kurczaka

[...] I prosiłbym jakiegoś specjalistę o jej ocenę :) Śniadanie Omlet z otrębów (2 jajka + 2 łyżki otrębów owsianych, pieprz) 2 śniadanie 4 kromki chleba żytniego z szynką z kurczaka, serem żółtym, ogórkiem kiszonym Po szkole Jabłko lub kiwi Obiad Pierś z kurczaka w otrębach owsianych (w jogurcie naturalnym) pieczona w piekarniku + kapusta [...]

[...] pełnoziarnisty 200g Mleko 9:30 B37 / T18 / W98 Jogurt Naturalny 450g Płatki owsiane ok 80g (lub ostatnio jakieś Nestle fitness ) otręby 25g 12:00 B34 / T4 / W68 Pierś kurczaka 125g Ryż brązowy 100g warzywa 14:30 B36 / T4 / W92 Pierś kurczaka 125g Ryż brązowy 100g warzywa pomarańcza 17-18 trening w tych porach po treningu wafle ryżowe 45g [...]

[...] 3h ) Posiłek 1 500ml mleko 2% 100g Płatki kukurydziane Posiłek 2 (Omlet) 2 jaja 2 białka 5g kakao 50g Płatków górskich Posiłek 3 Ryż brązowy 100g (po ugotowaniu) Pierś z kurczaka 150g Warzywa 100g Posiłek 4 (Przed treningiem) Kasza gryczana 100g lub makaron pełnoziarnisty 100g (po ugotowaniu) Pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g Posiłek 5 [...]

Pisze ten post, poniewaz naszla mnie dziwna/ciekawa mysl;) Czytalem sporo o dietach (glownie masowych:p) i w wielu postach/artykulach wspomina sie o kurczakach, ryzu, wazywach, owocach, mleku itp itd. Poniewaz nie mam w pracy mozliwosci przygotowania nic na cieplo, to czesto musze wychodzic na miasto zjesc jakis obiad. Majac do wyboru McDonalds, [...]

[...] SERA, 20g DŻEMU/MIODU. +Pieczywo 100g z miodem lub dzemem 20g OLIWA Z OLIWEK 10g. Posiłek nr 2 11.30 +kanapki z ciemnego pieczywka (około 200g) // CIEMNE +szynka z kurczaka 150g +masło około 15g //. SLONECZNIK 20g luskany Posiłek nr 3 (Przedtreningowy) 15.30 +Torebka ryżu 125g + 2 marchewki gotowane +pierś z kurczaka, lub inne mieso [...]

[...] manna 50g płatki owsiane 120g + joguert naturalny chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Po posiłku: 1 tabletka multiwitaminy Posiłek 2: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki Posiłek 3: 100g chudego mięsa 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka oliwa z oliwek 3 łyżki 40 minut przed treningiem [...]

[...] w szkole ok. 10:30-11:00 4 kromki chleba z masłem + 2 plasterki żółtego sera + 2 plasterki szynki 3.Przed treningiem ok. 14:00-14:30 50 g ryżu białego + 100 g piersi z kurczaka + kawa 4.Po treningu ok. 17:00-17:30 50 g ryżu białego + 100 g piersi z kurczaka + warzywa 5.Przed kolacją ok. 19:30 30 g orzechów ziemnych + 30 g rodzynek + odżywka [...]

[...] Moja dieta to: I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 3.2% II posiłek (szkolny) a zarazem III posiłek jednak tylko w dni treningowe Ryż 100g Jajka 5-6 białek 3-4 żółtka Pierś z kurczaka 100g III posiłek Pierś z kurczaka 100g Ryż 100g Surówka ----------------- Ryba 100g Ryż 100g Surówka IV [...]

[...] BCAA ŚNIADANIE: - 2 Jaja - 70g Płatków owsianych zmielonych z 30g OPTIMUM WHEY GOLD STANDARD 100% POSIŁEK - Ryż brązowy / Kasza z warzywami - Czerwone mięso / Pierś z kurczaka - Oliwa z oliwek SZAMA PRZEDTRENINGOWA: - Banan SUPLE PO TRENINGU: - 4 kapsułki BCAA - 1 miarka Green MAGnitude POSIŁEK POTRENINGOWY: - Ryż biały / Kasza 70g - [...]

[...] suszone 20 2 posiłek Chleb żytni razowy 120 Szynka wiejska 40 Pomidor 60 Jabłko 150 Oliwa z oliwek 20 14/30/72 3 posiłek przed treningiem. Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 115 Papryka czerwona 50 Cebula 50 Oliwa z oliwek 10 33/14/72 14:00-15:00 TRENING 15:15 Gainer (gain bolic 6000) 70g Mleko 2% 250g 16:00 po treningu kasza [...]

