kurczaka

[...] z indyka 50g ser żółty 35g garść orzechów laskowych Lunch 12:30: 2 kromki 60g szynka z indyka 50g ser żółty 35g garść orzechów laskowych Po szkole 16:00: Ryż 100g piersi z kurczaka 100g sos spaghetti Łowicz oliwa z oliwek 10g mm uwielbiam ten posiłek... szkoda, że sosy są tak kaloryczne.... ale lepiej szamać trochę sosu dla smaku niż [...]

[...] 11 kanapi (chleb razowy lub grachamki) szynka + warzywa +kefir Posilek przedtreningowy kolo 13-14 ryz/kasza 100g(w zaleznosci od nastroju :p ) do tego kolo 200g piersi z kurczaka badz 150g wolowiny + warzywa Posilek po treningowy kolo 16-17 ryz/kasza 100g (w zaleznosci od nastroju :p ) do tego kolo 150g piersi z kurczaka badz 100g wolowiny [...]

[...] T: 20g (2) Ryż brązowy 58g ww-40 Jaja kurze całe 205g B-25 B: 25g W: 40g T: 20g 2 -10 Chleb żytni pełnoziarnisty/ bułki grahamy 50g – ww-25 Jaja kurze/ pierś kurczaka twaróg 100g b-12 Orzechy włoskie 25g t-15 B: 12g W:25 g T:15g 3- 15 (w dni nie treningowe i po tym niema posiłków około treningowych) Pierś z kurczaka 100g b-22 [...]

[...] Czyli ogólnie H*JNIAA, nie ma siły, a gdy nie ma siły to nie ma chęci.... Przynajmniej dietę sobie urozmaiciłem: Przed treningiem: barsz z uszkami Ryż 100g piersi z kurczaka (100g) z zółtym serem na wierzchu smażone w piekarniku z odrobiną oliwy buraczki troche za bardzo przypiekłem piersi, ale i tak było dobre... Po treningu: Ryż 100g [...]

Sos słodko-kwaśny do kurczaka i ryzu:)Łowicz(bez konserwanow)Wartosc odzywcza w 100g B 0,7g,W 19g,T 0.2g Razem 82 kcal.Teraz pytank:czy mozna go dodawac do potraw z ryzu i kurczaka ??A jak nie to mogłbym prosic o przepis na sos domowej roboty??

[...] orzechy laskowe 15g WPC OSTROWIA 10g 9:00: kanapaki 75g szynka z indyka 50g ser zółty 30g orzechy laskowe 10g 12:00 Zapiekanki: dwie kromki 75g szynka z indyka 30g pierś z kurczaka 70g ser żólty 30g orzechy laskowe 10g były dwie, ale zdjecie zrobiłem, gdy już jedną zjadłem... 14:30, posilek miszczów przed trenem: ryż 100g pierś z kurczaka [...]

[...] (b26g t12g ww75g) 100g + 200ml mleka 3,2% (w tym czasie wracam do domu) 14:30-15:30 Posiłek przedtreningowy (38g b, 17,5g tł, 65g ww) : - ryż paraboliczny 85g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa /ok PO TRENINGU (gainer b26g t12g ww75g) 100g + 200ml mleka 3,2% 18:00 Posiłek potreningowy (25g b, 1,5g tł, 57g ww) : - ryż [...]

[...] 250ml 2 jaja całe oliwa z oliwek 10g 2 sniadanie : 4 kromki chleba razowego szynka/ser/piers ok.100 g orzechy wloskie ok. 20g jakis owoc Obiad: ryz brazowy 100g piers z kurczaka/schabowy,wołowina ok.200g jakies warzywo/surówka/salatka oliwa z oliwek ok.10 g Posilek przed treningowy : ryz brazowy ok100g piers z kurczaka/schabowy/wolowina [...]

[...] dyni 10:30 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 1 Banan Wysuszone pestki słonecznika 100g dodaj warzywa 13:30 Ryz (biały czy brązowy) 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml ryz brazowy, dodaj warzywa 16:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z piersi kurczaka 120g plus warzywa, posilek 3 zamien z czwartym [...]

[...] pelnoziarnisty 100g Pomidor 10:30 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 1 Banan Wysuszone pestki słonecznika 100g 2 marchewki 13:30 Ryz brązowy 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml Kapusta czerwona 16:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z piersi kurczaka 120g 16:30-18:00 Trening 18:00 45g Carbo Lub 2 banany 19:00 [...]

1. 7.00 -100g platkow owsianych -3 jaja 2 bialka jedno zoltko i odrobina majonezu jaja jedz cale, dorzuc jakis owoc 2 10.00 -2 grahamki z piersia z kurczaka (150g) + warzywa 3. 13.00 -100g owsianych zmielonych z 3 bialkami taki "shake" dodaj oliwy z oliwek z pierwszego tloczenia, + warzywa 4. 16.00 Przed Treningowy -100g ryzu [...]

