[...] wygląda to dużo lepiej co do węgli to odrazu po treningu 75 gram gainera jak wróce do domu i wezme prysznic (czyli koło 40 minut po treningu) jjem 125gram ryżu i 200 gram kurczaka, potem 90-95gram (różnie mi się nasypie) płatków owsianych 4 jajka i 50 gram sera twaorogwego i posiłek przed snem czyli 200 gram sera białego chudego i 15g orzechów [...]
Wcześniej było wszystko jak w zegarku co 28 dni. Opóźnienie już 2-gi miesiąc, micha jak wklejona w pierwszym poście, nigdy nie zmieniam makro, ważę wszystko i nie jadam żadnego nabiału. Ewentualnie zmieniam kaszę na ryż czy ziemniaki, bądź indyka na kurczaka...tyle...reszta bez zmian. Zmieniony przez - katarzyncia w dniu 2016-04-16 07:36:47
[...] kvrwa rozliczamy się z tego" podchodzi godzinę później piękna kobieta robi maślane oczy (chvj że i tak by nie zaruchał i nie miałby szans u niej) pyta się o kawałeczek kurczaka mały i co?? kucharz z uśmiechem downa na pysku "a sałatke do tego chcesz"? ja ocipiałem on ją pocieszał że to przez to że ją dłużej zna ten kucharz, nie [...]
[...] tak jak mówiłem również woda, ja na mięśniach przybrałem bo czuję to, a na wadze 2kg mniej, organizm jest dziwny :D Zjadłem dzisiaj tego kuraka z tym jogurtem i curry, no po prostu coś niesamowitego, na jutro zrobię sobie mielonego kurczaka zawijanego z ogórkami i sosem czosnkowym z jogurtu! :D Ciszę się cholernie, że Tobie też się ruszyło!
Nie gotuję, tylko pieczę, ale ogólnie to jest proste: kroisz kurczaka, solisz wodę, wrzucasz, marchew, pietruszkę, seler, por. i wszystko gotujesz, wychodzi ci rosół :D na prawdę smaczne.
no ;d pogoda do dupy, mało tego ma tak być do końca tygodnia ;f sam wiem jak to jest po ciężkim treningu i z wejściem na rowerek, 2 posiłki przed siłownią muszą być węglowodanowo białkowe, inaczej nie będzie sił przynajmniej w moim przypadku. Cisnę na trening, później pokaże jakiego kurczaka odyebałem eleganckiego z warzywami
bubel, jak Ci się pierś z kurczaka nudzi to krój ją w kosteczkę, przyprawiaj na miliardy sposobów (np. ziołowo-chrzanowy, a innym razem paprykowy, a jeszcze innym po seczuańsku). Co do motywacji, jeśli ja łapałem doła, to zawsze kupowałem sobie Mens Health i patrzyłem na te wszystkie modele i jakoś łapałem motywacje - ja też tak bede wyglądać! [...]
[...] crossfiter, chłopak od KB hardstyle, gyrevik 1. Kulturysta. Odpada. Majster będzie siedział na rusztowaniu i czekał na cegły oraz zaprawę, bo pomocnik musi zjeść swojego kurczaka z ryżem, albo ogląda swoje odbicie w lustrze czy mu katabolizm nie ukąsił mięśnia. 2. Strongman. "Będziemy w kontakcie" Jak przywiozą betoniarkę, nadproża albo [...]
[...] ja jutro do pracy wstanę. Wróciłem dzisiaj z Warszawy. Miałem urodziny Mamy i zacząłem dzień od kiełbasy, a potem sernika. Po drodze wciąłem dla towarzystwa Młodemu jakiegoś kurczaka zawijanego w placek. Dopiero w domu nagotowałem kury z warzywami. Kura smażona na smalcu kaczym. Dobre. Do tego płatki quinoa z Biedry (super!) Ale wcześniej [...]
