kurczaka

[...] 30g Maslo roslinne Nova 0B/0W/15T 100g Pomidor 0.9B/2,4W/0.2W Ogolnie 26,3B/70,9W/19,4T 566kCal 14:00 Obiad (przed treningiem) 100g Ryz brazowy 7,1B/68W/1,9T 100g Piers kurczaka 21,5B/0W/1,3T 200g Marchew 2B/10,2W/0.2T 10g oliwa z oliwek 0B/0W/9,9T Ogolnie 30,6B/78,2W/4,1T 15:00 do 16:30 Trening (+ dojazd) 17:00 Obiad 2 (po treningu) 100g [...]

[...] 180 Płatki owsiane 50 Ser twarogowy półtłusty 120 Otręby pszenne 20 2. Ser twarogowy półtłusty 130 Banan 200 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200 3. Ryż biały 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 190 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 80 4. Tuńczyk w wodzie 130 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 250 Ryż biały 50 5. Ser twarogowy [...]

[...] 100gr dextrozy, 15minut po strzale 60gr wpi I godzina po posilek, 3 strzal przed nastepnym posilkiem I znow to samo 5minut po strzale 100gr dextrozy, 15minut po strzale 60gr wpi I godzina po strzale 60gr ryzu, piers z kurczaka I warzywa? Prosze o poprawienie moich bledow. Z gory dziekuke Zmieniony przez - Tank2018 w dniu 7/11/2018 2:58:24 AM

[...] pełnoziarnistego żytniego Warzywa( sałata, ogórek, pomidor, rzodkiewka) 30g jajka 12.30 Trzecie śniadanie ( w szkole) j/w 15.30 Obiad (Przed treningowy) 150g mięsa z ud kurczaka 30g ryżu brązowego 100g brokuł Tuż przed treningiem 10g WPC Trening 17.00- ~18.30 Tuż po treningu 10g WPC 19.00 Kolacja (Po treningowy) 40g płatków owsianych 100g [...]

[...] 100g lub - owsianka -omlet Posiłek 2: (9:35) - Bulka z serem, masłem wedlina, warzywami. Posiłek 3: (12:30) -Gainer 500 ml Posiłek 4: (15:00) - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: (18:00) - Gainer 500 ml (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) -Banan [...]

[...] i boczków. Dieta: 1 posiłek 8:00 -jajecznica z 4 jajek 2 posiłek ~ 10:30 tuńczyk w puszcze 200g/szprotki w oleju 3 posiłek jabłko ~ 13:00 4 posiłek ~ ryż brązowy + pierś z kurczaka grilowana ~ 200g + sałata lodowa TRENING około godziny 16-18 (rożnie koncze prace) 5 posiłek (po treningu) to shake z twarogu chudego i dwoch bananów 6 posiłek ~ [...]

[...] jajecznica, 3 całe jajka + jedno białko + kromka chleba razowego, witaminy, błonnik, omega-3 2. 11:30 Serek wiejski, kromka chleba razowego 3. 13:30-14:00 200-250g piersi z kurczaka (smażony na oliwie z oliwek), 50g kaszy gryczanej, surówka 4. 16:30-17:00 to samo co 2 3. 5. czasami o tej porze zjem małą porcję tego samego w 3 i 4 lub jednego [...]

[...] 12/70/7,2 366 Rodzynki 30g 0,8/22/0,2 92 Orzechy laskowe 15g 2,5/0,7/10 105 Kiwi 150g 3x 1.5/17/0.7 80 3 posiłek (przedtreningowy) 13:30 Ryż brązowy 150g 10/104/1 480 Pierś kurczaka 150g 50/0/3 210 Brokuły 200g 3.9/3.9/0.4 32 Oliwa z oliwek 10g 0/0.1/10 100 Węgle przed treningiem Banany 200g 2/44/0.6 200 TRENING SIŁOWY 15:30 - 16:45 4 posiłek [...]

[...] itd. na sniadanie jem jogurt naturalny i platki musli oraz otreby owsiane, na obiad gotowane warzywa (brokuly, kalafior, fasola, bruksela, marchew itp) oraz rybe lub mieso kurczaka. na podwieczorek jakis owoc a na kolacje 2 lub 3 kromki ciemnego pieczywa z pomidorem i szynka (lub serem), badz bulke grahamke i bialy serek typu wiejski. JEM [...]

[...] 9.1 130.8 Chleb graham 150g 11.4 66.6 2.5 339 Posiłek 4 -- 16:00 posiłek przed treningowy 28,2/76,5/11,6/531,2 Ryż biały 100g 6.7 76.5 0.7 344 Pierś z kurczaka 21,5 0 1,3 99 Oliwa z oliwek ok. 10ml 0 0 9.6 88.2 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 32/56/7,5/132,5 Mleko 200ml 7 10 7 132,5 [...]

