kurczaka

[...] jeśli coś wypadnie i nie jestem w stanie wrócić. Odkąd zacząłem dodałem do diety dodatkowy posiłek w postaci ryżu, z podsmażaną bez tłuszczu na patelni teflonowej piersią z kurczaka w kawałkach + warzywa na patelnię. W chwili kiedy zaczynałem moja waga wahała się w okolicach 68-70 kilogramów więc widzę tu pewien postęp. Problem jednak w tym, że [...]

[...] Posiłek: 5g kreatyny + carbo 30g 3 jajka Kawałek chleba z łopatka i sałatą 250 ml soku 2 Posiłek: 4 kawałki chleba Twaróg 100g 250 ml soku 3 Posiłek: Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa Oliwa z oliwek 3 łyzki TRENING 5g kreatyny + carbo 40g 5 Posiłek: Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa Oliwa z oliwek 3 łyżki 6 Posiłek: 3 jajka [...]

[...] Posiłek B-22 T-28 W-76,5 K-672 III Posiłek 2 banany 200-250g białko 16g III Posiłek B-14 T-0,5 W-43,5 K190 IV Obiad ryż 100g mięso (stek wołowy/wieprzowy) 150g lub pierś z kurczaka 200g banan 100-125g ser twarogowy jogurt 125ml IV Obiad B-115 T-68,5 W111 K-1373,5 V Kolacja ryż 50g sos z mięsem (stek lub pierś z kurczaka (razem ok 50-80g) V [...]

[...] 2 POSIŁEK - 1 shake gajnera 3 POSIŁEK - chleb razowy - serek wiejski (1 opakowanie) zamiennie z puszką tuńczyka w s. własnym 4 POSIŁEK (przez treningiem) - ryż - pierś z kurczaka - 1 warzywo 5 POSIŁEK (zaraz po treningu) - 1 shake gajnera - 1 shake aminokwasów i carbo 6 POSIŁEK - ryż lub chleb razowy - pierś z kurczaka - 1 banan 7 POSIŁEK [...]

[...] Posilek 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 0,5l Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 20g Marchewka w drodze do pracy :D Posilek 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 400g Szynka z piersi kurczaka 80g Jabłko Posilek 3 (przed treningiem) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Warzywa. Posilek 4 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Ser twarogowy [...]

[...] i piatki Kick Boxing , poniedziałek wtorek i piatek silownia. uwagi: Prosze kogos o dopelnienie mojej diety w miejsce ?? lub zmodyfikowanie jej . Mieso z kurczaka jest dla mnie problemem na obiad. 9:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr 10:35 Twarog 120g pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku 12:30 4 jajka Chleb [...]

[...] NIE JEM smazonego, pieczonego, słodyczy, jedzenia na miescie typu fast food, pizza i inne wynalazki, kolorowych napoi (czasem Tiger)...jem tylko gotowane (duzo gotowanego kurczaka z gotowanym ryzem), czarny chleb, filet z indyka, serki wiejskie, duzo warzyw (rzotkiew, szczypior, gotowane warzywa - mrożonki), mleko 0,5% z płatkami [...]

[...] i tauryna Posilek 1 ok 6.30 -platki owsiane 200g -mleko 1,5% 400ml -banan -jablko -vita-min -omega3 Posilek 2 ok. 11 -chleb zytni pelnoziarnisty 150g -szynka z piersi kurczaka 200g -pomidor 50g Posilek 3 ok 15.15 domowy obiad z ograniczeniem niezdrowych tluszczy(np. ziemniaki, kotlet schabowy, jakas surowka) TRENING(po treningu kreatyna, [...]

[...] by schudnąć,lecz mam problem bo jestem Tadek-Nie jadek i jem bardzo mało rzeczy.Moje żywienie opiera się na makaronie (spagethi,rosół,pomidorówka,makaron z piersiami z kurczaka). Z owoców jem tylko banany,jabłka,pomarańcze z warzyw tylko ziemniaki,powoli próbuje jeść nowe rzeczy bo rodzice od małego tylko jedna rzecz mi dawali i dlatego sam [...]

[...] 25,8/13,62/122,42 677kcal II 8:00 - 15:00 (w szkole) 1. chleb żytni razowy 240g 2. szynka z indyka 90g 3. ser gouda 30g 4. banan 100g b/t/w - 44/22/145 897 kcal III 1pierś z kurczaka b/skory 100g 2. kasza gryczana 100g 3. oliwa z oliwek 10g b/t/w - 34/24/69 kcal 616 IV 20:00 1. ryz biały 100g 2. pierś z kurczaka b/skory 100g 3. . marchew 40g [...]

