kurczaka

[...] pory mięśnie mnie palą. -wyciskanie francuskie 3 serie -wyciskanie wąsko 3 serie -ściąganie na wyciągu z przodu jednorącz 3 serie Potreningowo: kurczak, kotlety z piersi kurczaka, pomidorki a wcześniej był banan, ananas, glukoza i chrupki ryż. https://dl.dropbox.com/s/j1w4x4fb00kamgb/20140925_143143.jpg Forma na dzisiaj: [...]

[...] lniany (właśnie zakupiłem) a jeszcze inni orzechy włoskie (też zakupiłem 1kg). Mam ryż,makaron,kaszę jęczmienną i gryczaną. Mam mrożonki warzywne różnej maści. Mam piersi z kurczaka,mintaja a łososia dokupuję na bieżąco. Mam suplementy. Mam chęci Mam zapał Czego nie mam może genu do barków i to mnie wkarwia bo walczę i nic. Karkówkę niech [...]

[...] plecach (27kg). Trening: Barki: -Unoszenie ramion w górę 3 x 15kg -Unoszenie ramion bokiem 3 x 20 x12kg -Unoszenie ramion w tył w opadzie tułowia 3 x10x 10kg kurcza Zdjęcia kurczaka przygotowanego do piekarnika-interesujące prawda. https://dl.dropbox.com/s/lyvikcj1lhiyr95/20150109_104254.jpg Sprawdzenie formy [...]

[...] jakieś takie dziwne uczucie mi towarzyszy. Dzień bez treningu siłowego. Pełna regeneracja bo nie tylko siłownią człowiek żyje. O godz.11.00 przygotowałem zawijańce z piersi kurczaka z serem, ogórkiem i mieszanka chińską. Wyszły rewelacyjne i bardzo soczyste. Moja rodzinka pozbawiła mnie złudzeń , że będę miał na 3 dni uchowałem 2 sztuki na [...]

[...] w określonych odstępach czasu obcinać węgle i tłuszcze a pod koniec może wejść na tłuszczówkę ale to jeszcze przemyślę. Posiłek nr 2. Spaghetti-makaron durum 80g,pierś z kurczaka 300g,cebula50g,pomidor 300g,przecier pom 50g,czosnek,papryka czerwona,oliwa Niesamowita cudowna pyszota. https://dl.dropbox.com/s/8jr1juuq7bboafl/20150131_165903.jpg [...]

[...] w wyciskaniu na 120kg. Ładujemy, siła do piątku musi iść. https://dl.dropbox.com/s/ykv9p79hgat12si/20150217_133423.jpg Makaron durum z pomidorami, czosnkiem,piersiąz kurczaka i papryką. https://dl.dropbox.com/s/92ftgsfuezpd06u/20150217_172210.jpg Wołowina krwista,papryka,ziemniaki [...]

[...] https://dl.dropbox.com/s/zxziu4g26uo86xc/20150612_090649.jpg https://dl.dropbox.com/s/qcrud5nlepy0k54/20150612_090946.jpg 2 posiłek –200g pierś z kurczaka + pomidory https://dl.dropbox.com/s/x3rit7u7gel3pnj/20150612_122256.jpg 3 posiłek – 240g śląskiej plus pomidorki [...]

[...] po aero: 5jaj, 150g szpinaku, 30g ser mozarella, 20g orzechy nerkowca https://dl.dropbox.com/s/owjbt0w7j6gsm63/CAM00019.jpg Na drugi i trzeci posiłek: zupa krem na udkach kurczaka 300g i mieszance warzywnej 500g. https://dl.dropbox.com/s/ddjz67kt6685klk/CAM00023.jpg Posiłek 4- 200g pierś plus 300g pomidor, oliwa z oliwek 10g Posiłek [...]

[...] WW-23g T-76g. Planowałem 50g węgli ale zmniejszyłem ich ilość. W diecie 3 posiłki-brak ssania. 1.godz.12.00-Wołowina –stek +shake mleczno-truskawkowy 2.godz. 16.00.Pierś z kurczaka+szpinak 3.godz.20.00. Omelt z jaj ze szpinakiem. Suplementy: -kreatyna -BCAA -Vitaminy+minerały -omega 3-6 sztuk. Trening zrealizowany od godziny 11.00 do 12.30. [...]

[...] 1555kcal B-198g WW-28g T-70g. W diecie 3 posiłki-brak ssania. 1.potreningowy -godz.12.00-Wołowina mielona (hamburgery) +fasolka żółta+pomidor 2.godz. 16.00.Pierś z kurczaka+fasolka+pomidor 3.godz.20.00. Omelt z jaj ze szpinakiem. Suplementy: -BCAA -Vitaminy+minerały -omega 3-6 sztuk. Trening zrealizowany od godziny 11.00 do 12.30. [...]