[...] gotuje jakieś zupy pokroju pomidorówki z ryżem, czy w ogóle zupę ryżową albo krupnik. Mięso jest u nas 1-2 razy w tygodniu, zwykle w weekend. Jest to np. smażona pierś z kurczaka, kotlet schabowy czy jakaś ryba, do tego ziemniaki gotowane/frytki i surówka najczęściej z kapusty pekińskiej. Jako, że zaczynam przygodę z siłownią i odpowiednim [...]

[...] (przedtreningowy) Ostrowia WPC 80 20g B/T/W 16/1/1 80 kcal Posiłek V 18.00 (potreningowy) Ostrowia WPC 80 20g Banan 150g B/T/W 17/1/34 222 kcal Posiłek VI 19.00 Pierś z kurczaka 200g Ryż razowy 50g Kukurydza konserwowa 30g Oliwa z oliwek 10g B/T/W 47/14/40 478 kcal Posiłek VII 22.00 Twaróg chudy 100g Jedno jajko całe B/T/W 26/6/4 kcal 172 [...]

[...] Suplementacja: Jak z diety wyczytaliście, będę stosował białko i gainer (wiem, że można by to zastąpić kolejnymi porcjami kurczaka i ryżu, ale mój żołądek już tego nie wytrzyma...) Do tego witaminy + minerały + kwasy tłuszczowe omega 3,6,9. Za jakieś 4,5,6 mc (w zależności od rezultatów) [...]

płatki chiill Składniki na 1 porcję: 150 g piersi z kurczaka 100 g makaronu pełne ziarno(kokardki małe) 1/3 marchewki 1/3 pietruszki 1/3 cukinii 1/2 cebuli 2 ząbki czosnku szczypior z cebuli świeży imbir 2 liście kapusty pekińskiej sos chilli przyprawy: płatki chilli, suszone oregano, kmin rzymski, dól, pieprz sok z cytryny 2 łyżki oleju [...]

[...] sandwiche (4 kromki chleba + 2 plastry sera zółtego) 1 stek 1 bułka kajzerka w;106,4g b;33,2g t;19,5g ------------------------------- POSIŁEK IV 15.30 Ryż Biały 100g Pierś z kurczaka 100g w;85,0g b;28,2g t; 8,0g ------------------------------- trening 1h 17-18 odrazu po carbo (ile ?) ------------------------- POSIŁEK V (po treningu 18,30) 100g [...]

[...] ( w szkole ) taki sam jak II, ale zastanawiam sie czy nie dolozyc do niego nasion slonecznika luskanego. IV posilek ( godzina przed treningiem ) ryz brazowy 100g piers kurczaka 80g warzywka ( np surowka z kapusty pekinskiej itd) V posilek ( od razu po treningu ) banan odzywka bialkowa pro longatum VI posilek ( jak dojde do domu:P czyli [...]

[...] chudy (150g) -szczypiorku troche -troche rzodkiewki -jakiś jogurt do tego godz 15:00 (posiłek przedtreningowy) -to co mamusia ugotuje :P czesto bede namawiać na pierś z kurczaka lub rybe - i tutaj pytanie mi sie nasuwa, czy odrzucić zupy wszelakie od diety? godz 18:00 (posiłek po treningowy) -tutaj ze względu na wysoką ilość węgli i białka [...]

[...] 100g • Chleb razowy (2 kromki) • Oliwa z oliwek 10ml • Owoce BTW 24/20/36/ 420 kcal Posiłek 3 (przed treningiem) 13:00 • Ryż brązowy 50g • Gotowana pierś z kurczaka 150g • Warzywa BTW 52,4/3,8/38,4 397,4 kcal Posiłek 4 (po treningu) 15:00 • Carbo 30g • WPC 30g BTW 23/0/28,5 206 kcal Posiłek 5 18:00 • Soja (ryba) [...]

[...] 1. płatki owsiane 100g 5 jajek 40ml oliwy 150g. jogurtu naturalnego 1 banan (omlet) orzechy? 2. 50 g ryżu brązowego/parboiled albo innego 200g filetu z kurczaka/ryby albo innego mięsa oliwa 30ml 3. 50 g ryżu brązowego 200 g filetu lub innego mięsa orzechy? oliwa? trening 4. 1-2 banany 5. makaron durum 2-4 [...]

[...] przyprawa do kuchni wloskiej ketchup IV 16:30 (przed treningowy) jogurt pitny z biedronki 500ml 2-3 banany V 19:00 Ryż biały/brazowy - jeden woreczek 200-300g piersi z kurczaka jakies warzywa VI 21:00 Chleb na zakwasie maslo prawdziwe twarog chudy jakis miod albo powidla W miedzy czasie bede sie staral jesc jakies orzechy, slonecznik i inne [...]