kurczaka

[...] 25 771 Siemie lniane 30 ŁĄCZNIE: 250 21 37 81 SNIADANIE 2 764 Migdały 30 66 Jaja kurze całe 50 582 Płatki owsiane 50 2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40 411 Oliwa z oliwek 10 515 Kasza gryczana 50 ŁĄCZNIE: 330 36 39 70 OBIAD 524 Makaron dwujajeczny 75 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 411 Oliwa z [...]

[...] II ŚNIADANIE (w szkole) 4 kanapki z chlebem razowym + jakaś wędlina ----------------------------------------------------------- OBIAD Pierś z kurczaka 140g. Ryż brązowy 100g. Warzywa ------------------------------------------------------------- PO TRENINGU Ryż biały 100g. Pierś z kurczaka 100g. Warzywa [...]

[...] seatem ibizą na basen, żeby przynajmniej godzinę poświęcić na pływanie. W południe wpada do rodziców na obiad. - Pochłonięcie smakowicie przyrządzonego przez moją mamę kurczaka zajmuje mi kilkanaście minut - wyznaje najsilniejszy człowiek świata. Po południu Mariusz zajmuje się przerzucaniem opon samochodowych lub przenoszeniem [...]

[...] chleb żytni razowy 120g + wędlina do tego ( z racji tego ze nie mogę wziąść posiłku do pracy dałem odżywkę ) 3. posiłek przedtreningowy - 15.20 Kasza gryczana 80g Pierś z kurczaka 150g warzywa 17- 18.30 trening 4. posiłek potreningowy 19.00 ryż biały/ ziemniaki 60g pierś z kurczaka 150g 5.ostatni posiłek 20.30 ser twarogowy półtłusty 100g [...]

[...] 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g [...]

[...] włoskie - 20g Kapusta pekińska - 100g Pomidor - 50g Ogórek - 50g Papryka czerwona - 20g Oliwa z oliwek - 10g Whey Protein 80 - 30g BTW: 28/25/6 III posilek (14.30): piers z kurczaka - 180 g Ryż biały - 78g Sałata - 30g oliwa z oliwek -15 g BTW: 45/12/60 IV posilek (17.00): Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Ser twarogowy półtłusty - 60g [...]

[...] Drugie śniadanie: 20g orzechów włoskich 35g Olimp x5 protein Trzecie śniadanie: 50g szynki z indyka kromka chleba 40g 5g masła extra 35g Olimp x5 protein Obiad: Potrawka z kurczaka z ryżem: (200g piersi z kurczaka ugrillować, przyprawić, pokroić w kostkę, ugotować 50g ryżu białego, pokroić w kostkę 100g pomidora oraz 30g białka jaja kurzego, [...]

[...] Na chwile obecną wygląda to tak: - w diecie mam ryby gotowane na parze/grillowane, makrela wędzona - ryz bialy, brazowy - warzywa gotowane na parze (parowar) - piersi z kurczaka gotowane na parze (parowar) - jogurty naturalne, mleko, oliwa z oliwek - rzadziej parówki, keczup, chleb wasa, chleb pełnoziarnisty (ciemny, razowy roznie) - czesto [...]

[...] ale trzeba cos tu dolozyc jakis maly ale szybki posilek bo akurat wtedy nie mam przerwy i po prostu cos na szybko 12 sniadanie w pracy kanapki z bialym serem z piersia kurczaka i tuaj tez jest metlik moze jakis owoc do tego jablko czy jakis bannan 16:20 obiad tuaj mam maly wplyw na to bo tym zajmoje sie mama ale zawsze mogo do tego obiadu [...]

[...] płatków owsianych 15g wiórki kokosowe lub orzechy włoskie. Jakie chcesz. 45g odżywki białkowej Posiłek 2 100g ryżu, kaszy, makaronu (zależy na co masz ochotę) 170g pierś z kurczaka 15g oliwy z oliwek, olej lniany +warzywa. To już zależy jakie lubisz Posiłek 3 (po treningowy) 370g ziemniaki 170g pierś z kurczaka 15g oliwa z oliwek, olej [...]

