kurczaka

[...] po cyklu, zreszta winny sie tlumaczy \-) jak spojrzalem na tego lososia szczurku to az mnie apetyt naszedl @@-) poza tym dobre sa przyprawy kotanyi.. pikantne skrzydelka z kurczaka.. niby do skrzydelek a fajnie wychodzi z kurakiem, taki szklisty sie robi :-PP co Ty p******isz nie pisalem ze po cyklu -,- zreszta tam jest k***a tlusciej niż w [...]

[...] po cyklu, zreszta winny sie tlumaczy \-) jak spojrzalem na tego lososia szczurku to az mnie apetyt naszedl @@-) poza tym dobre sa przyprawy kotanyi.. pikantne skrzydelka z kurczaka.. niby do skrzydelek a fajnie wychodzi z kurakiem, taki szklisty sie robi :-PP co Ty p******isz nie pisalem ze po cyklu -,- zreszta tam jest k***a tlusciej niż w [...]

[...] po cyklu, zreszta winny sie tlumaczy \-) jak spojrzalem na tego lososia szczurku to az mnie apetyt naszedl @@-) poza tym dobre sa przyprawy kotanyi.. pikantne skrzydelka z kurczaka.. niby do skrzydelek a fajnie wychodzi z kurakiem, taki szklisty sie robi :-PP co Ty p******isz nie pisalem ze po cyklu -,- zreszta tam jest k***a tlusciej niż w [...]

[...] T:12g W:55g II Jogurt owocowy 350g B:13g T:6g W:50g Orzechy arachidowe 25g B:6g T:12g W:5g `B19g W:18g W:55g III Chleb słonecznikowy 110g B:7g T:5g W:55g Szynka z piersi z kurczaka 30g B:6g T:0g W:0g Ser gouda 25g B:7g T:6g W:0g Masło extra 10g B:0g T:8g W:0g `B:20g T:19g W:55g IV Pierś z kurczaka 100g B:21g T:2g W:0g Oliwa z oliwek 15 ml B:0g [...]

[...] T:12g W:55g II Jogurt owocowy 350g B:13g T:6g W:50g Orzechy arachidowe 25g B:6g T:12g W:5g `B19g W:18g W:55g III Chleb słonecznikowy 110g B:7g T:5g W:55g Szynka z piersi z kurczaka 30g B:6g T:0g W:0g Ser gouda 25g B:7g T:6g W:0g Masło extra 10g B:0g T:8g W:0g `B:20g T:19g W:55g IV Pierś z kurczaka 100g B:21g T:2g W:0g Oliwa z oliwek 15 ml B:0g [...]

Witam, Na sniadanie standardowo 250ml jogurtu naturalnego , 100g banana , garsc slonecznikow , po treningu 60g mutanta , 200g ziemniakow , 200g kurczaka , w miedzyczasie 2x 60g mutanta , 100g ryzu 150g kurczaka , jeszcze jeden posilek kurczak+pieczywo , na kolacje twarog z ogorkiem , wypiska z treningu : -Siady 1s. 72,5kgx9 -Suwnica 2s. 120kgx10 , [...]

[...] Posilek nr 1 Platki owsiane 50g mleko 1,5% 250ml posilek nr 2 serek wiejski 200g , odzwyka bialkowa 40g + mleko 250ml 1,5% posilek nr 3 w szkole bulki grahamki z szynka z kurczaka pomidorem i papryka posilek nr 4 makaron pelnoziarnisty ok 50g + zupa (chuda) posilek nr 5 piers z kurczaka ok 150g + ryz brazowy ok 50g posilek nr 6 migdaly 50g [...]

[...] grzbietu -Prostownik grzbietu Dieta Przykład 1 Posiłek 1 100g Platków owsianych 250g Twarogu półtłustego 20g Oliwy z Oliwek Posiłek 2 130g makaronu 200g piersi z kurczaka Posiłek przed treningiem 200g ryżu 100g piersi z kurczaka Przykład 2 Posiłek przed treningiem -Jajecznica z 5 jaj [...]

[...] Rano byłem na badaniach (krew i mocz), a potem do wieczora na uczelni. TRENING DNT DIETA Posiłek I: grahamka, ser gouda, polędwica sopocka, jabłka Posiłek II: banany, udko z kurczaka Posiłek III: udka z kurczaka Posiłek IV: udka z kurczaka, orzechy włoskie i orzechy laskowe Łącznie: 2342kcal, 144g białko, 125g tłuszcze, 161g węglowodany

Dieta dotychczas wyglądała następująco : DIETA: 1. płatki owsiane 70g / 1 jajko całe 65g / 30g białka 2. chleb razowy 90g/ pierś z kurczaka 100g / warzywa 100g / 3. przed treningowy: ryż brązowy 50 g + 25g chleba żytniego razowego(mąka typ 2000) / pierś z kurczaka 150g / warzywa 100g / oliwa z oliwek 10g 4. po treningowy: ryż brązowy 50g / [...]

