kurczaka

[...] tłuszcz 13:30 szkoła 2 kromki chleb razowy 2 plastry polędwica z indyka sałata pomidor + jakis owoc J/w, owoc tutaj nie potrzebny 16:30 przed treningiem ryż brązowy pierś kurczaka OK 19:00 po treningu ryż biały piers z kurczaka/ryba/chude mięso brokuły OK 21-22 przed snem twarożek dalej nie mam pomysłu Dodaj tłuszcz (oliwę np) i warzywa Nie [...]

[...] polędwica z indyka sałata pomidor 13:30 szkoła 2 kromki chleb razowy 2 plastry polędwica z indyka sałata pomidor + jakis owoc 16:30 przed treningiem ryż brązowy pierś kurczaka 19:00 po treningu ryż biały piers z kurczaka/ryba/chude mięso brokuły 21-22 przed snem twarożek dalej nie mam pomysłu Nie wiem kiedy dodac orzechy, kiedy dac [...]

wlasnie wszedlem ledwo po schodach z silki, dowalilem konkretnie bez opier.d.alania sie kozacko szlo, a malo tego, na kazdym cwiczeniu dalem wiekszy ciezar niz ostatnio wiec jak dla mnie elegant ide teraz pykne porcje nitrotecha, po 10g bcaa i glutaminy. a jakos o 20 zjem troche makaronu z kotletem z piersi kurczaka

tuńczyk z puszki do ryżu parabolicznego gotowanego może być? jeśli chodzi o drób to mam piersi z kurczaka, mogą być? (mam dostep do tanich) Zmieniony przez - Don_Beton w dniu 2009-01-05 18:54:33

Witam. Co dodawać do ryżu gdy nie mam kurczaka, ani żadnych piersi z kurczaka ? Bo ja nie mam i nie wiem co sobie dodać do tego ryżu. Podawajcie swoje pomysły .

[...] 4 białka 2 żółtka Oliwa z oliwek 10g Jogurt Naturalny 2% tł. 100g Banan 100g Białko/Tłuszcze/Węglowodany - 31/26/60 4. Posiłek (16:00 - 17:00, po treningu) Mięso z piersi kurczaka 300g Ryż biały 50g Jogurt naturalny 2% tł. 100g Oliwa z oliwek 10g Ogórek 300g Przyprawa „Jarzynka" 5g Białko/Tłuszcze/Węglowodany - 74/17/51 5. Posiłek (20:00): [...]

[...] suszone 30g -oliwa z oliwek 10g +warzywa ok.choć żóltka jaj tez by nie zaszkodziły II posiłek (w szkole) -chleb żytni pełnoziarnisty 200g -masło -mięso z piersi kurczaka 100g -orzechy 15g +warzywa ok III (przed treningowy) -Mięso z piersi kurczaka 150g -Ryż (brązowy) 100g ok IV (po treningowy) -Ryż 150g -Wołowina 100g -Banan [...]

[...] 100g -mleko 2% 400g -jajko samo białko 120g -rodzynki suszone 30g -oliwa z oliwek 10g +warzywa II posiłek (w szkole) -chleb żytni pełnoziarnisty 200g -masło -mięso z piersi kurczaka 100g -orzechy 15g +warzywa III (przed treningowy) -Mięso z piersi kurczaka 150g -Ryż (brązowy) 100g IV (po treningowy) -Ryż 150g -Wołowina 100g -Banan V posiłek [...]

[...] Mleko (0,5%) Posilek 2 Bialko Mleko (0,5%) TRENING Posilek 3 Bialko Mleko (0,5%) Posilek 4 Wieprzowina/Kurczak/Ryba Ryż biały/Inne warzywa/Grzyby Ogórek Pomidor Oliwa z oliwek Posilek 5 Makaron dwujajeczny/pomidor, ogórek Ser twarogowy półtłusty Orzechy Posilek 6 Parówki z kurczaka/wędlina drobiowa Chleb WASA Posilek 7 Bialko Woda/Mleko (0,5%)

[...] kakao, banana. Soczek marchewkowy do popicia B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 TRENIENG 6:00 - 7:15 2. Posilek godz. - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor Źle Daj furę ryżu/makaronu + mięso, od razu po treningu możesz zjeść banan, a ten posiłek [...]

