kurczaka

No tak to w miarę wygląda , czasem jak nie da rady to pójdą 2 szejki na dzień. W nietreningowe często cyca - pierś z kurczaka zastępuje jakimiś tłustymi rybkami.

1kg piersi z kurczaka (po 100g na dzień) starczy na 10 dni? Czyli jakieś 40zł by było za to na miesiąc.

a jezeli mowisz zebym niektore rzeczy zastapil miesem czyli jakim piersi z kurczaka, ryba itp..?:)

[...] rozpisałem. Od osoby zajmującej się kulturystyką na codzień słyszałem, że powinno się jeść tłuste czerwone mięso (tak jak napisałeś w swoim poście) Zamienię zatem mięso z kurczaka na mięso wieprzowe i tłuste ryby. Masło orzechowe postaram się ograniczyć aczkolwiek do omleta pasuję w sam raz ;) Co do węglowodanów - słyszałem, że nie powinno się [...]

pakomen moge ci powiedzieć to co kolega drtroll.Pozatym te duperele jak piersi z kurczaka czy orzechy sa bardzo ważne.I niewiem dlaczego piszesz że niewiesz gdzie to kupić,takie artykuły znajdziesz w każdym markecie.A co do kretki to na opakowaniu masz napisane jak ją jeść.O ile sie nie myle,na krecie z OLIMPU 200tabs zalecane dwakowanie to 20 [...]

[...] owsiane 50g z mlekiem sojowym 250ml (zwyklego nie moze) 11:00 2. chleb razowy 75g szynka z indyka 100g ser zolty 25g warzywa 14:00 3. ryż 50g piers z kurczaka gotowana 100g warzywa 17:00 4. ryz lub kasza gryczana 50g dorsz gotowany 100g warzywa 18:30 45 minut basenu po basenie jablko 20:00 5. tunczyk 150g [...]

[...] 2. chleb razowy 75g szynka z indyka 100g ser zolty 25g warzywa SER ŻÓŁTY - NIE JESTEM PEWIEN ALE BYM WYWALIŁ DODAJ TŁUSZCZE (ORZECHY ITP.) 14:00 3. ryż 50g piers z kurczaka gotowana 100g warzywa TŁUSZCZE 17:00 4. ryz lub kasza gryczana 50g dorsz gotowany 100g warzywa TŁUSZCZE 18:30 45 minut basenu po basenie jablko BARDZO MAŁO [...]

[...] chyba w pracy 6kromek ciemnego chleba 200gr poledwicy jakis owoc 2godz po 150gr odzywka weglowodanowo-bialkowa przed treningiem 100gr ryzu 200-250gr filet z piersi kurczaka surowka po treningu 150gr odzywka w-b wazywa gotowane lub(100gr ryzu lub 400gr ziemniakow surowka)200gr(piersi,rybka,wolowina) przed snem kostka sera chudego lub [...]

Faktycznie, zabrzmiało to jak bym był hipokrytą heh.. Niewątpliwie, przygotowanie jakiegoś shake'a z białkiem jest szybsze niż obrobienie piersi kurczaka z ryżem :-) Dobra panowie, nie będę narazie chyba nic kombinował, będę póki co polegał jeszcze na diecie, zobaczymy jakie będą progresy.

jemy na przemian kurczaka i ryby.. miska w dnia wczorajszego: /SFD/Images/2015/11/26/dd076ea5faae498e8b14d772265ecc88.jpg

a jak bede jadl ryze kasze makarony piersi z kurczaka sery to nie przyniesie efektow musze miec wyliczone wszystko co do grama o jednakowych godzinach ? nie moge jesc posilkow tak jak jadam codziennie tylko ze z tych produktow i w takich ilosciach a bym sie najadal ?

[...] w mikserze (to samo jem na I sniadanie o 7.00, wiec po prostu robie 2* wiecej i wlewam druga porcje do bidona. przekaska o 11.00 czarny chleb, lub grachamka z piersia kurczaka i salata + pomidor. pierwszy lunch o 13.00: cycki kuraka z ryzem/kasza (gotuje poprzedniego dnia wieczorem i pakuje w pojemnik) jak moge wyskoczyc do pomieszczenia [...]

Nie mozesz jakos wykombinowac tego 60 gram bialka ? Np. kurczaka po treningu i twarog na noc ? Ale jak juz chcesz... jak wygodniej Ci i masz kase to kup te białko

[...] dobre :)... jeżeli amsz w diecie braki białka , to powinienes brać je nie tylko w DT , ale w DNT też , conajmniej jeden shake...na noc, a opdczas dnia zjedz sobie np cycki z kurczaka , jedz ciemny chleb , albo cheleb WASA z twarogiem...bardoz dobre źródła białka...możesz też zakupić sobie bardzo tanie białeczko (tylko że 65%) , a i [...]

tylko na tej stronie jest wszystko w 100g więc, serek wiejski 200g, ryz 50g piers z kurczaka 80 g oliwa 10g, i z tymi płatkami nie wiem czy to juz z mlekiem jest czy nie... wyjdzie jakies 1600 kcal i do diety chciałbym dołożyc gainera, bo kupiłem sobie mass xxl, tego jedzenia powinno byc wiecej tylko ja sie nie orientuje co w jakich ilosciach wiec [...]

Hanneman, http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html to jako cały pierwszy posiłek, na 2 posiłek filet z kurczaka na kanapkach jakos z serem itp ? czy osobno? makaron moze byc z ragu ? i ostatni posiłek pisałes zeby dac oliwe, jak osobno wypic?

Mogłyby być na śniadanie, kiedyś próbowałem robić te placki, ale za cholere mi nie wychodziły :D całe się rozciapywały, na śniadanie możesz dać zamiast płatków jajecznice z 4-5 jajek + chleb razowy i warzywa, a płatki owsiane dać w inne miejsce, np. jako II śniadanie albo na podwieczorek, oliwa na noc do twarogu - polej twaróg oliwą. Kurczaka [...]

[...] też będzie omlet. Przed treningiem dostarcz białka i węglowodanów, unikaj tłuszczy i warzyw, jako źródło węgli polecam ryż paraboiled(optymalne IG), jako źródło białka pierś kurczaka(gotowana, pieczona, grillowana, gotowana na parze, nie smażona!), bądź jakaś chuda ryba. Po treningu podobnie jak wyżej(zamiast ryżu paraboiled ew. ryż biały), może [...]

Jakbys zjadł 1kg kurczaka i 2kg ryżu też byś sie porzygał albo dostał sraczki tak ze niema problemów wystarczy tylko zachować umiar

biorąc 'standardową' porcję typu 30-40g odżywki białkowej nie musisz się w ogóle obawiać. To tak jakbyś zjadł sobie kurczaka możesz po treningu pić izolat, a na noc kazeinę, albo mix jakiś.