Ważę około 100 kg POSIŁEK 1 0,5 LITR MLEKA CO DAJE OKOŁO 15 GRAM BIAŁKA i 25 węgli 50 g pładków owsianych 5 gram białka i 30 gram węgli 13 gram ostrowi wpc • POSIŁEK 2 100 GRAM PIERSI Z KURCZAKA CO DAJE JAKIEŚ 21 GRAM BIAŁKA bułka razowa około 5 gram białka 30 węgli • Posiłek 3 <22 gram białka) 27 gram białka wpc ostrowia (22 gramY [...]

[...] Chleb razowy 2 kromki ( dajmy , że jest to 100g) Serek wiejski/ twaróg półtłusty 100g Suszone rodzynki 2 łyżki B/T/W/ 19g/9g/130,4g II Śniadanie 9:40 Szynka z piersi z kurczaka ( 10 plasterków na 2-4 kromek) Chleb razowy 2 kromki Marchewka Oliwa z oliwek 20ml B/T/W 22,5g/21,6g/50,1g Lunch 12:40 Polędwica wołowa ( 2 kromki ) Chleb razowy [...]

[...] mam nadzieję, że ktoś sprawdzi i poprawi błędy. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni [...]

[...] 4-6 kromek mięso masło Pomidor albo Chleb żytni pełnoziarnisty 200 g Polędwica sopocka 40 g Ser, Gouda tłusty 40 g ogórek 40 g masło Obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa albo Schabowy bez panierki 100g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Natychmiast po [...]

[...] + oliwa z oliwek 15ml Kcal : 833,40, Białko : 33,02g , Węgle : 61,65g , Tłuszcze : 50,90 13:00 – Posiłek II ( Przed treningowy ) Trening 1,5h - ryż brązowy 60g -pierś z kurczaka 150g -brokuły 100g -15ml oliwy z oliwek Kcal : 518,10 , Białko : 40,23g , Węgle : 48,44g Tłuszcze : 17,88g 16:00 – Posiłek II ( Po treningowy ) - Ryż biały 60g [...]

[...] Mleko 200g B7 T3 W10 Kcal 73 Posiłek 2 Chleb 60g B3 T1 W27 Kcal 134 Polędwica sopocka 50g B10 T5 W0 Kcal 83 Masło 10g T 10 Posiłek 3 Ryż biały 40g B3 T0 W31 Kcal 138 Pierś z kurczaka 115g B25 T1 W0 Kcal 114 Oliwa z oliwek 10g Posiłek 4 Banan 200G B2 T0 W33 Kcal 143 Tuńczyk 120g B24g T1 W0 Kcal 115 Posiłek 5 Ryż biały 40g B3 T0 W31 Kcal 138 Pierś [...]

[...] - 11.00): - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk (lub jakaś inna ryba)? - 70g - Masło roślinne - 10g - Warzywa Posiłek 3 (13.00 - 14.00): - Chleb razowy - 100g - Szynka z piersi z kurczaka 50g - Masło roślinne 10g Posiłek 4 (16.00 - 17.00): - Ryż brązowy - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5 (19.00 - [...]

[...] 200ml 2 jajka kurze 2. 10.30 serek wiejski 200g chleb żytni pełnoziarnisty 100g oliwa z oliwek 15g jabłko 3. 14.30 obiad (posilek przed treningiem) pierś kurczaka 100g lub ryba lub wieprzowina ryż brązowy 100g surówka 16.00 TRENING 4. 17.30 pierś kurczaka 100g lub ryba lub wieprzowina ryż brązowy 100g surówka [...]

[...] lekki + lyzeczka cukru Trening siłowy 10:15-12:00 Godz. 12:15- II sniadanie - serek wiejski lekki 150 gram plus lyzeczka cukru Godz 14:00 Obiad - Gotowana piers z kurczaka 100gram+ gotowane wazywa 50 gram (marcehwka kalafior) Godz 15:00 150g serek wiejski lekki plus lyzeczka cukru Godz 16:00 100gram gotowanej piersi z kurczaka [...]

[...] naturalny + 50g płatków owsianych <-- szkoła 4. Kuczak + warzywa + 50gr ryżu brązowy (ryż tylko w dzien treningowy) ( w nie treningowy fasola czerwona 150g czasem zamiast kurczaka wołowina) TRENING 5. Kurczak + warzywa + 50 gr ryżu brązowy (ryż tylko w dzień treningowy) ( w nie treningowy fasola czerwona 150g czasem zamiast kurczaka wołowina) [...]