[...] rozplanowana, ale proszę o porady i poprawki: 1: - Płatki owsiane - Mleko -Łyżka oleju lnianego -Owoc -3 jajka (ile dać żółtek?) 2. -Porcja gainera -banan 3. -Pierś z kurczaka -Ryż Pierś jest włożona w chleb razowy 4. Obiad w domu (nigdy niewiem co się trafi, ale też raczej jakieś mięsko + tu już niewiem 5. -Pierś z kurczaka -Ryż 6. [...]

[...] włoski 30 g jabłko 100 g 2 - 33 gB, 31 gT, 47 gWW tuńczyk w oleju 100 g chleb żytni razowy 100 g oliwa z oliwek 20 g pomidor 50 g 3 - 45 gB, 7gT, 149 gWW mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g makaron 200 g Trening 4 - 36 gB, 9 gT, 153 gWW ryż biały 200 g mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g orzechy włoskie 10 g 5 - 26 gB, 17gT, 62 gWW [...]

[...] Płatki owsiane 80g Mleko 200g Jajka gotowane (2 szt) b-26 t-14 w-66 2 posiłek 08:00 Chleb razowy 75g szynka z kurczaka 30g ser 30g pomidor wafle ryżowe 20g b-22 t-13 w-61 3 posiłek 11:00 ----//--- 4 posiłek 15:00 pierś [...]

[...] od dłuższego czasu wcinam codziennie 1 posiłek w postaci 100g płatków owsianych górskich i 460ml mleka 2%, 2,3,4 i 5 jako 125g ryżu białego długoziarnistego i 150g piersi z kurczaka a na kolację 6 posiłek to 5 jaj L sadzonych co makro spełniało w 100%. Warzywa jem co posiłek takie zamrożone z kaufa. B: 230g T: 80g W: 480g Witam, zwracam się z [...]

[...] Posiłek nr1: 05.00 Mleko-500g Płatki owsiane -100g Jaja kurze -3szt Morele suszone -40g Oliwa z oliwek-20g Robię omleta smażonego na oliwie. Posiłek nr2: 09.30 Pierś kurczaka-200g Chleb zwykły albo jakaś bułki-200g Jakieś warzywka(ogórek,pomidor) Posiłek nr3: 12.20 Ryż białky-100g Tuńczyk w sosie własnym-100g Zastanawiam się czy nie [...]

[...] jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:35 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 13:40 Ryz 80g Pierś z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g [...]

[...] Węglowodany: 5g Tłuszcze: 1,3g I posiłek: - Płatki owsiane 100 g -2 jajka -ser biały 50g II posiłek: - ser biały chudy 100 g - jogurt naturalny 150g III posiłek: - pierś z kurczaka lub inne mięso 150 g - oliwa z oliwek 15 g - ryż 100 g IV posiłek (przed treningowy): - pierś z kurczaka lub inne mięso 150 g - oliwa z oliwek 15 g - ryż 100 g V [...]

[...] - 100 g rodzynki - 20g nasiona słonecznika - 10 g oliwa z oliwek - 10 g B/25 T/23 W/93 kcal 683 II śniadanie chleb żytni pełnoziarnisty 100 g ser gouda 30 g polędwica z kurczaka 20 g B/18 T/8 W/48 kcal 341 3 posiłek makaron 2-jajeczny 100 g pierś z kurczaka 80 g oliwa z oliwek 15 g B/29 T/19 W/75 kcal 585 4 posiłek jogurt naturalny 2% 150 [...]

[...] żytni pełnoziarnisty - 70g Jaja na miękko - 180g Sok pomarańczowy - 150ml Papryka czerwona - 100g II Śniadanie - 10.00 Bułka grahamka - 100g Masło orzechowe - 10g Pierś z kurczaka - 80g Pomidor - 80g Morele - 100g III Posiłek - 13.00 Jaja na twardo - 120g Pomidor - 60g Cebula - 30g Ogórek - 60g Majonez - 15ml Kuskus - 60g IV Posiłek - przed [...]

[...] co zmienić. Wiek 23 lata Wzrost 183 cm Waga 85 kg 1 posiłek 8:30 30 gram białka , 300 ml wody plus 50 gram płatków owsianych (shake) 2 posiłek (przedtrenigowy)10:00 150 gram kurczaka, 50 gram ryżu pełnoziarnistego, 150 gram warzyw (ruccola, sałata, brokuły, rzodkiewka , pomidor, oliwa z oliwek) trening 11 30 - 13:30 3 posiłek 14:15 banan, 250 [...]