kurczaka

[...] z oliwek 39,53 23,64 38,97 524,3 W szkole: Bułki pszenne zwykłe Jabłko Ser Gouda Ser twarogowy półtłusty 47,43 15,53 60,47 562,8 Przed treningiem: Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry Fasolka szparagowa mrożona 41,15 2,85 85,7 521 odrazu po: amino banan jak wroce do domu Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry 35,6 2,3 39,45 323,5 i [...]

[...] odżywka białkowa 30 rodzynki 30/morele suszone 30 orzechy włoskie 20 Posiłek 2 chleb razowy 150 szynka wieprzowa 100 warzywa 200 Posiłek 3 makaron durum 100 pierś z kurczaka 150 oliwa z oliwek 20 warzywa 200 Posiłek 4 (przed treningowy) ryż paraboliczny 100 pierś z kurczaka 150 banan Posiłek 5 ryż biały 150 odżywka białkowa [...]

I płatki owsiane- 80 mleko- 250 jajka- 120 btw-31/21/63 II pestki dyni- 100 btw-18/39/9 III ryż brązowy- 50 piers kurczaka- 200 oliwa z oliwek- 10 btw- 46/13/38 IV ostrowia wpc 80 btw- 33/4/15 V ryz brazowy- 50 pierws z kurczaka- 200 oliwa z oliwek- 10 btw- 46/13/38 VI makrela wądzona- 200 ; ser twarogowy -200 btw- 41/31/0 ostrowia wpc 80 btw- [...]

[...] 50g -oliwa z oliwek 25g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 -płatki owsiane 40g -ryba 150g -warzywa III posiłek godz. 16:00 -płatki owsiane 50 g -pierś z kurczaka 150g -warzywa IV posiłek godz 19:00 -pierś z kurczaka 150 g -ryż biały 40 g -warzywa - dwie małe kromki białego chleba delikatnie posmarowane chlebem. Palę nadal [...]

[...] Brzmi prawie jak dieta z "Pani Domu" . Lyle sugeruje nie stosować dłużej niż 2 tyg., ja będę stosował tylko 1, więc luz. W skrócie jem tylko grillowaną pierś z kurczaka, twaróg 0% tłuszczu (lub serek wiejski 3% tł.) i brokuły, a na obiad to, co podadzą na stołówce, w miarę możliwości jak najmniej ww i tł. Do tego suplementacja [...]

[...] B/T/W 32/2/0 144kcal IV posiłek (praca) 15:00 jogurt naturalny 2% 450gr jabłko 50gr B/T/W 20/9/33 293kcal V posiłek (praca) 16:30 ryż brązowy 100gr mięso z piersi kurczaka 150gr lub panga ze szpinakiem sałatka z czerwonej kapusty 100gr B/T/W 41/10/73 554kcal Trening: 19:00 poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek siłownia+ aeroby [...]

[...] buła bądź drożdżówka) wez chleb razowy wsadz miecho/jaja/ser ew.szynke wez orzechy/pestki lub polej chleb oliwa wrzuc warzywa i git 14.00-14.30 ryż około 50 g + piersi z kurczaka ile tego ryz??daj ze 100g(parabolicznego) dodaj oliwy i warzyw 18.00 (przed treningiem) sałatka z tuńczyka (tuńczyk + warzywka ) chleb razowy chleb zmien na [...]

[...] 50g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 -płatki owsiane 40g -ryba 150g -oliwa z oliwek 25g -warzywa III posiłek godz. 16:00 -płatki owsiane 50 g -pierś z kurczaka 150g -warzywa - dwia małe kromki białego chleba ( nie mogłem się powstrzymać ) IV posiłek godz 19:00 -pierś z kurczaka 150 g -ryż biały 40 g -warzywa Kurcze [...]

[...] białkowa Hi Tec Protein 80 - 20g Mleko - 200ml B 33,5g / T 9,8g / 72,4 / 508,8 kcal dodaj lyche oliwy 2. posiłek (11.00) Chleb razowy pełnoziarnisty - 100g Szynka z piersi kurczaka - 60g Margaryna Smakowita - 20g Jogurt naturalny - 180g margaryne i jogurt wywal dajwiecej chleba jakies orzechy/pestki,daj wiecej szyny,dorzuc warzyw B 27,7g / T [...]

[...] posiłek (praca) 15:00 jogurt naturalny 2% 450gr ryż brązowy 25gr B/T/W 21/9/45 351kcal V posiłek (praca) 16:30 plus 1 scroch i 1omega 3 ryż brązowy 50gr mięso z piersi kurczaka 150gr sałatka z czerwonej kapusty 100gr B/T/W 37/9/39 393kcal po posiłku 1 OLIMP VITA-MIN MULTUPLE SPORT Trening: 19:00 poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek [...]

