kurczaka

[...] Na kolację wrzuć wiecej węgli - niekoniecznie w postaci wafli ryżowych (owszem raz na jakiś czas można, nie są złe) ale np. ryż na słodko, albo z mięsem. Gotowane udko z kurczaka 100g? Jak Tyś to wyliczył i co to za udko było 100g? Ważyłeś przed obróbką termiczną? Białko na pewno do zniżenia między 140-150g więcej Ci nie trzeba. Wrzuć też [...]

[...] Piotra Ogińskiego. Ja tylko delikatnie go zmodyfikowałem ;-) /SFD/2016/8/6/687fee80001b4bec8f92ee007cb2fc2e.jpg Składniki: - Zmielony schab świeży 190g - Zmielona pierś z kurczaka 180g - Olej kokosowy 10g - Ser żółty 60g - 5 pomidorów malinowych - 3 ząbki czosnku - 2 średnie cebule - 2 małe papryczki chili - 2/3 papryki czerwonej - 2/3 papryki [...]

DNT Orzechy włoskie (lubię je chrupać) jakie można jeszcze dodać? Olej z pestek winogron wymiennie na.oliwe z iwek, olej lniany etc. Jeśli chodzi o mięsa to pierś z kurczaka i karczek mi najbardziej stykają nie lubię kombinować w kuchni z wieloma produktami z prostego powodu - nie chce mi się garów potem sprzątać %-) [...]

[...] /SFD/2016/8/6/9f14e3310e13405dafcc3efdf12f6f66.jpg /SFD/2016/8/6/dae7abe7d8164ba1add7abfebf6bc91c.jpg MC: 1. 210ml białek + 20g izolatu + 55g wiórków kokos. 2. 200g kurczaka + 50g ryżu 3. 200g kurczaka + 50g ryżu Trening (po 30g izolatu) 4. 200g kurczaka + 50g ryżu 5. 200g kurczaka + 50g ryżu 6. 210ml białek + 20g izolatu + 160g batatów [...]

[...] pare kanapek z szynka i papryka - omlet z 4 jajek, zmiksowany z maka i szynka, miska brazowego ryzu z pietrucho-zalatujacym sosem - ogorkowa, 2 gotowane skrzydelka kurczaka, mizeria, kopiec ziemniorow - jakis litr soku z bananow, pomaranczy i kiwi, kawalek ciasta marchewkowego - talerz kanapek z mozzarella i pomidorem Czasem jem wiecej, [...]

Za pierś z kurczaka jak wrzucę karczek, łopatkę i tłuste ryby to będzie dobrze? A przed i po treningu też tłusto? Jak wtedy z ryżem przed treningiem?

[...] ;) Dwa plany żywieniowe w DT i DNT Jakie źródła tłuszczy jeszcze dodać? Olej z pestek winogron (ulubiony) oliwa z oliwek, olej lniany? Warzywa z hortexa dla zoobrazowania gramatury, w planach jest brokuł, pomidor, papryka, ogórek etc. Jeśli chodzi o pierś z kurczaka, to nie, nie znudzi mi się ;) /SFD/2016/8/6/fe19669a585c47d69a6c4cc7a9c37c96.jpg

Po wczorajszych nogach jest grubo , chodzę jak maszyna . Zmiadzone na maksa . Dziś bez treningu , 250g b , 100g fatu i 50g ww. 3 takie posiłki : 250g kurczaka , ogórek kiszony , młoda cebulka, pomidor , 10 ml oleju lnianego , 50 ml smietany 20% , sól pieprz :) /SFD/2016/8/6/3270509a0d614c6aa7be78cefa75be7e.jpg Zmieniony przez - MalyMati w dniu [...]

Warzyw rozumiem nie wpisujesz ? Nie wygląda źle ;-) Pamiętaj, by urozmaicać kurczaka na inne mięso, rybę, podroby. Różne źródła węglowodanów i różne źródła tłuszczy.

