kurczaka

[...] serem chleb pełnoziarnisty, żytni chociaż jeśli to jest twój posiłek przed-trenigowy to ser zamieniłbym tu na mięso/rybę Od 13 do 14 jestem na silowni 4. godz 14.30 piers z kurczaka + 100g ryżu + warzywa Od razu lepiej , tylko wywal warzywa 5. posilek o godz 17.30 100g ryz / makaron + warzywa 10g oliwy + ryba + 2 bialka z jajek OK 6. przed snem [...]

[...] z 3 jaj / szprot w sosie pomidorowym + kasza + swierzy owoc 3. godz 12:30 kanapki z miodem i bialym serem Od 13 do 14 jestem na silowni 4. godz 14.30 piers z kurczaka + 100g ryżu + warzywa 5. posilek o godz 17.30 100g ryz / makaron + warzywa 10g oliwy + ryba + 2 bialka z jajek 6. przed snem 21.00 salatka jarzynowa z oliwa [...]

[...] : Omlet(5białek,2żółtka,60g płatków owsianych,warzywa)+ 15g orzechów II Śniadanie : 80g chleba razowego+ 130g tuńczyka+ 15 orzechów+warzywa Przed treningowy : 100g piersi z kurczaka+ 50g kaszy gryczanej +15g orzechów Po treningowy : 100g piersi z kurczaka+ 60g ryż brązowy+warzywa Kolacja : 110g twarogu półtłustego+ 10g oliwy z oliwek+warzywa [...]

[...] gainera? 2 sniadanie godz 10:30 - jajecznica z 3 jaj / szprot w sosie pomidorowym + 2 kanapki gdzie węglowodany? ryż/ kasza? ....dodaj warzywa 3 obiad godz 12:00 - piers z kurczaka + 100g ryżu + 10g oliwy dodaj warzywa 4 posilek przed i po treningu 13.30 -przed( gainer 75g ) 15.00 -po (30g bialko , gainer 75g, 10 g miod ) przed nie dawaj [...]

[...] to nie usprawiedliwienie. Kup sobie plastikowe pojemniki w których będziesz zabierać mięso, ryż/kaszę/makarony z warzywami i oliwą Obiad (przedtreningowy) kurczak / schab z kurczaka / rozne rodzaje miesa + ryz / makaron / kasza OK, ile po posiłku idziesz na trening? możesz dorzucić warzywa. Potreningowy J.w staraj się jeść głównie filet z [...]

Witam. Składniki: - Pierś z kurczaka 160g - Makaron Durum 100g - papryka czerwona (pół), kukurydza (jak kto lubi) - Chiński słodko-pikantny sos chili firmy TAO-TAO !!! - przyprawy 1. Gotujemy wodę i wrzucamy do niego nasz makaron. Gdy uznamy, że makaron dochodzi do siebie, zabieramy się za smażenie kuraka :) 2. Kroimy go wcześniej w małą [...]

[...] 2 jajka II Sniadanie ( tu ograniczony posilek ze wzgledu na godziny szkolne) Jogurt naturalny 2 bulki z serem, szynka 250 ml mleka Obiad (przedtreningowy) kurczak / schab z kurczaka / rozne rodzaje miesa + ryz / makaron / kasza Potreningowy J.w Kolacja Chleb z ryba (zalezy jaka mama przyniesie ) Posilek przed snem 200 g twarogu Powiedzcie mi [...]

moja dieta: I posiłek -płatki owsiane -rodzynki lub świeży owoc -2 jajka -mleko II posiłek (w szkole) -twaróg półtłusty + jakiś serek -owoce III posiłek (przed treningiem) -kasza jęczmienna -pierś z kurczaka -oliwa,warzywa IV posiłek (po treningu) -ryż -pierś z kurczaka V posiłek (przed snem) -twaróg półtłusty -oliwa -warzywa

[...] Białko jaja kurzego 200g Musli z owocami suszonymi 100g Banan/jabłko 100g jedz owsiankę lub te placki z przepisu powyżej 2 posiłek ok. 12.00 Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ogórek/inne warzywo 100g Oliwa z oliwek 15 ml OK 3 posiłek ok. 15.00 Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 15 ml OK 4 [...]