[...] - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 TRENIENG 6:00 - 7:15 2. Posilek godz. - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. - 100g [...]

[...] wtedy jest np śledź w smietanie itp., więc jest super :) bałem się, że będą często tylko naleśniki z dżemem itp rzeczy nadal czuje się mocno najedzonym, a o 16:00 czeka mnie posiłek (100g kaszy gryczanej i 100g fileta z kurczaka) i tak sobie mysle, ze ledwo pewnie co to upchne, a 18:00 trening, a na treningu przejedzonym byc to przeje....

[...] rodzynki uszone 20g jablko 150g II SNIADANIE:(spozywam go w szkole wiec kanapki najlepsze rozwiazanie dla mnie): 10:00 chelb zytni pelnoziarnisty 140g poledwica z piersi z kurczaka 50g orzechy wloskie 20g warzywa do kanapek III POSILEK PRZED TRENINGIEM (kolo 14:00) ryz bialy 100g piers z kurczaka 200g IV POSILEK PO TRENINGU Gainer 50g tunczyk w [...]

[...] gryczana 100g kabanosy zamien np. na tune w sosie wlasnym,dodaj oliwy i warzyw b: 40g t: 27g ww: 70g 3 posiłek(przedtreningowy): - kasza gryczana/ryż brązowy 100g - pierś kurczaka 150g - Olej rzepakowy tłoczony na zimno 5g olej zamien na oliwe,dodaj ciut warzyw b: 45g t: 10g ww: 70g 4 posiłek(poteningowy): - kasza gryczana/ryż brązowy 100g - [...]

[...] włoskie 25g b: 31g t: 56g ww: 9g 2 posiłek: - kabanosy 100g - kasza gryczana 100g b: 40g t: 27g ww: 70g 3 posiłek(przedtreningowy): - kasza gryczana/ryż brązowy 100g - pierś kurczaka 150g - Olej rzepakowy tłoczony na zimno 5g b: 45g t: 10g ww: 70g 4 posiłek(poteningowy): - kasza gryczana/ryż brązowy 100g - pierś kurczaka 150g b: 45g t: 5g ww: 70g [...]

[...] ze jestes w robocie od 6 do 14 ale jaki problem zjeść 1wszy posiłem przed pracą. 2gie sniadanie w przerwie. Do roboty mozesz wziac gotowy obiad - jak ktos napisał np kurczaka z warczywami etc. a nie chleb z szynka - konczysz robote i szamasz o tej 14. A jak już jestes po robocie to nie widze juz zadnych problemów ze znalezieniem czasu na [...]

witam czym moge zastapic filet nz kurczaka na obiad bo juz mi sie troche przejadlo :/ pozdrawiam

[...] pełnoziarnisty - 4 kromki z żółtym serem lub szynką. Do tego do pracy "na przetrwanie" jem jabłka ok 4-5 jabłek przez 8 godzin. Obiad/przedtreningowy: Gotowane mięso z kurczaka, gotowane na parze lub surowe warzywa: brokuły, kalafior, marchew, sałata, kiszona kapusta. brązowy ryż lub kasza. lub makaron pełnoziarnisty z sosem pomidorowym, z [...]

[...] kuraczaka + pomidor+ salata -serek wiejski - warzywo (np: marchewka ) ok.15:00 obiad wiadomo w zależności co mam przyrządzi ( najczęsciej kartofle + schab/piers z kurczaka/udo z kurczka - liwa z oliwek 17:30 przed treningiem lepiej spożyć ryż czy makaron?(+ np: do ryżu może byc sos z kawałkami papryki i fileta?) ok.20.00 po treningu [...]

[...] (x2) 100g jajka (około 2 jajek) 200 g warzyw jakis owoc Obiad : makaron razowy : 90g jakieś mięsko (150g) warzywka jakieś Posiłek przedtreningowy: mięso z piersi kurczaka bez skóry (dlaczego bez?) ryz brązowy : 80g (100g min) jakas sałateczka z warzyw(pomidor etc.) po treningu : odrazu carbo 40g z bananem lub z miód z wodą po 20 [...]