[...] serem lub chudą szynką i ogórkiem ( może być kiszony ?) 3 posiłek Makaron razowy z tuńczykiem z wody i warzywami 4 posiłek ryż brązowy lub kasza gryczana z piersią z indyka/kurczaka i warzywami 5 posiłek serek wiejski z bananem i cynamonem ( ew. inne owoce truskawki maliny, porzeczki) 6 posiłek twaróg z oliwą z oliwek lub twaróg z warzywami i [...]

[...] płatki owsiane mleko 2% banan rodzynki sułtańskie II śniadanie (w szkole) 4 bułki pełnoziarniste z serem żółtym, szynką i jakieś warzywko jabłko Obiad ryż biały jogurt naturalny rodzynki Przed treningiem ryż biały pierś z kurczaka Po treningu monohydrant kreatyny ryż biały pierś z kurczaka Kolacja Pieczywo wieloziarniste twaróg chudy

[...] 535.75kcal = 133.94gram Tluszcz 30% 1071.5kcal = 119.06gram Ps;warzywa sa prawie w każdym posiłku ale nie uwzględniałem ich i czy jeszcze mogę zamieniać za miast piersi z kurczaka np;noge z kurczaka ewentualnie wieprzowine i czy zamiast ryżu mogę dać np kasze,makaron PS:wkradł się błąd w ankietę zamiast meszczyzna powinno być mężczyzna [...]

[...] 2 : ( 10:30 ) 30g bialka z odzywki bialkowej 10g oliwy z oliwek Posilek 3 : ( 13:30 ) 30g bialka z odzywki bialkowej 10g oliwy z oliwek Posilek 4 : ( 16:00 ) 150g piersi z kurczaka ( z rożna ) 75g ryzu brazowego Posilek 5 : ( 19:20 ) 150g piersi z kurczaka ( z rożna ) 75g ryzu brazowego Posilek 6 : ( 22:20 ) 150g sera twarogowego poltlustego [...]

[...] żeby było lepiej, waga 77 kg , wzrost 180 cm , wiek 26 lat . 6 : 00 jogurt naturalny 1.5 % 200g , muesli słodzone stevia , banan . 9 : 00 chleb orkiszowy 120 g , szynka z kurczaka 40 g , serek śmietankowy 20g , ogórek zielony . 12 : 00 płatki owsiane 70g , serek wiejski 200g , jabłko 2x ,orzechy włoskie 20g , cynamon. 15 : 00 chleb orkiszowy [...]

I Posiłek Płatki owsiane 4-5 całych jajek B-43,45 T-32,7 W-35,25 kcal-522,5 II Posiłek Makaron czterojajeczny Mięso z piersi kurczaka Orzechy B-44,4 T-18,25 W-45,55 kcal-518,7 III Posiłek Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka B-25,05 T-2,25 W-38,4 kcal-262,5 IV Posiłek (po treningowy) Biogenix Carbo Biogenix Pro Longatum B-16,4 T-0,6 W-57,4 [...]

[...] sobie ulozylem: 1 posilek: Maślanka naturalna1,5%tluszczu 3,4/1,5/4,5 2 jaja kurze bez zoltek 10,8/0/0,8 Kawa bez cukru 0,4/0/0,6 2 posilek 200g Pasztetu "podlaskiego" z kurczaka 13,4/42,2/0 3 posilek: Gotowana piers z kurczaka bez skury 21,5/1,3/0 oliwa z oliwek 15g 0/15/0 4 posilek: Kawalki tunczyka w oleju 120g 27,1/9/0 oliwa z oliwek 15g [...]

[...] 1 posiłek śniadanie Mleko spożywcze - 250g płatki owsiane - 60g ser twarogowy chudy - 100g oliwa z olivek - 10g 2 posiłek w pracy Chleb żytni razowy - 100g szynka z piersi kurczaka - 20g 2 jaja kurze całe - 120g 3 posiłek przed treningowy Ryż brązowy - 80g tuńczyk - 100g oliva z oliwek - 10g 4 posiłek po treningowy Ryż biały - 80g pierś z [...]

[...] 100g Serek wiejski 200g B: 35g W: 80g T: 10g Obiad Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g W: 81g T: 25g Przed treningowy Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 60g CARBO Kolacja Twarog chudy 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 41g W: 4g T: 10g Czy wyżej podana [...]

[...] Orzechy włoskie 2 komki chleba razowego z serem białym Posiłek 2 - 10:00 w szkole 2 kromki chleba razowego + szynka jabłko/banan Posiłek 3 - 13:00 w szkole tuńczyk/pierś z kurczaka Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) Makaron/Kasza/Ryż/Mięso obiad jem rodzinny sałatka - pomidory,papryka,sałata olej z oliwek Trening - 16 Posiłek 5 - 18 ( po [...]