[...] ser żółty to 10g ketchup - 0,2B 3T 0,1W 13kcal i znowu coś (może powtórzyć szynke?) 2x1 thermo speed (później thermo line II) Obiad (przed treningiem) 150g mięsa z piersi kurczaka - 32,2B 2T 0W 150kcal 100g groszek zielony - 6,7B 0,4T 11W 75kcal Suma: 38,9B 2,4T 11W 225kcal Kolacja (po treningu) Tak jak zalecałeś moge spróbować tej mieszanki [...]

1 posilek: (7:00) Placki studenta orzechy wloskie 10 g B:23 T:31 WW:74 kcal: 669/ ok 2,3 posilek: (10:30, 13:30) 2x Chleb slonecznikowy 80g poledwica z piersi kurczaka 50g orzechy wloskie 15g/słonecznikowy zamień na chleb razowy i daj więcej polędwicy i daj warzywa 2x B:16 T:14 WW:36 kcal: 340 4 posilek: (16:00) Makaron pelnoziarnisty 100g Piers [...]

[...] owsiane, możesz dodawać do nich rodzynki i orzechy II Śniadanie Szynka z indyka Chleb żytni pełnoziarnisty Orzechy włoskie dodaj warzywo I Posiłek Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry Banan daj tu węgle złożone kasze/ryż brązowy/makaron razowy zamiast ryżu białego wywal banana II Posiłek Ryż biały Jabłko Mięso z piersi kurczaka ok Kolacja [...]

Witam Moje sugestie: 1 ŚNIADANIE Płatki owsiane Mleko spożywcze 2% tłuszczu Jajka Owoc/warzywo 2 POSIŁEK (w szkole ) Chleb żytni razowy Piers z kurczaka Masło Warzywa 3 POSIŁEK ( w szkole ) Piers z kurczak Chleb żytni razowy Masło Warzywa 4 POSIŁEK Przedtreningowy Kasza Mieso Warzywa/owoc Oliwa z oliwek PO TRENINGU Gainer 5 [...]

150g mleka 20 g platkow suchych potem plol twarogu z 20 ml oliwy potem 160g kurczaka 10g oliwy i chyba 20g orzechow nastepnie 200g kurczaka i 50g kaszy potem to samo...chociaz nie wiem po co ci to:) a kasze jem jęczmienną. Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2008-11-10 08:05:43

Posiłek przedtreningowy : 50g ryż paraboliczny 100g białko jaja kurzego 150g pierś z kurczaka 50g banan RAZEM: 417 KCal starczy sam ryz z piersia mozesz dorzucic warzyw i oliwy Posiłek potreningowy : 50g ryż paraboliczny 100g białko jaja kurzego 150g pierś z kurczaka 50g banan RAZEM: 417 KCal tu daj sam ryz i piers Trzeci posiłek (szkoła-kanapka): [...]

[...] OWSIANYCH ZAMIAST CHLEBA) 12.30 - Posiłek przed treningowy (ZMIEJSZ PRZERWE MIEDZY POSILKAMI - EWENTUALNIE DAJ JAKAS PRZEKASKE NP ORZECHY) ryż brązowy - 100 gr pierś z kurczaka - 100 gr (TROCHE WIECEJ TEJ PIERSI) Oliwa z oliwek - 20 gr (ZA DUZO TLUSZCZU PRZED TRENINGIEM) marchewka gotowana (NIE ZA DUZO TEJ MARCHEWKI) 14.30 - 15.30 - trening [...]

[...] jaja całe Tu niestety mam zajęcia od 9.30 do 12, więc niech będą te orzechy. Kilka włoskich + bakalie starczy? 12.30 - Posiłek przed treningowy: ryż brązowy - 100 gr pierś z kurczaka - 150 gr Oliwa z oliwek - 10 gr (Tyle może być, czy wywalić w ogóle?) marchewka gotowana (NIE ZA DUZO TEJ MARCHEWKI) 14.30 - 15.30 - trening 15.30 - Może być np [...]

[...] jaja całe Tu niestety mam zajęcia od 9.30 do 12, więc niech będą te orzechy. Kilka włoskich + bakalie starczy? 12.30 - Posiłek przed treningowy: ryż brązowy - 100 gr pierś z kurczaka - 150 gr Oliwa z oliwek - 10 gr (Tyle może być, czy wywalić w ogóle?)(MOZE BYC) marchewka gotowana (NIE ZA DUZO TEJ MARCHEWKI) 14.30 - 15.30 - trening 15.30 - Może [...]