kuskus po treningu

oka, dzieki. Odpowiedzcie mi jeszcze na pytanie: Czemu wiec poleca sie kasze jaglana(IG=71) przed treningiem, a kuskus(IG=60) po treningu??

kuskus piers z kurczaka oliwa z oliwek ogorek korniszon cebulka smazym na oliwie z wytlokow lekko cebulke dozucamy piers z kuraka obtoczana 1h wczesniej w ziolach, smazym chwilke, laczymy z kuskusem ,mieszamy i dozucamy pokrojone ogorki super po treningu zjesc takie cos

[...] białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Zmniejszysz ilość białka spożywanego i powinno być [...]

[...] brazylijskie, nerkowce, migdały, pestki z dyni, wiórki kokosowe, chia, siemię lniane. 3. Węglowodany: - kasze: gryczana, jaglana, orkiszowa, jęczmienna, pęczak, bulgur, kuskus, - ryże: parboiled, basmati, jaśminowy, dziki, czarny, czerwony, - makarony: pełnoziarnisty, żytni, razowy, durum, - pieczywo: pełnoziarniste, pumpernikiel, graham, [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam

[...] orzechowego 2jaja kurze, całe Pierś z indyka 100g 30g slonecznika Ryż brązowy 50g Pierś z kurczaka 150g 2 łyżki oleju/oliwy - 30g pestek z dyni 16:00 ryż brązowy 50g/50g kuskus/50g kaszy gryczanej Piers z kurczaka 150g 17:30-18:30 Trening 18:30 40g Carbo + izolat białka 30g 19:10 Ryz biały 50g Tunczyk w wodzie120g Omlet z 4białek (100-150g) 1 [...]

Piątek Owsianka mocy Owoce plus ISO po treningu Kura z ryżem Tuńczyk z kuskus Bieda kolacja haha /SFD/2021/5/29/bf560a7a0e2149bea7c127b65647f8c7.jpg /SFD/2021/5/29/7f0a7a2ff8504c79973f29ae2e89dfb2.jpg /SFD/2021/5/29/f59228604fc34a5ca9ca7d6a4b95b8f9.jpg /SFD/2021/5/29/998a85b7ae8c48e0948ebd069c0a43fc.jpg [...]

[...] warzywa lub ryba, jogurt naturalny, warzywa 4 posiłek(przed treningowy): ryż/kasza/makaron, ryba/jakieś mięsko 5 posiłek(po treningu, przed snem): makaron/ryż/ kaszka kuskus, twaróg, jogurt naturalny, kakao trening: pon: MMA wt:wolne sr:MMA czw:MMa pt:wolne sob:wolne niedziela:wolne STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. [...]

kuskus po treningu dobry na redukcji, jeśli jesteś na masie możesz jeść też przez cały dzień

ziemniaki kuskus po treningu

[...] w 2,3 daj inne źródło białka np jajka on są tanie i łatwe w przygotowaniu jedz dużo warzyw, jeśli zależy ci na kosztach to zamiast orzechów w śniadaniu dajpestki dyni zamiast orzechów rotuj źródłami ww używaj: kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus po treningu możesz zjeść ziemniaki

Dzień 15 Małe zmiany w diecie. Przed treningiem 50g kuskus. Po treningu 100g brązowego. Wyrzucam warzywa z okołotreningowych i daje je na 3 pierwsze posiłki. Wymiary podam pod koniec miesiąca :)

[...] Za 30-45 min ryz + chude mieso (moze byc takze odrobina warzyw i tluszczu) Na redukcji wafle z miodem odpadaja. Jak dla mnie to wafle odpadaja ZAWSZE I nie rob z siebie ksiezniczki co to ryzu nie moze zjesc (poza tym masz jeszcze kasze/makaron/kuskus... po treningu nawet ziemniaki moga byc). Zmieniony przez - xeran w dniu 2008-05-29 13:36:20

[...] na posilek przed treningowy? chude ryby, chuda wołowina/wieprzowina/indyk, białka jaj - ryz bialy? nie paraboliczny?ogólnie to jakoźródło ww przez cały dzień staraj się jeść kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus po treningu może być to co wyżej ale też ryż biały/ziemniaki/makaron zwykły

Nie zakwasza gryczana z uwagi na ogromna ilosc magnezu. Kuskus po treningu ok.

przez caŁY dzień niskie ig- płatki owsiane/kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus po treningu wysokie - ziemniaki, ryż biały, makaron zwykły węgli prostych razczej unikaj jak już to możesz dać 10-30g rodzynek/suszonych owoców rano i banana/jabłko/carbo po treningu Zmieniony przez - Zuper w [...]

Czegoś tu nie rozumiem. Kolega wyzej napisal: Przed: *Jaglana <--- IG=71 *gryczana <--- IG=54 *jęczmienna <-- IG=25 Po: *kuskus <--- IG=60 Wychodzi na to, ze po treningu nadaje sie kasza gryczana, jęczmienna oraz kuskus, natomiast po treningu Jaglana Dodam od siebie, ze Ryż brązowy ma IG=65. Czemu wiec poleca sie kasze jaglana przed [...]

[...] albuminy(białko jaj) banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna Potrzebuje pomocy w znalezieniu odpowiedników aby nie jest [...]

[...] jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna Wiek 15 lat waga 68 kg wzrostu 190 I czy ta dieta jest dobra? [...]

[...] są pytajniki nie wiem jakie posiłki dać ponieważ jestem w tedy w szkole. Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 ? Posiłek 3 ? Posiłek 4 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek przed treningowy 5( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub [...]