[...] 55kg x9 60kg x8 Unoszenie hantli przed siebie 10kg x20 Dieta: I Ser twarogowy chudy 300g Orzechy laskowe 50g Śmietana 12% tłuszczu 150g Miód pszczeli 20g II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ziemniaki, średnio 1000g Jabłko 300g Olej lniany 15g III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ser, Gouda tłusty 100g Olej lniany 10g orzechy [...]

[...] robić trening... Reszta ok. TRENING DNT DIETA Posiłek I: grahamka, łosoś wędzony, jabłka, banany Posiłek II: łosoś wędzony, orzechy włoskie i laskowe Posiłek III: udka z kurczaka, makaron, jabłka Posiłek IV: udka z kurczaka, jabłka Łącznie: 2150 kcal, 128g białko, 97g tłuszcze, 191g węglowodany * wyszło trochę więcej węgli niż powinno być w [...]

[...] końcu 10 serii na brzuch i koniec treningu. Trening zaaaaaj**isty. Jest naprawdę dobrze,lecim dalej:-P Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka ,100g łazanki 2.1. Baton proteinowy 3. 300g pierś z kurczaka,240g pieczywo (bułka z dynią,wiejska,słonecznik) 4. 500g serek twarogowy,100g kasza jaglana 5. [...]

[...] 2szt - 100g /48kcal/ B-0g/ W/W-12g / T-0g/ /330kcal/ B-22g / W/W-26g / T-15g / POSIŁEK PRZED TRENINGOWY - Ryż brązowy - 100g / 110kcal/ B-2g / W/W-23g / T-0,5g / - Filet z kurczaka - 150g / 160kcal/ B-33g / W/W-0 / T-3g/ - Brokuły - 100g / 30kcal / B-3g / W/W-5g / T-0g/ - Marchew - 100g / 40kcal / B-1g/ W/W-9g/ T-0g/ - Oliwa z oliwek ( dwie [...]

[...] kkcal : ~3850 Białko: 295 Węgle : 490 Tłuszcze : 92 *5g mono na czczo 1.jajecznica+pieczywo wieloziarniste 2.Pieczywo wieloziarniste+wedlina drobiowa+ser żółty 3.ryż+udka kurczaka bez skóry z piekarnika *5g BA 30 min przed treningiem *5g Creatine Xplode po treningu *40g Whey C6 po treningu 4.ryż + udka kurczaka bez skóry z piekarnika 5.Twaróg [...]

[...] z twarogiem i jem je co 2 godziny a o 11.30 jem do kanapki banana. Po lekcjach ide na siłkę a po treningu pije 70gr gainera. Wracam do domu o 19 jem obiad złożony z ryżu i piersi z kurczaka/jajecznice/ryby(zależy co jest) 19.40 Jem talerz ryżu/kaszy gryczanej. 20.40 Kolacja 3 kanapki z twarogiem Masę chce dobić do 80 i dopiero zacząć rzeźbić.

zamiast 150 pln miesięcznie na białko to na pierś z kurczaka *.* Zmieniony przez - ProteinMen w dniu 2013-03-05 20:19:49

ryż i mięso oddzielone od udka kurczaka.

[...] lata I Posiłek • mleko 0,5% (1 szklanka ) • płatki owsiane ( ½ szklanki ) • bulka z (salata,pomidor,poledwica,ogorek,ser,) • 3 jajka cale II Posiłek • ryż (100 g) • pierś z kurczaka (100 g ) • salatka warzywna (salata,pomidor,papryka,pieczarki,avocado,ogorek,ziarna slonecznika) III Posiłek ( przed treningiem ) • pierś z kurczaka ( 100g ) • ryż ( [...]

[...] jogurt naturalny • oliwa z oliwek • warzywa III Posiłek ( przed treningiem ) • schab • ryż • sałatka warzywna IV Posiłek (po treningu) • makaron dwujajeczny/ryz • pierś z kurczaka • owoc V Posiłek • łosoś • pomidor Sugestie odnośnie Twojej diety: - zwiększ ilość warzyw/owoców - uwzględnij zdrowe tłuszcze - wyeliminuj ryby w puszkach - zwiększ [...]