kurczaka

[...] ) jw tylko o polowe mniejsze - tak aby miedzy pzretreningowym a drugim sanidaniem nie minely 4-5h - przed treningiem ryz brazowy 100g b 7 / t 2 / w 68 kcal 322 piers z kurczaka 150g b 32 / t 2 / w 0 kcal 149 Oliwa z Oliwek 20g b 0 / t 20 / w 0 kcal 176 w nietreningowe jakies warzywa b 39 / t 24 / w 68 / kcal 647 trening po treningu [...]

[...] sztangi ( kaptury ) PRZEDRAMIE: 1. 4x15 podchwytem 2. 4x15 nachwytem do tego brzuszki Co do diety to nie jest ona jakoś specjalnie dopasowana. Jem dużo ryżu , makaronu,kaszy ,twarogu , piję ponad 1l mleka dziennie, trochę owoców i warzyw , pierś z kurczaka, często pije kakao. Staram się nie pić herbaty i kawy, słodycze w niewielkim stopniu.

[...] 50g - twaróg chudy 30g - oliwa z oliwek 14g lub 20g orzechów włoskich - warzywa Posiłek przedtreningowy (38g b, 17,5g tł, 65g ww) : - ryż paraboliczny 85g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa (PO TRENINGU carbo z białkiem lub gainer z dodatkiem białka ) Posiłek potreningowy (25g b, 1,5g tł, 57g ww) : - ryż [...]

[...] - 150gr tunczyka w sosie wlasnym (albo innej rybki) - woreczek ryżu (100g) - surówka 14.00 - 100-150 gram miesa (przewaznie piers kurczaka) - woreczek ryzu (100g) - dowolna surówka posilek potreningowy 17.00 - kostka sojowa 70g (bialko50g, wegle 23g ,tluszcz 3g)do [...]

zobaczcie na tą dietke WItam proszę o ocene mojej diety wysoko białkowej ! 1)Sniadanie 9:00 Serek Wiejski 200 g 2) II Sniadanie 12:00 2 jajka 2x50 g 3) Przedtreningiem 15:00 200 g Piersi z Kurczaka + 100 g białego ryżu ( wszystko gotowane) 4) Po treningu 18:00 2 jajka 2x50 g 5) Kolacja 21:00 Kefir 2% 400 g 6) Przed Spaniem Mleko 3,2 % 400 [...]

[...] 140g Polędwica Sopocka 40g Jaja gotowane 100g Oliwa z Oliwek 30ml Jabłko 100g B:27 T:44 W:78 3. Posiłek(przedtreningowy) Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g oraz 2 banany przed treningiem B:29 T:3 W:83 4. Posiłek(potreningowy) Panga 100g Makaron dwujajeczny 90g Jabłko 100g [...]

[...] *Ogórek III Posiłek(12:30) -KANAPKA: *Chleb żtyni pełnoziarnisty *Jaja Kurze całe *Masło wyborowe EXTRA *Ogórek -Jabłko -Mleko 1,5% IV Posiłek(15:30) -Pierś z kurczaka bez skóry -Kasza gryczana -Buraczki V Posiłek(18:20) -Jaja kurze całe(jajecznica) -Chleb żytni pełnoziarnisty -Masło wyborowe EKSTRA -Oliwa z oliwek -Mleko 1,5% [...]

[...] 2. posilek szkole kolo 12.30 -bulka a do bulki: -szynka -ser zolty -masło -sok owocowy lub woda -cos slodkiego 3. Posilek godz.15.00-15.30 - ziemniaki lub ryz - piersi kurczaka lub jakis kotlet - salatka warzywna lub surowka -cos slodkiego Godzina 17.00-18.30 trening 4. Posilek godz. 18.30-19.00 -kanapki z serem lub szynka -sok lub woda [...]

[...] Pisząc-niestrawność mam na myśli tą bardzo znaną przypadłość(czasami określaną na s....) :) i zastanawiam się czy gdy nasz posiłek miał 50gr białka z piersi kurczaka, 100g ww z ryżu czyli troche kosztował to cały idzie na marne??Czy liczy się w bilans??pytam bo odkąd jestem na cyklu z metki zdarza mi się ta przypadłość ale to i [...]

[...] 5 lat judo Siłownia : z głowa od 4 miechow awwczesniej się ćwiczyło nie regularnie bez rozpisek byle jak okolo 1,5 roku Moja Dieta : Śniadanie : 100g ryzu + 300g piersi z kurczaka +100g jogurtu II Posiłek 250g twarogu chudego +140g Dżemu TRENING III Posiłek 250g twarogu chudego +140g Dżemu IV Posiłek 100g Tuńczyka +Kromka chleba (30g) W [...]