[...] a że trenuję 3 razy w tygodniu podopinam treningi dzisiaj jutro i w piątek. Właśnie wróciłem z treningu wypiłem potreningówkę po czym zjadłem oczywiście ryż i pierś z kurczaka z warzywami. Ciężary coraz cięższe i czuję je już przede wszystkim w barkach. Cały czas uważam, przy każdym ruchu żeby nie nastąpiło jakieś niekontrolowane skręcenie [...]

[...] nr 2 150g wołowiny 50g ryżu orzechy laskowe 30g posiłek nr 3 150g chudego mięsa 20g migdałów 50g ryżu posiłek nr 4 50g ryżu 160g dorsza posiłek nr 5 przed snem 180 kurczaka 50g ryżu Makro musisz policzyć bo nie wnikam tylko realizuję :). Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-01-17 00:13:59 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-01-17 [...]

[...] (16 g) Odżywka proteinowa (35 g) Banan (110 g) Rodzynki suszone (25 g) 11:00 - II śniadanie Chleb żytni razowy (115 g) Masło extra (14 g) Ogórek (70 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (115 g) Banan (170 g) 14:00 - obiad Ziemniaki, średnie (505 g) Łosoś świeży (130 g) Kalafior (205 g) Masło extra (6 g) 17:00 - podwieczorek Mleko 0,5 % [...]

Od dzisiaj rozpoczynam redukowanie według poniższych założeń. Dieta: -oparta głównie na piersi z kurczaka, wołowinie, ser twarogowy, ryżu, ziemniaki, chleb żytni, , płatkach owsianych, banan, pomidor, mieszanka warzywna Hortex, oliwa z oliwek, łosoś świeży, łosoś wędzony. -zamierzam pić 3 litry wody dziennie. -kawa x 3 dziennie z mlekiem 2% [...]

[...] Pomidor (65 g) Oliwa z oliwek (10 g) Chleb żytni razowy (105 g) 20:00 - kolacja Sałata lodowa (60 g) Cebula (25 g) Brzoskwinia (125 g) Orzechy włoskie (25 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (190 g) Oliwa z oliwek (9 g) Zdjęcia: posiłek 2, posiłek 3 i 4 to samo. https://dl.dropbox.com/s/r6jgr265pxypdw7/Prezentacja4.jpg Zmieniony przez - kerad37 [...]

[...] Najbardziej mnie denerwuje zalegająca na brzuchu warstwa tłuszczu niwecząca całe starania i demotywująca. Krótko: ,,Do boju”. Dieta: 08:00 - śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g) Pomidor (140 g) Ogórek (150 g) Sałata lodowa (55 g) Oliwa z oliwek (11 g) Orzechy włoskie (35 g) 11:00 - II śniadanie Ser mozarella (125 g) Pomidor [...]

[...] jajo, 40g jogurt naturalny.Shake 50ml mleka plus 100g truskawek. 2 posiłek : Shake 50ml mleka 20g odzywki białkowej plus 100g truskawek. 3,4,5 posiłek 50g ryżu,200g piersi z kurczaka, trio warzywne 100g, 10g oliwy 6 posiłek –jajecznica 3białka plus 2jaja, 30g nerkowców. Wszystkie tematy pod dietę UD2 ogarnięte, wypisy i rozpiski porobione. [...]

[...] cm3 marki trec i jadłem 6 posiłków dziennie, nie wyliczałem zapotrzebowania węglowodanów biłka oraz tłuszczy, jadłem po prostu 3/4 razy dziennie ryż ,2 razy dziennie pierś z kurczaka + obiad na zdjęciu pierwszym ważę 62,5 kg biceps: 32cm klatka :93cm niestety reszty proporcji ciała nie mierzyłem na zdjęciu drugim ważę 82 kg biceps:41 klatka:113 [...]

[...] dzień, innego nawet 1,5 kg, a innego żadnego, bo i tak się zdarza. hmmm to u mnie tez blad, bo ja nie dodawalem, ale jak sie zapytalem zony ostatnio ile mi dala warzyw do kurczaka na 1 dzien (2 porcje), to mowi 1 cebule, 5 marchewek skrojonych, pietruszke i garsc jarmuszu :O i przez to pewno z minusa kalorycznego moze sie zrobic 0 u mnieTakie [...]

hmmm to u mnie tez blad, bo ja nie dodawalem, ale jak sie zapytalem zony ostatnio ile mi dala warzyw do kurczaka na 1 dzien (2 porcje), to mowi 1 cebule, 5 marchewek skrojonych, pietruszke i garsc jarmuszu :O i przez to pewno z minusa kalorycznego moze sie zrobic 0 u mnie Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-02-09 09:36:46