kurczaka

[...] g - morele 30g Posiłek II 11:00 ; - grahamka 100 g - ryba 100g - orzechy włoskie 20 g - warzywa Posiłek III 15:00 (przed treningiem) : - ryż brazowy 100 g - pierś z kurczaka 100 g - banan Posiłek IV 17:00 (po treningu ) : - makaron 100g - miod - odzywka białkowa 30 g Posiłek V ; - kasza gryczana 50g - piers z kurczaka 100 g - [...]

1. ŚNIADANIE - 9.00 Płatki owsiane Mleko Jaja Warzywa Tosty 2. ŚNIADANIE Nr. 2 - 12.30 Ryż brązowy Schab Warzywa Jogurt 3. OBIAD - 16.00 Ryż Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek Warzywa 4. OBIAD 2 18.00 Makaron Pierś z kurczaka 5. Kolacja 20.30 Twaróg wiejski półtłusty Olej lniany Warzrywa Ser

[...] T = 9,96g KCAL = 9,96*9 = 90 kcal Razem = 28,6 , WW = 76,8 , T= 13,1g , Kcal = 539,7g 3. OBIAD - 16.00 100g kaszy gryczanej B = 12g, WW = 70g, T = 3g KCAL = 359 100g piers z kurczaka B: 21,5g , WW = 0 , T = 1,3g KCAL = 21,5*4+1,3*9 = 97,7 20g orzechów B: 3g, WW= 3,5g, T = 12g KCAL = 3*4+3,5*4+12*9= 134 KCAL Warzywa RAZEM : B = 36,5g, WW : 73,5 , [...]

[...] 28,4 , KCAL = 799 KCAL 2 . ŚNIADANIE Nr. 2 - 12.30 ( Przedtreningowy) 125g kaszy gryczanej B: 20g , WW = 87,5g, T = 3,7 , KCAL = 12*4+70*4+3*9 = 463,3 KCAL 100g piersi z kurczaka B: 21,5g , WW = 0 , T = 1,3g KCAL = 21,5*4+1,3*9 = 97,7 Warzywa RAZEM : B : 37,5 , WW = 70g , T = 4,3g , KCAL = 561 KCAL TRENING – 13.30 - 14,30 [...]

[...] 2. posilek 12:00 - szklanka platkow owsianych z jogurtem - porcja ok 37g odzywki bialkowej myofusion gaspari - multiwitaminy 3. posilek 14:00 (przedtreningowy) - piers kurczaka - 100g brazowego ryzu - brokuly 4. posilek 16:00 (potreningowy) - od razu po treningu 1 banan, myofusion bialko - po 30 minutach 100g brazowego ryzu - piers kurczaka [...]

Jest to stara sprawdzona metoda Adama Słodowego... a mianowicie będziesz potrzebował: -Klej butapren (ewentualnie gwoździe - bolesna wersja) -2kg piersi z kurczaka -pędzel (ewentualnie młotek - bolesna wersja) Jeśli masz podwójny filet piersi z kurczaka podziel go na dwie równe części. Jedną stronę każdego z filetów posmaruj pędzlem umoczonym w [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 18:30 Trening 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g Proszę o poprawę [...]

[...] g Kolacja: Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Ananas 1.00 x plaster (33g) 17.82 0.13 0.07 4.49 Ryż brązowy 3.00 x dkg (10g) 96.6 2.13 0.57 23.04 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 20.00 x dkg (10g) 198 43 2.6 0 GALBANI - Ser mozzarella "Santa Lucia" 2.00 x dkg (10g) 51.6 3.6 4 0.3 Sałata 1.00 x 100 g (100g) 14 1.4 0.2 2.9 [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka + rodzynki + orzechy wloskie 3 jaja kurze całe B: 31g W: 81g T: 27g 10:00 kasza 100g Pierś z kurczaka 100g B:34g W:72g T:4g 11:00 trening 13;30 kasza 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa /warzyw nie za dużo B:34g W:72g T:4g 16:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g warzywa [...]