[...] ona: 1 posiłek ok. 9:00 Jaja kurze całe 120g Białko jaja kurzego 200g Musli z owocami suszonymi 100g Banan/jabłko 100g 2 posiłek ok. 12.00 Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ogórek/inne warzywo 100g Oliwa z oliwek 15 ml 3 posiłek ok. 15.00 Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 15 ml 4 [...]

bez urazy studi ale widzę,że ekto urosną nawet na najgorszym gównie- byle by miało dużo kcal ja sobie teraz wciąłem soczystą pierś kurczaka wyhodowanego na zdrowym, niechemicznym zbożu oraz złocistą oliwę z świeżych oliwek Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2009-02-10 14:34:36

[...] T0,9g Śniadanie: Omlet(5białek,2żółtka,60g płatków owsianych,warzywa) II Śniadanie: 80g chleba razowego+ 130g tuńczyka+ 15 orzechów+warzywa Przed treningowy: 100g piersi z kurczaka+ 50g kaszy gryczanej +15g orzechów Po treningowy: 100g piersi z kurczaka+ 60g ryż brązowy+ 15g orzechów+warzywa Kolacja: 110g twarogu półtłustego+ 10g oliwy z [...]

[...] zmienił, rano płatki ok 100g + białeczko, później w pracy serek wiekski + bułeczka razowa, później znowu serek wiejski i bułeczka razowa, w domu już obiadek nóżka/pierś z kurczaka gotowana + ryż, na wieczór odzywka białkowa, czasem znowu ten nieszczęsny serek wiejski. Kupiłem Hi-techa odżywkę, ale dopiero teraz czytam, że to ponoć lipa bo dużo [...]

[...] owsiane + jajka + oliwa + warzywa/owoce, ewentualnie jeśli tolerujesz laktozę to mleko 2.serek wiejski + orzechy + warzywa 3.przedtreningowy, ryż/kasza/makaron + pierś z kurczaka/indyka + trochę warzyw 4.potreningowy, ryż/kasza/makaron/ + pierś z kurczaka/indyka 5.twaróg + warzywa + oliwa i sen ten link pomoże ci ustalić BTW i Kcal Troche [...]

[...] z 3 jaj ser biały 70g oliwa z oliwek 2 sniadanie chleb pelnozirnisty 50gr margaryna 10g ser żółty 10g szynka 10g oliwa z oliwek 10 gr Obiad oliwa z oliwek 15 gr kotlet z kurczaka 200g (lub ryba) jakies warzywa Po treningu ser biały 50g tuńczyk 60g (lub makrela) jogurt 120ml 3 wafle ryżowe Kolacja ser biały 100g 2 jajka Z góry wielkie [...]

[...] by sie cos poręcznego chleb razowy + mięso z warzywami, ewentualnie pakuj ryż, kasze itp. do pojemników 14.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej/100g ryżu - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego Więcej piersi, możesz dodać ciut warzyw 16.trening 16:30 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - 10g [...]

[...] płatków owsianych+warzywa II Śniadanie:80g chleb razowy+130g tuńczyka+15g orzechów włoskich+warzywa Przed treningowy: 60g kaszy gryczanej+100g piersi z kurczaka+10g oliwy z oliwek Po treningowy: 60g ryżu brązowego+100g piersi z kurczaka+15g orzechów włoskich+warzywa Kolacja: 110g twarogu+10g oliwy z oliwek+warzywa I do [...]

[...] ex vergin+20g słonecznika (dyni)+ herbata + 2 kromki Wasa z łososiem wędzonym+100g pomidora. 11.00 shake proteina Olimp + łyżka oliwy ex verg. 16.30 obiad: 200g piersi z kurczaka +200g mieszanka warzyw z wody (marchew, brukselka, kalafior, itd...). 19.00 ser chudy + np. rodzynki lub ew. słodzik dla smaku+orzechy. ok.22.00 zdarza mi się [...]

[...] – 25% W=95,6 – 34% T=26,9 – 28% B=22,1 – 10,5% Posiłek 3 godzina 14:30 -100g ryż – 344kcal W=79 T=0,7 B=6,7 - 100g pierś z kurczaka – 100kcal W=0 T=1,3 B=21,5 - 50g sos – 47kcal W=11,1 T=0,5 B=0,9 Razem: 491kcal – 17% W=90.1 – 32% T=2,5 – 2,6% [...]

[...] małosolny, 2 śniadanie: jogurt naturalny bez cukru + rozmrożone truskawki + mały banan, przekąska: jabłko lub pomarańcza lub mandarynka, obiad: najczęściej kotlety z piersi kurczaka + surówka (ziemniaki itp. niekoniecznie) lub zupa pomidorowa (nie zabielana i nie zagęszczana!) lub spaghetti z sosem własnej roboty (sos: mięso mielone, koncentrat [...]