[...] -75g o z o -pół kieliszka 15:00 gainer mleko PO PRACY OK 16:30 - 17:00 TRENING bezpośrednio po treningu 40 g carbo 18:00-18:30 (w zależności od długości treningu) pierś z kurczaka (duszona w folii aluminiowej) -100g o z o -kielonek 21:00 twaróg półtłusty -200g odrobina dżemu o z o -pół kieliszka B/T/W - 139/124/384 ok 3200 kcal/dzień [...]

[...] wzrostu, 68kg wagi, cel treningu masa,staż rok. Czy taki dzień jest dobrze spożyty? 7:00 - talerz mleka + chrupki zbożowe 8:00-14:30 - 2 bułeczki z szynką 15:00 - pierś z kurczaka, panierowana spory kawałek + surówka (różnie zazwyczaj około "szklanki" kapusty kwaszonej, badz grochu z marchwia) + ryż (pół przeciętnego talerza) 16:30 - trening [...]

[...] tak ze jem z rana musli 50g + 300 ml mleka + 2 kanapki w skzole 5 kanapek z sopocka po szkole obiad nie zalezy odemnie przed treningiem ryz z rodzynkami i jogurtem naturlanym po treningu ryz + piers z kurczaka i potem cos przekosze a waze zaletie 79 kg przy zworscie 184 cm co robic do dodac co zmienic Dzieki za pomoc STAZ Troche ponad rok

[...] 76,5w 344kcal Rodzynki suszone 20g 0,5b 0,1 t 12,9w 55kcal Jogurt naturalny 2%tłuszczu 100g 4,3b 2t 6,2w 60kcal 5 POSILEK Ryż biały 100g 6,7b 0,7t 76,5 w 344kcal piers z kurczaka bez skury 50g 11b 0,7t 0w 99kcal Surowka (rożnie) 70g 0,5b 0,2t 2,4 w 20kcal czasem budyn xD CO zmienic ?

[...] ml mleka 2% 2.posilek (szkola) 2 kromki hleba razowego 1 jajko cale 3.posilek (szkola) 2 kromki chleba razowego 1 jajko cale 4.posilek (przedtreningowy) 100g ryzu 200g kurczaka 100g surowki 5.posilek (potreningowy) 150g twarogu chudego 2 kromki chleba razowego 200ml mleka 6.posilek 400ml mleka B.120g T.50g W.250g Zmieniony przez - [...]

[...] tabletka magnez tabletka posilaek 2: chelb zytni razowy 100g (6) (2) (46) (ile to mneijwiecej kromeczek ??) duza roznica jak bede czasem jadl jasny? szynka z piersi kurczaka40g (8)(0)(0) oliwa z oliwek 20g (0)(20)(0) jabłko 200g (1)(1)(20) pomierzy: gajner mct 50g (11)(1)(34) migdaly 30g [...]

[...] ok. 87 kilo początkujący "paker" 1. 3 kromki chleba razowego z wędlinką pół kostki sera bialego 2.(przypada bezpośrednio po trenningu banan + odżywka białkowa 3. pierś z kurczaka + ryż + surówka 4. 3 kanapki z chleba razowego z tuńczykiem 5. odżywka białkowa + owoc ( kiwi, grejfrut lub mandaryna ) 6. kromka chleba razowego z wędlinką [...]

[...] słonecznikowy -120 g Ser twarogowy półtłusty -50g(do obłożenia) Szynka z indyka(do obłożenia)-80g B 28/T 11/Ww 56 kcal: 440 3.Posiłek (niestety-w szkole :/) pierś z kurczaka 100g ryż biały 50 g B25 /T 2 /Ww 38 kcal: 271 4.Posiłek Obiad w domu...zawsze kawał pożądnego mięsa wieprzowego,cielęcego czy wołowiny +surówka. Siłą rzeczy więc [...]

[...] T:36, W: 39) 11:30 Chleb razowy-3 kromki, szynka z indyka, Oliwa z oliwek z 3 lyki (B: 9g, T:31, W:18) 14:30 100g-Ryz brazowy, ananasy w syropie ( do ryzu), 80g-piers z kurczaka, tran + warzywa jakies (B:24g, T:5, W:68) 17:00 To samo co o 14:30 (B:24g, T:5, W:68) 19:30 150g- Tunczyk z oliwa (B:41, T:18, W:0) 23:00 100g-Twarog chudy, oliwa z [...]

[...] (18;00 ) Białko - ( 25 g ) Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) ( 75 ) 21 , 1, 0 Rodzynki - 50 g (170) 3,1,65 6 posiłek (20;00) Makaron - 100g ( 400 ) 11,2,75 Pierś z kurczaka - 100g (100) 21 ,2,0 Oliwa z oliwek - 10g ( 80 ) 0,99,1 7 posilek (przed snem ) (23;00) chleb razowy pelnoziarnisty 100g (240 ) 7,2,48 twarog poltlusty - 30g ( 45 [...]