[...] owsiane + 7kanapek z chleba pelnoziarnistego albo zwyklego. potem 2,5h pozniej jem kasze gryczana i ok.160gram sera bialego 3hpozniej jem kasze gryczana z jakas piersia z kurczaka 3h pozniej jem ryz albo ziemniaki (na zmiane) z piersia z kurczaka i surówka 3h pozniej 8kromek z jakimis warzywami np. szynka ,ser i papryka albo pomidor. potem [...]

a to zjadlem jak przyjechalem do domu 2 tortile z piersia z kurczaka , zielona salata szpinakiem,i pomidorem 150g-piers z kurczaka 40g -zielonej sałaty 30g- szpinaku 2 srednie pomidory 2 placki tortilla okolo 500cal

[...] masa masa masa ! Zaczne sanidanie : po przebudzeniu pol miarki izolatu albo bcaa Omlet okolo 100 g platkow + 4 bialka + pomidor po 3 godz przed t: 100 g ryzu basmati + 200 g kurczaka + liscie szpinaku trening KLATKA , mialem problemy z okolica podciecia/zewnetrznego dolu klatki . Lekko zaniedbana byla ta czesc klatki i fatu tam wiecej bylo . [...]

[...] owsiane 70g 3 jaja kurze całe Warzywa i owoce 11:35 Dorsz na parze 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Orzechy włoskie 10g Warzywa i owoce 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml Warzywa i owoce 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 18:30-19:30 Trening 19:30 45g Carbo + Kreatyna 20:00 [...]

[...] 1)chleb razowy ze słonecznikiem 200g białko 13,2g węglowodany 78,6g tłuszcze 10g kcal 458 ogórek 100g białko 1g węglowodany 3,13g tłuszcze0,2 kcal 16 2)pierś z kurczaka 100g białko 33g węglowodany 0g tłuszcze 2g kcal 151 3)panga 200g białko 36g węglowodany 1,6g tłuszcze 7,6g kcal 218 kasza 50g białko 6,3g węglowodany 34,65g [...]

[...] i piatek). Zapotrzebowanie kaloryczne : 73 x 24 x 1.2 =2102.5 kcal Dieta : 1. płatki owsiane + marchawke 2. Ryz polany oliwa z oliwek + garsc orzechow wloskich 3. filet z kurczaka lub gotowane jajka 4.przed treningiem co? / 5.po treningu - co? 6.twarogowy półtłusty NIe napisalem zadnego posilku po i przed treningiem , bo nie wiem co tam [...]

[...] <- dodaj źródło białka np. jajka i zdrowego tłuszczu np. orzechy 2. Ryz polany oliwa z oliwek + garsc orzechow wloskich <- tutaj też tłuszczu nie ma 3. filet z kurczaka lub gotowane jajka <- tutaj z kolei nie ma oprócz białka (i tłuszczy raczej nasyconych z jajek) węgli ani tłuszczy jedno i wielo nienasyconych 4.przed treningiem [...]

A moglbys kolego juz dopisac gotowe produkty obok tego co ja napisalem? Rezygnuje z kurczaka , za duzo roboty z przyrzadzaniem i do tego kucharz ze mnie marny. Najlepiej by bylo zastapic to czyms gotowym , nadajacym sie do spozycia od razu po zakupie. <- serio tak się nie da. Ściągnij z forum dziennik posiłków VitalMax. Tam są takie tabelki w [...]

A moze byc udko z kurczaka w piekarniku zamiast gotowac fileta ? Jesli tak to : 1. Platki owsiane na mleku + marchawka + jajko + orzechy 2.Ryz polany oliwa z oliwek + orzechy 3. Udko z kurczaka polane oliwa z oliwek + pieczywo razowe ( na sucho z pomidorem lub z maslem i pomidorem) 4. Przed treningiem Jakie moga byc weglowodany o niskim Ig + [...]

[...] zmienić jakieś proporcje makroskładników ? - mezczyzna, 172 cm wzrostu, 18 lat , 75 kg wagi 1.- 5 białek jaj - 2 całe jaja - pół puszki tuńczyka/100 gram piersi z kurczaka 2.- 140 gram piersi z kurczaka/ ryba ( tunczyk, mintaj, makrela, tilapia) - 75 gram ryżu basmati - 5 gram oliwy - warzywa 3. Identycznie, jak posiłek numer 2 [...]

to jest tak. obiad jest wyjątkowo taki bo jak mama ugotuje to jem. ale zazwyczaj to jest 2-3 skrzydełka z kurczaka lub noga lub piers z kurczaka tak jak pisalem w pierwszym poscie do tego 2 czasem 3 ziemniaki i jakas surówka.wiesz nie staram sie bardzo obiadów udziwniac bo jestem w domu i staram sie jesc tak jak domownicy jednak unikam całkowicie [...]