[...] jelito drażliwe - za to odpowiedzialne są jelita, i ten syf co pakujemy do organizmu (czyli jedzenie z z wszystkimi E...), kobieta przygotowująca sie do zawodów je kurczaka minimum 2 razy dziennie/ lub inne źródła białka. W tych czasach kurczak to największy syf-napakowany hormonami, środkami przedłużającymi jego trwałośc na półce oraz [...]
[...] to pewnie większe ubytki, ale zażeranie się białkiem w nadziei, że "urośnie" to naiwne myślenie życzeniowe. Mam czasami wrażenie, że ludzie myślą tak: "Pogryzę filet z kurczaka. On trafi do żołądka. Te wszystkie małe kuleczki przenikną do krwi, z krwią do mięśni i okleją włókna mięśniowe, które staną się grube i wytrzymałe. Jem fileta - [...]
[...] Aż mnie zemdliło.. Za to wieprzowe nóżki lądują w wywarze/rosole. W biedronce pojawiła się "wołowa porcja rosołowa" - drogie to strasznie, bo 17zł za kilogram!! Ale kupiłem na spróbowanie. wykorzystałem połowę porcji (jeden solidny kawał kości z mięsem) i dorzuciłem trochę kurczaka. Łącznie niecały kilogram zwierza na 4l wody. Wyszło OK :-)
[...] kawy. Nie mam kamieni :) Jak robi się tę odzywkę białkową, która smakuje jak lody? ;D A warzyw to ja jem duużo :). I informacja: przekonałam się do mięsa w środku tygodnia, i na obiadek miałam dzisiaj ćwierć piersi z kurczaka, gotowanej, do tego pół woreczka kaszy i sałatka (ogórki, pomidor, sałata, czosnek z jogurtem naturalnym) może być? :)
3h po obiedzie zaczęłam ćwiczyć , trening godzina i teraz po treningu zjadłam 1/4 piersi z kurczaka . Zaraz ugotuję jajko i będą kanapki . Do tego zielona herbata. Wystarczy to jajeczko i mięso po treningu za białko?
[...] 3. Wszystko jeśli chodzi o dietę i suplementację zostało zrealizowane w 100%. O 14:00 pojechałem na uczelnię, biorąc ze sobą kanapki z chlebem razowym i gotowaną pierś z kurczaka. Tego dnia nocowałem u babci - ale nie myślcie, że nie trzymałem diety . U babci mam wszystki składniki do trzymania mojej diety, babcia ma dla mnie szafkę do której [...]
[...] testu, żeby wszyscy zainteresowani obejrzeli Do wszystkich: Przepraszam, że spóźniłem się z wypisem, ale nie dość, że po wichurze odcięli mi na troche internet, to jeszcze ostatnie 2 dni to istny koszmar na uczelni i nocowałem u babci. Zaraz wszystko powrzucam , ale najpierw zjem posiłek przedtreningowy: 100g ryżu brązowego + pierś z kurczaka
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] koło 2giej! - Masa nie jest mi potrzebna, uważam po prostu, że przy minimalnym % tłuszczu i ciągłych ćwiczeniach mięśnie i ogólnie rzeźba będzie ok. Idę właśnie zjeść kurczaka z ryżem, wezmę 2 tabsy Vipera + BCAA i za jakieś 40 minut będę na siłce, a po niej idę na basen. Pozdrawiam :) PS Nieco inny przykład, fotka poniżej ;D [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do wymiany - jajko ok. 45g B, 60g W, 50g T III posiłek (dzień treningowy) - 200g ryżu 100 wystarczy, za dużo cukrów na jeden posiłek. - sos włoski - paluszki rybne daj kurczaka, filety na zmiane mogą być ok. 33g B, 180g W, 11g T III posiłek (dzień nietreningowy) Różne opcje - średnio 45g B, 120g W, 15g T IV posiłek (dzień treningowy) 130g [...]
Jarot09 / BLOG - cel: siła i masa !
