kurczaka

7:15 jajecznica z 4 jaj pełnych + odżywka ULTIMATE Prostar Whey Protein (28,5g- jedna porcja) + 150g owsiakow + oliwa 15g 10:35 ryż (200g) + pierś z kurczaka (200g) + migdały 50g + warzywa 12:35 taki sam jak 2 + warzywa 16:00 ryż/ziemniaki/kasza (200g) + kurczak/indyk (150g) +łyżeczka oliwy z oliwek (10g) 16:45 - nitrobolon 17:00 -18:30 - [...]

Poprawiona: Dieta: 7:15 jajecznica z 4 jaj pełnych + odżywka ULTIMATE Prostar Whey Protein (28,5g- jedna porcja) 10:35 ryż (100g) + pierś z kurczaka (100g) + ścięte jajko i sos słodko kwaśny + migdały 50g 13:30 chleb razowy + pomidor + cebula + szynka 16:00 ryż/ziemniaki/kasza (200g) + kurczak/indyk (150g) +łyżeczka oliwy z oliwek (10g) [...]

[...] Whey Protein, Nitrobolon Energizer Dieta: 7:15 jajecznica z 4 jaj pełnych + odżywka ULTIMATE Prostar Whey Protein (28,5g- jedna porcja) 10:35 ryż (100g) + pierś z kurczaka (50g) + ścięte jajko i sos słodko kwaśny + migdały 50g 13:30 chleb razowy + pomidor + cebula + szynka 16:00 ryż/ziemniaki/kasza (300g) + kurczak/indyk (150g) [...]

[...] banan i jabłko obiad ryż (brązowy albo biały - z przewagą brązowego), albo fasola gotowana, (chcę jeszcze czasem włączyć brokuły albo brukselki - dobry pomysł?) + pierś z kurczaka albo kotlet schabowy albo ryba trening banan 4 i 5 posiłek: (jedna opcja na jeden posiłek) 4 kanapki (jak w śniadaniu) albo płatki z mlekiem (jeśli rano nie jadłem) [...]

Dzięki, oczywiście będę pamiętał o rozgrzewce - nie chce na starcie doznać juz jakiś przykrości. :) Jest jeszcze jedno ale - kocham piersi z kurczaka i w zasadzie całe moje życie kręci się właśnie wokół nich, nie oszczędzam sobie również - niestety - słodyczy, mimo to moja sylwetka nie zmienia się, zaś waga zwiększa się proporcjonalnie do [...]

[...] musialam dobic a na noc przeciez nie bede sie opychac bo nie zasne. 1. Placki owsiane (płatki owsiane, jajo, rodzynki, odrobina miodu). Szklanka mleka. Jabłko. 2. Pierś z kurczaka na oliwie z oliwek. Warzywa (np. kalafior, brokuły, papryka, pomidor). Kasza gryczana. 3. Twaróg z bananem. Kilka orzechów. (wybaczcie tego banana;) 4. Tuńczyk w [...]

[...] 0,2gWW 99.6gT 882kcal 11.00 1.banan 1gB 21.8gWW 0,3gT 95kcal 2.2kromki z masłem (warzywa) 2,9gB 21gWW 3.pierś z kurczaka 100g 21gB 1.3gT 99kcal 15.00-15.30 przed treningiem (trening 17.00) 1.Ryż brązowy 100g 7,1gB 68.1WW 1,9T 322kcal 2.Pierś z Kurczaka 100g 21gB [...]

[...] i w trakcie jazdy wypijam gainer, raczej nie będe jadł żarcia w busie :D. A później idę na korki na 2 godziny i w trakcie powrotu też piję gainer :P Mam czas zastąpić 1 gainer, normalnym posiłkiem jedynie w dni nietreningowe i wtedy jest to 150g kurczaka do tego 100 g ryżu i jakieś warzywo. Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-08-18 17:13:14

[...] B:7 WW: 35 T: 4 210kcal 3 białka 2 żółtka jaj kurzych B: 18 T:14 200kcal 5 g masła T: 4 40 kcal 2. Posiłek II 10:35 100 g chleba razowego B:6 WW:45 Kcal 223 100 g piersi z kurczaka B: 20 Kcal 100 sałata, pomidor 15g masła T: 13 kcal 130 3. Posiłek III 15:00 (Przed treningiem) 150 g mięsa/ryby B:30 200 kcal 100 g ryżu B:7 WW:77 340kcal 25 ml [...]

