kurczaka

to coś słabo ;)....ja jem na kolacje 2 torebki ryżu (110g bo 10g gratis jest ) z sosem. Fakt, ze wtedy nie jesm kurczaka, ale ryż trochę bardziej napycha

Zaraz po treningu carbo+bialko. 30-45min pozniej pelnowartosicowy posilek WWzlozone+bialko. Ten 1-wszy koktajl nie jest konieczny a sam poislek potreningowy jest wystarzcajacy. Czyli np Ryz+piersi kurczaka jedzone do 30min po treningu. Jak nei zrosbiz bedzie ok.

[...] 50g ok ale sporo orzechów, dałbym z 20-30g 15:30 100g ryż biały ryba 20ml oliwy warzywa daj ryż brązowy i napisz ile tej ryby 18:30 100g ryżu białego 140g gotowanej piersi z kurczaka 10ml oliwy warzywa jeśli to potreningowy to wywal oliwe i warzywa 21:30 130g twaróg półtłusty 100g makaron razowy 30g oliwy z oliwek/oleju lnianego wywal makaron. Na [...]

NO jak? gotujesz ziemniaki, do tego piers z kurczaka, badz inne mieso, dodajesz surowke i masz pełnowartościowy posiłek!

jak dla mnie za duzo jogurtu. poledwice sopocka sobie daruj, obecne wedliny maja malo miesa w sobie. 3 razy dziennie ryz brazowy to przesada, zamieniaj na kasze, makarony pelnoziarnite. podobnie kurczaka czasami na inne mieso i ryby. ten tunczyk w oleju cos malo tluszczu ma :) przynajmniej tak mi sie wdaje. mozesz tez warzyw troche dorzucic

Daj pełną ankietę działu Białko z odzywki jest takie jak z pożywienia pod tym względem, wiec jak zjesz kurczaka to też mozesz przytyć.

[...] 100g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 10.00 - Śniadanie II - 500g Serek Wiejski - Gainer - 10g oliwy z oliwek 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - Gainer 16.00 - Obiad II - 100g ryżu brązowego - [...]

[...] cel tj fajna sylwetka gdyż ważyłem kiedyś 132 kilo to już była masakra teraz waże 110 kg. moja dieta to 1 posiłek 4 białka z jaj + 2 całe jajka, 2 posiłek 200 gr piersi z kurczaka, 3 posiłek 200 gr piersi, 4 posiłek 200 gr wołowiny 5 posiłek 4 białka z jaj 2 całe jajka. Trening - trenuje 6 razy w tygodniu 1 dzień klatka przednie i boczne [...]

[...] jest ta dieta którą ułożył mi gościu z siłowni. 1.Posiłek:Omlet z 3 jajek , banan 200 g szklanka mleka 200g 2 posiłek: chleb żytni pełnoziarnisty 90 g,masło 10 g , pierś kurczaka bez skóry 60 g , pomidor 200g. 3 posiłek: wołowina 100g,kasza gryczana 120g,ćwikła 50 g. 4 posiłek: halibut 200g ryz biały 100g,olej słonecznikowy 10 g , sok [...]

[...] 3.jaja------------------------------18g 4.chleb-----------------------------5g 6.twaróg chudy----------------------30g 7.śledż-----------------------------23g 8.pierś z kurczaka------------------40g 9.wpc 30g---------------------------25g =165g. waze 76 mam zap. na 152, wiec to mi wystarczy?,czy moze sa tu niewartosciowe bialka? pzdr

ryby , ja nigdy w piątek nie jem kurczaka i jest dobrze ;)

[...] daj np.ryz paraboliczny/makaron durum przed treningiem koktajl taki byle jaki, kurczak ryż z bitą śmietaną daj np.kasze gryczana,piers,warzywa,oliwe po treningu kurczak,chleb , sałatka owoce bezposrednio po treningu daj np.banana a pozniej,ryz zwykly,piers z kurczaka i ew.troche warzyw na noc koktajl wysoko białkowy, ser pół tłusty twarog z oliwa

Warzywa są spożywane regularnie najczęściej są dodatkiem do ryżu i kurczaka. Owoce również najczęściej są to banany , mandarynki , jabłka , arbuz od czasu do czasu trafi się granat. I oliwa z oliwek 10 mililitrów Zmieniony przez - Dawid1944 w dniu 2016-03-16 21:44:05 Zmieniony przez - Dawid1944 w dniu 2016-03-16 21:45:10

[...] pleców plan treningowy to nie plan. 2) Zawsze i wszędzie na masę i na siłę sto razy od altasu będą wolne ciężary. Więc jesli nie wydaleś kapuchy na to cudo, to zakup sztangę, sztangielki z regulowanym obciążeniem, ławeczk i stojaki. Drążek już masz jak rozumiem. A reszte pieniędzy przeznacz na wołowinę i piersi z kurczaka. I rośnij z Bogiem.

Dieta nie musi być wcale taka droga:) Śniadanie, II śniadanie oraz posiłki około treningowe możesz przyrządzać sobie sam. Np. płatki owsiane kosztują ok. 2zł za 500g, jajka 30g za szt, serek wiejski, twarogi ok.1,5, natomiast z mięsem jest już gorzej ale jak jest okazja to 1kg kurczaka wyrwiesz za 11 zł/ kg.

[...] wskurasz, jezeli zaczynasz cwiczyc to nie musisz miec podpietej az pod ostatni guzik, na forum znajdziesz X przykazan zywieniowych. Twoj jadlospis powinien bazowac na takich produktach jak ryz, kasza, makaron, owsianka, twarog, piers z kurczaka, ryba, orzechy, duzo by wymieniac. No i oczywiscie unikac slodyczy, weglowodanow przetworzonych itp.

za mało, za tłuste są żółtka. Zjedz lepiej pierś z kurczaka albo tuńczyka z puszki.

Jak jestes ekto i chcesz rosnac, to nic sie nie stanie jak bedziesz podjadać, pod warunkiem, ze to 'podjadanie' nie wplynie na ustalone przez ciebie posilki (krotko mowiac - nawpieprzasz sie czekolady i pozniej nie bedziesz mial ochoty jesc kurczaka )

[...] z serem , bekonem szklanka mleka 1 banan i jedno jablko posilek 2: jajecznica (2 jaja) szklanka nektaru 1 kawalek chleba obiad : porcja ryzu / makaron do tego 3 palki z kurczaka lub schabowe szklanka mleka posilek po obiedzie jeden jogurt jeden banan lub jablko kolacja: bagietka z serem i kielbasa 2 szklanki mleka + jogurt taka diete [...]

Kurczaka zamień na bardziej tłuste mięsa/ryby a jeszcze bardziej podbijesz kcal. Do tego, np. kapusta kiszona z oliwą z oliwek.