kurczaka

[...] rano jedzonko bedzie ok II posilek - 4 jaja wystarczą - 2 kromki chleba razowego pelnoziarnisty - warzywa oliwa B: 61,2 T: 43,8 W: 50,3 III posilek - 200g piers kurczaka - 100g ryz brazowy - warzywa oliwa B: 50,1 T: 4,5 W: 68,1 IV posilek - 150g ryba mintaj - 100g ryz brazowy B: 32 T: 2,8 W: 68,1 V posilek - 200g twarog [...]

masz racje ale jakby koledzy zobaczyli ze na przerwie wyciagam ryz i kurczaka to chyba by padli wiec musialbym sie kamuflowac po katach! dlatego mam tam gainerek i białeczko bo to sobie szybko spije i nikt nie zauwazy!:D thanks for everythings boys!:) jesli ci pomogłem daj mi soga!!!!:)

dobra w takim razie czy moze byc taka dieta: sniadanie 100g platkow kukurydz.+mleko,jogurt naturalny 150g 2 sniadanie cleb razowy z szynka+jablko obiad 150g gotow.piersi kurczaka,pol woreczka ryzu,warzywa po treningu 5bialek jaja,jogurt naturalny przed snem tunczyk ps.mialem wczesniej diete tylko dowiedzialem sie ze jest niewlasciwa... prosze o [...]

Oka. A np jeśli bym na obiad jadł na zmianę, raz 150g piersi kurczaka, raz 150g filetu z pangi?

[...] 2 jaja owoc 25ml oliwy Pomidor 13:30 120g makaron własnej produkcji Noga z kury cała orzechy włoskie 50g 15:30 100g ryż biały ryba 20ml oliwy warzywa 18:30 100g ryżu białego 140g gotowanej piersi z kurczaka 10ml oliwy warzywa 21:30 130g twaróg półtłusty 100g makaron razowy 30g oliwy z oliwek/oleju lnianego Troszkę zmodyfikowałem może być ?

Posiłek I 7.00 -3 jajka 300g 417 kcal -płatki owsiane 100g 366 kcal. Posiłek II 10.30 -pierś z kurczaka 500g 495 kcal -garść orzechów włoskich -1 jabłko, 1 mandarynka i 1 marchewka Posiłek III 14.30 -ryż brązowy + kurczak 100g 322 kcal i 200g 198 kcal 1 banan, 1 pomidor. ***TRENING*** 16.00 Posiłek IV 18.00 -ryż biały + [...]

jedz bradziej tresciwe pokarmy piers z kurczaka, tunczyk, ryz - to są raczej 'lekkie" niskokaloryczne pokarmy...

dieta jest porządna tak mi się wydaje 40-50% stanowi białko jem dużo ryb jajek, kurczaka lodówka pęka od kefirów do tego po treningu ostrowie zapodaje. Tylko mnie zastanawia jedno czy po wysiłku muszą być te węglowodany nie wystarczy sama ostrowia wbc80?

ja jem i zyje jak chesz to morzesz cos dodac albo odiac morzesz dodac piersi z kurczaka albo ryby

Zamień piersi z kurczaka na tłuste miesa jak boczek,karkówka, łopatka. Low carb ma ten plus że możesz sobie pozwolic na tłuste mieso i to właśnie z niego czerpiesz energie :)

[...] żytni razowy 150 Polędwica sopocka 80 Orzechy włoskie 20 ok.chodz zamiast szynki staraj sie stawiac na mieso/jaja dorzuc warzyw Obiad 14:00 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Oliwa z oliwek 10 Syntrax matrix 100 ryz daj paraboliczny,matrixa wywal dodaj warzyw przed treningiem 531 Chleb żytni razowy 150 184 Polędwica sopocka [...]