1. posiłek (8.00) Owsiane 100g Jajka 120g Mleko 200 Rodzynki 30g 2. posiłek (11.00) Chleb razowy pełnoziarnisty - 100g Pierś z kurczaka - 60g Masło - 10g Jogurt naturalny - 180g Warzywa 200g 14.00 Odżywka bialkowa 30g Morele suszone 30g Orzechy włoskie 20g 3. posiłek (16.30) Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek - 15g [...]

[...] 2. kanapka z serem, szynką, ogórkiem 3. 2x kanapka z serem, szynką, ogórkiem dorzuc do tych posilkow orzechy/pestki slonecznika/dyni 4. Biły ryż - 100g Kotlet(y) z piersi z kurczaka Ogórek/pomidor/surówka kasza gryczzana lub ryz paraboliczny,dodaj oliwy 5. (Od razu po treningu gainer z 200ml wody/mleka) ok. Kasza gryczana - 100g Sos mięsny z [...]

[...] "Rama" 18 0b 13t 0w 112kcal rodzyny,margaryne wywal,dodaj jakies miseo/twarog/jaja ew.szynke Posiłek Przedtreningowy -Ryż brązowy 150g 11b 3t 102w 483kcal -Filet z kurczaka 130g 28b 2t 0w 129kcal dodaj oliwy Po treningu -creatyna 5g 0 0 0 18kcal -Sok grejpfrutowy 250g 1b 0t 23w 100kcal ok. 30 minut pozniej -bialko ostrowia 30g 24b 2t 2w [...]

[...] 20g (tłuszcze) 0g (węglowodany) Razem : 57g (białko) 33g (tłuszcze) 80g (węglowodany) ewentualnie Ryż brązowy - 100g - 7g (białko) 2g (tłuszcze) 76g (węglowodany) Pierś z kurczaka - 150g - 32g (białko) 2g (tłuszcze) 0g (węglowodany) Oliwa z oliwy - 6g - 0g (białko) 6g (tłuszcze) 0g (węglowodany) Sos do sphagetti odrobinę dla smaku Razem 48g [...]

[...] w kcal 936,4 • Drugie Śniadanie 10.30 1. Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Białka 13,4g Tłuszczy 3,6g Węglowodanów 95,6g Wartość energetyczna w kcal 47,4 2. Pierś z kurczaka 100g Białka 21,5g Tłuszczy 1,3g Węglowodanów 0g Wartość energetyczna w kcal 99 3. Pietruszka, liście 30g Białka 1,32g Tłuszczy 0,12g Węglowodanów 1,44g Wartość [...]

[...] moja propozycja snaidanie platki owsiane,kefir,swiezy owoc,orzechy wloskie,jajka 2 sniadanie karkowka,warzywa,kasza gryczana obiad przedtreningowy ryz paraboliczny,piers z kurczaka,oliwa,warzywa potreningowy bezposrednio po banan ryz zwykly,piers z kurczaka,troche warzyw przzed snem twarog,oliwa no to moje sugestie,ilosci dobierasz pod siebie [...]

[...] 50g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 -płatki owsiane 40g -ryba 150g -oliwa z oliwek 25g -warzywa III posiłek godz. 16:00 -płatki owsiane 50 g -pierś z kurczaka 150g -warzywa -oliwa z pestek winogron 25 g. IV posiłek godz 19:00 -pierś z kurczaka 150 g - cztery kromki chleba posmarowane delikatnie masłem -warzywa Czyli [...]

Hmm najbardziej chyba by mi pasowało tak: Pierwszy posiłek w pracy - około godziny 7:30 (wstaje 5:20) Ryż brązowy - 100g - 7g (białko) 2g (tłuszcze) 76g (węglowodany) Pierś z kurczaka - 150g - 32g (białko) 2g (tłuszcze) 0g (węglowodany) Oliwa z oliwy - 6g - 0g (białko) 6g (tłuszcze) 0g (węglowodany) Sos do sphagetti odrobinę dla smaku Razem 48g [...]

[...] lub migdały 20g wywal daj np.jak posilek wyzej tylko zamaist oliwy daj orzechy 15- carbo 40g przed treningiem wywal ma byc porzadny przedtreningowy!np.kasza gryczana,piers z kurczaka,oliwa,warzywa 17 potreningowy gain bolic 100g ok 17,30- 200 g piersi z kurczaka i 100 g ryżu białego ok. 19- tuńczyk 170 g, kasza 100g dodaj oliwy i warzyw 22 twaróg [...]

[...] pełnoziarnisty 120 g Oliwa z oliwek 10g warzywa - szklanka 3 Oliwa z oliwek 10 Ryż brązowy 100 Ser twarogowy chudy 150 Surówka warzyw 75 4. Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 Oliwa z oliwek 10 warzywa 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż paraboliczny 50 Surówka z owoców i warzyw 75 6 chudy ser oliwa ????