[...] śniadanie II: jogurt 125 kcal w porcji lub słodka buła dla odrobiny szaleństwa, obiad: ryż (woreczek) z kefirem lub pół woreczka + warzywa (ew. 1/2 gotowanej piersi z kurczaka); ew. bułka pszenna + twarożek wiejski ze szczypiorkiem 200g; ew. sałatka warzywna; kolacja: mleko 0,5% (ok. 250ml) + ok. 50gr płatków pszennych Nestle, opcjonalnie [...]

[...] - 60 g 2x Omega-3 1x Magnez 09:00 (B-15g/WW-57/T-6/Kcal-350) Jogurt 1,5% tłuszczu -300 ml Musli z owocami suszonymi - 50g 13:00 (B-32g/WW-6/T-43/Kcal-497) Sałatka z piersi kurczaka z warzywami - 300g Orzechy laskowe - 50g 2x - Omega3 16:00 2x TFB Trening FBW 45 min +15 min aerobów po treningu 17:00 (B-31g/WW-43/T-2/Kcal-319) Banan Odżywka [...]

piers z kurczaka to moze nie tak ale jakas wolowinka itp dostarczaja wiele innych skladnikow i mineralow poza bialkiem ktora sa bardzo potrzebne zwyklym ludziom a tym bardziej sportowcow, biorac WPC musi lykac dodatkowo mineraly i witaminy syntetyczne co juz nie jest takie "super"

[...] jak ma się jakość aminokwasowa białka do jego wartości biologicznej... bo przecież jaki sens ma jedzenie kilograma (bogatej w pełnowartościowe aminokwasowo białko) piersi z kurczaka dziennie, jeśli jego BV wynosi zaledwie 79 według mnie nasuwa to wątpliwości co do traktowania odżywek białkowych jedynie jako uzupełnienie (oczywiscie dla [...]

[...] raz tą diete przejsc ale poprostu nie mam siły juz do niej i do tego smaku miesa i zapachu (na sam zapach juz korby dostaje). Wakacje sie konczą co począc? Mam zamiar zrzucic do 100 a marzeniem jest do 90-95 .Mysalem zeby jesc tak - rano jogurt plus bułka, woreczek ryzu i 1 udko z kurczaka pieczone , tyle jakies jabłko kolo 16 dalej tylko woda.

Chciałbym się dowiedzieć, co się stanie jak będę przez miesiąc dzień w dzień jadł 3x na dobę kurczaka z ryżem, a w międzyczasie jeszcze kilka kromek chleba z jakimś serkiem, serami bądź wędliną + jakiś jogurt?

no ale jak schabowe (piers z kurczaka) smazy sie na oliwie ? ;d

Mozna zamiast gotowanej piersi z kuraka robic sobie z niej schabowego...? ;> Bo tak sie zastanawialem to bialka bedzie tylko samo tylko dojdzie wegli ;> a negatywem chyba jest tylko to ze dochodzi tez niezdrowy tluszcz ? ;> I nie wiem czy mozna to tak zastapic czy nie ? :D

[...] Gain Bolic 600 65g B:25 T:9 W:111 2. Chleb razowy 150g Twaróg 100g Masło Extra 10g + OWOCE B:27 T:16 W:72 3. (jednocześnie posiłek przedtreningowy w dni treningowe) Pierś z kurczaka 100g Ryż paraboliczny 100g +jakaś zupka +WARZYWA B:28 T:3 W:79 ****** -> w dni treningowe po trenigu olimp gain bolic 6000 65g + carbo 4. Jajka 180g Ryż paraboliczny [...]

[...] z brzucha i z nóg ( z uda) 7:30 - przed szkołą Płatki kukurydziane na mleku Herbata z cytryna Jabłko 12:00 - przerwa w szkole Kanapka x2 razowe pieczywo Masło pierś z kurczaka ser zółty 15:00 - po szkole tależ zupy 2 danie (ziemniaki + cos mięsnego np kotlet) lub tez bez drugiego dania serek homogenizowany + bułka 17:30 - (posiłek przed [...]

[...] 50 g Mleko 0,5% 260g(=250ml?) 3 jajka kurze "na twardo" 150g B 34,6g -- T 20,85g -- WW 45,36g -- 436 kcal 2. 9.00 Chleb pełnoziarnisty żytni 100g (2 kromki?) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g, chyba zmienię na szynkę z piersi kurczaka (bo układam tą dietę pod rok szkolny i będzie łatwiej jeść szynkę i chleb niż pojemniki ze sobą nosić) [...]