[...] orzechowym kawa Silownia Po silowni napoj regeneracyjny wlasnej roboty zawiera okolo: 589 kal,46 prot,100 ww i 1.0 tluszczu Obiad stek wolowy makaron lub ziemniaki groszek lub kukurydza Snack 2 banany 2 Obiad piers z kurczaka ryz oliwki i pomidory lyzka majonezu snack 1 banan Kolacja 200g twarogu 100g tunczyka w oliwie (bo tylko taki lubie)

[...] ORAZ 30G WPC Obiad stek wolowy makaron lub ziemniaki ZIEMNIAKI NIEZABARDZO groszek lub kukurydza DAJ OLIWE, KUKURYDZY NIE ZA DUZO Snack CO? 2 banany CO? 2 Obiad piers z kurczaka ryz oliwki i pomidory lyzka majonezu WYWAL DAJ OLIWE snack CO? 1 banan CO TO MA BYC? Kolacja 200g twarogu OK+OLIWA 100g tunczyka w oliwie (bo tylko taki lubie [...]

[...] (whey protein powder) 1 lyzka miodu naturalnego 250ml mleka 250ml soku pomaranczowego 100% 5g kreatyny 5g glutaminy Obiad: stek z wolowiny jajko sadzone kasza lub ciemny makaron szpinak lub groszek lub kukurydza Kolacja: piers z kurczaka bialy ryz oliwa z oliwek Przekaska: proteiny ale nie gainer Przed snem: twarog tunczyk oliwa z oliwek

[...] pomaranczowego 100% 5g kreatyny 5g glutaminy Obiad: // ok stek z wolowiny jajko sadzone kasza lub ciemny makaron szpinak lub groszek lub kukurydza kOLACJA /// OK piers z kurczaka bialy ryz oliwa z oliwek Przekaska: proteiny ale nie gainer Przed snem: /// DAJ SAM TWARÓG twarog tunczyk oliwa z oliwek Z PRODUKTÓW DIETA OK ALE NIE WIEM JAK Z [...]

[...] 1047 2 posiłek Własnie tu mam problem, potrzbuje coś innego niż pasta jajeczna, nie potrafię tego zjesc. Co myslicie np : chlep pełnoziarnisty na to 150g szynki z piersi kurczaka, ser zólty jakies warzywko i oliwa z oliwek ? 3 posiłek cycek 150g + ryż biały 100g + warzywko + 20g oliwy z oliwek + garsc orzechow włoskich 4 posiłek Ryba [...]

[...] mleczna i 200g platkow kukurydzianych, pierwszy obiad przed treningiem to przewaznie pita ( bulka z surowkami, feta ), po treningu 100g mega masy, za godzine dwie piersi z kurczaka lub cos podobnego i ryz, salatki, przed kolacja owoce jogurty i jakies tam gowna, na kolacje kanapki z wedlina, serem, serek wiejski, godzine przed spaniem mleko i [...]

[...] dziennie co 3 godziny (ale dieta bez treningu ??? )np. I 120g płatków owsianych (bądź musli) i 400 ml mleka. II 100 g makaronu + 150 g sera twarogowego chudego III 125g ryżu + 150g kurczaka (pierś) IV 125g ryżu + tuńczyk (puszka) V 150g chleba razowego + szynka z indyka "Wole znak <wstęp wzbronony> niż <wyjścia nie ma>"

qazar a masz jakąś rozpiskę tej diety? przepisiki coś teges?;) i ile białka wtedy trzeba? bo czuję sie białkiem przeładowana i na kurczaka,tuńczyka oraz łososia reaguję obrzydzeniem...za to schabowe i polędwicę wpieprzam z upodobaniem i jajka,ale żeby w kazdym posiłku ok.20g białka wcisnąć to już nie daję rady...

wiem ze to dziwne, dlatego tutaj postanowilem to napisac przed piciem jadlem piers z kurczaka, w trakcie nic , a po picu caly jogurt i twarog... nie wiem czy rano bylem nastukany haha raczej trzezwy 1 raz taka akcja heee juz nie pije bo sie biore za siebie