi o najbardziej skuteczny, w moim odczuciu, trening rąk, to kwestia była już kilkakrotnie opisywana w tym wątku i nie chciał bym się powtarzać. Odszukaj sobie. Znjadziesz tez na pewno przykładowe plany treningowe.
Kwestia pierwsza jest taka,że musisz zainwestować w dobre witaminy i minerały. Kwestia druga przykurcze i skurcze mięśni mogą świadczyć o braku potasu,magnezu,sodu, ale nie muszą, czasami takie skurcze to poważna sprawa w krążeniu. Kwestia trzecia to regeneracja. Ja bym spróbował na Twoim miejscu spore dawki magnezu,potasu oraz zarzucił BCAA około [...]
Dlatego podejrzewam, że po świętach będe kombinowac z dietą, a może do stycznia mój brzuch ogarnie ta ilośc węgli;-)w praniu wylezie:-)jakby nei było wiosną węgle jadła i źle mi nei było więc to zapewne kwestia rozepchania;-)
[...] jakby małe dziurki w skórze, które ponoć są rodzajem blizny po już przebytych problemach - jednak jest ich doslownie kilka, i absolutnie nie przeszkadzają..Nie wiem czy to kwestia tego że "coś " się we mnie zmieniło , czy kwestia profilaktyki ,jednak nie mam jak już mówiłem - ani jednego przyszcza na plecach - wyglądają zdrowo , robię tak : [...]
[...] latach przerwy chciałbym znowu wrócić do ćwiczeń kulturystycznych Chciałbym przedstawić wam mój świeżo ułożony plan FBW do oceny Niemam jeszcze za duzo ciężarów ale to kwestia krótkiego czasu Oto plan: Trening A Klatka Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 6-9-12 Barki Wyciskanie hantli siedzac 3 serie 6-9-12 Triceps Pompki w oparciu tyłem 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie możesz wklejać byle jakiej diety tylko musisz ułożyć pod siebie. To co będziesz miał w domu. musisz uwzględnić. Czytaj podwieszone tematy w dziale, te co podalem i tutaj: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Zapewniam cię, że jak przeczytasz 3-4 to już dasz radę ułożyć dietę. Kwestia twoich chęci [...]
[...] To ona buduje siłę i masę. A faza pozytywna (wypychania/ciągu) jak najszybsza, nigdy jej nie próbuj przedłużać, jak chcesz być silny. Przerwy wypoczynkowe między seriami - kwestia indywidualna, ale możesz przyjąć normę 2 minut przerwy. Lub to co ja preferuję, czyli odpoczynek tak długi, aby być gotowym na następną serię, bo wiadomo że przy [...]
[...] w pierwszej przesylce, ale sukcesywnie i calkiem sprawnie, z pomoca Pani Jadwigi Motak, udalo sie uzupelnic te braki. Towar byl dobrze zabezpieczony, skrecenie go to kwestia 15min. Lawka nie jest w calosci spawana, ale sroby ktore sa w zestawie + nakretki z plastikowym gwintem odpowiednio dokrecone zapewniaja wystarczajaca stabilnosc i [...]
Przecież z owoców idzie zrobić szejka bez żadnych gródek. Kwestia czasu miksowania. Mleko + banany i mam zaj**iste carbo. Pamiętajcie, że mleko nawadnia lepiej niż woda, więc kolejny plus. Nikogo nie namawiam. Pewnie gdybym miał pieniądze na coś więcej niż wpc, mono i bcaa, to bym ładował kupę innych mniej, lub bardziej przydatnych supli.
[...] (do wyboru) wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń (masa) 20 powtórzeń (redukcja, oczywiście wtedy należy też dorzucić aeroby/interwały), zmiana planu jest konieczna dopiero kiedy przestanie działać, (kiedy nie będziesz szedł do przodu z ciężarem) kwestia 6-8 tygodni (różnie) po czym zalecana jest regeneracja (np. przerwa tygodniowa, dwutygodniowa)
[...] (do wyboru) wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń (masa) 20 powtórzeń (redukcja, oczywiście wtedy należy też dorzucić aeroby/interwały), zmiana planu jest konieczna dopiero kiedy przestanie działać, (kiedy nie będziesz szedł do przodu z ciężarem) kwestia 6-8 tygodni (różnie) po czym zalecana jest regeneracja (np. przerwa tygodniowa, dwutygodniowa)
[...] oczywiście wtedy należy też dorzucić aeroby/interwały), zmiana planu jest konieczna dopiero kiedy przestanie działać, (kiedy nie będziesz szedł do przodu z ciężarem) kwestia 6-8 tygodni (różnie) po czym zalecana jest regeneracja (np. przerwa tygodniowa, dwutygodniowa). Co do odżywiania to najważniejsze żeby jeść zdrowo, o równych porach i [...]
Gdy na dworze wicher wieje każdy w SPAMie dupsko grzeje! %)