Cześć dietę trzymam od 9 miesięcy. Obrcnie wygląda to tak: 7.00 Jajecznica z 8 jajek 10.00 Pierś z kurczaka 150g Ryż 100g 5ml oliwy z oliwek 13.00 Pierś z kurczaka 150g Ryż 100g 10ml oliwy z oliwek 16.00 Pierś z kurczaka.150g Ryż 100g 10 ml oliwy z oliwek 19.30 Pierś z kurczaka 200g Ryż 100g TRENING 22.40 Pierś z kurczaka 200g Ryż 100g Dodam, że [...]

migdały można zjeść na snaidanie czy do drugiego śniadania, kurczaka można na inne mieso wymienić, chudą wołowinę, rybę, zamiast owsianki mozesz użyć ryżu, kaszy jaglanej, czy omleta owsianego zrobić, jajecznice zjeść, zerknij do jakiegoś dziennika i zobaczysz co się jada lub w dziale kuchnia jest temat [...]

sniadanie : owsianka z orzechami bananem i rodzynkami jajecznica z 5 jajek na masle, pieczywo ciemne obiad: 150 g kaszy gryczanej lub jaglanej, 150 g piersi z kurczaka, gotowane brokuly -2 obiad 150 g ryzu z tunczykiem i warzywami duszonymi -odzywka pialkowa przed treningiem BCAA - 150 gram kurczka, 100 gram ryzu brazowego, kolacja twarog chudy [...]

[...] Masz rozdzielić swoje zapotrzebowanie na białko tak, by w każdym posiłku ono się znalazło, aby próg leucynowy został osiągniety. Owoce wliczaj, mają kalorie, więc powinny znaleźć się w rozpisce. Ryby i mięsa tłuste : łosoś, makrela, śledz, halibut, podroby, schab, karkówka, polędwiczka wieprzowa, albo chociażby udka z kurczaka / indyka.

Ten makaron to zwykły biały? Jeśli tak, to wymień na jakiś razowy. 10g wafli ryżowych, to jakaś 1/4 ? %-) Mogłeś ryżu dołożyć ;-D A ta pierś z kurczaka ważysz przed, czy po obróbce termicznej ?

[...] T2:15/15/15/15 T3: 5/5/5/5 (unoszenie hantli w opadzie) T4: 15/15/15/15 + brzuch /SFD/Images/2016/8/5/ee10c614070d4dbc9a898d65c8da2c60.png 1 posiłek Mięso z ud kurczaka, warzywa 2x baton zbożowy 2 posiłek Kasza, pierś z kurczaka, warzywa, jakieś ciastka 3 posiłek Jaja kurze, mąka żytnia, jogurt naturalny, wpc, wafle ryżowe, [...]

Śniadanie: -owsianka (mleko 1,5%/0,5%) z borówkami i jagodami i bananem - (nie mam pomysłu na nic innego) Drugie Śniadanie: - chleb razowy -szynka z piersi kurczaka Obiad: -ziemniaki (rzadko)/ryż/makaron/kasza z kurczakiem/rybą Kolacja: -twaróg chudy z serkiem wiejskim i jogurtem naturalnym -omlet z 4 jaj -jajecznica z 4 jaj z serem żółtym i [...]

[...] /SFD/2016/8/5/b9b13025e2194b0e99c321838f63192e.jpg /SFD/2016/8/5/49187779574a44b8879d8abd87af6266.jpg MC: 1. 230ml białek + 20g izolatu + 55g wiórków kokos. 2. 200g kurczaka + 50g ryżu 3. 200g kurczaka + 50g ryżu Trening (po 30g izolatu) 4. 200g kurczaka + 50g ryżu 5. 200g kurczaka + 50g ryżu 6. 230ml białek + 20g izolatu + 65g płatków [...]

Chciałem samo carbo lecz wciąż miałem mało kalorii z węgli dlatego dodałem banana, a co do prochu, pracuje w ciężkich warunkach i po siłowni dojeżdżam do pracy jem kurczaka w pudełku a pózniej przez całe 8h jestem w samochodzie, jest to wygodne dla mnie. Czy masz moze pomysł na niezbędne zmiany wg ciebie? Jest to początek przygody z dieta wiec [...]

[...] kick ...łooo kuwa....co się działo....pompa jak uj........żyły na łapach...pełność lepsza niż u chłopaków na koksie....tak mnie porobiło że aż byłem w szoku :)) teraz jestem po treningu wypiłem zblendowanego kurczaka z płatkami owsianymi kakao i słodzikiem - taki szejk i czuje się rewelacyjnie, pompa co prawda mniejsza, ale nadal się utrzymuje:)

[...] kcal 1. Płatki owsiane 70g Mleko 0,5% 250g Rodzynki 40g 2. Ser twaróg chudy 125g Banan 1 szt. Jogurt naturalny 180g 3. Po treningu Carbonox 70g Banan 1szt 4. Ryż 150g Pierś z kurczaka 200g 5. Mleko 0,5% 220g Białko 30g 6. Całe jaja 2 szt Białko z jaj 2szt Chleb żytni 7 ziaren 96g Razem 2578 kcal, białko 165g, tłuszcze 43g, węglowodany 379g