kurczaka

[...] gotowane + 5-6 kromki chleba razowego JAK ROBIE JAJECZNICE TO NA CZYM SMAŻYĆ ? warzywa jakieś : marchewka pietruszka seler / lub cos innego obiad 100 gr kaszy pierś z kurczaka EW. NA CZYM SMAŻYĆ ? 3-4 łyżki oliwy z oliwek TAK SAMO ... CZY Z TĄ OLIWĄ OK. ?warzywa trening po treningu 50gr ryżu gdy nie będę miał [...]

[...] mleko 3,2% 150ml płatki 40g białka z jajek kurzych 50g ryż 35g rodzynki 20g orzechy włoskie 10g suma: b 18,5g/ww 75g/tł 18,5g II śniadanie (szkoła) ryz 50g piers z kurczaka 65g oliwa z oliwek 10ml suma b 19g/ww 50g/tł 12,5 III posiłek jogurt 200ml jabłko 140g suma b 7,4/ww 45g/tł 5,2g IV obiad (przed treningiem) ryz 65g piers 32g oliwa [...]

[...] płatki 40g białka z jajek kurzych 50g ryż 35g rodzynki 20g orzechy włoskie 10g suma: b 18,5g/ww 75g/tł 18,5g niech bedzie II śniadanie (szkoła) ryz 50g piers z kurczaka 65g oliwa z oliwek 10ml suma b 19g/ww 50g/tł 12,5 urozmaicaj..zamiast ryzu kasza gryczana/kus kus/makaron/ryz brazowy + dodaj warzywa III posiłek jogurt 200ml [...]

witam czy ktoś mi może pomóc? jutro zaczynam kopenhaską ale... jestem wegetarianką, nie jem ryb, befsztyków, kurczaka ani szynki... zostaje jajko i marchewka - [sic!} czy ktoś mi może napisać czym mogę zastąpić te produkty??? czy muszę pić kawę z cukrem (bueh)? czy mogę pić kawę z chudym mlekiem? bardzo liczę na jakieś rady pozdr. anik

[...] Gainer, Aminokwasy i Carbo. Pod ręką nolva... Po cyklu kreatyna, clomid/nolva Co do diety, nie mam wyliczonego wszystkiego itp ale jem tylko i wyłącznie ryże, makarony, kurczaka, cielęcine, chlebek razowy, płatki owsiane, ser biały, ser żółty, tuńczyk, troszke popijam oliwe/tran i sporo mleka. Posiłków staram się jeść 4-6, 4 to minimum, [...]

[...] 40g Posiłek 3 - 20/30/15 godz 12:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Salami popularne 20g Polędwica z indyka 60g Posiłek 4 - 35/55/20 godz 14:30 Ryż biały 70g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Oliwa z oliwek 20g Kapusta kwaszona 100g Posiłek 5 - 15/35/10 godz 17:30 Chleb żytni jasny 75g Ser Edamski tłusty 40g Posiłek 6 - 30/0/0 godz 21:00 [...]

Dzisiaj zaczęłam dzień od twarożku i porobiłam zakupy dietowe, zaraz doprawię sobię sałatkę z papryki, a na jutro zrobie sałatkę według pomysłu mojej mamy: kawałki kurczaka (mama często kupuje z rożna, i daje kawałki tego), ugotowane brokuły świeże lub mrozone, ogórek konserwowy, ewentualnie troche cebulki i odrobina majonezu lub sosiku jakiegoś. [...]

[...] popularne 20g ZNAJDŹ COŚ CHUDSZEGO. MOŻE BYĆ JAKAŚ SZYNKA Polędwica z indyka 60g Posiłek 4 - 35/55/20 godz 14:30 Ryż biały 70g LEPSZY BRĄZOWY LUB NIEŁUSKANY Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Oliwa z oliwek 20g Kapusta kwaszona 100g Posiłek 5 - 15/35/10 godz 17:30 Chleb żytni jasny 75g PEŁNOZIARNISTY!!! Ser Edamski tłusty 40g Posiłek 6 - [...]

[...] ŻÓŁTEGO Polędwica z indyka 60g Posiłek 4 - 35/55/20 godz 14:30 Ryż biały 70g /// TEN RYŻ DAJ PO TRENINGU A PRZED JAKAŚ KASZA ALBO RYŻ BRĄZOWY/PARABOILED Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Oliwa z oliwek 20g Kapusta kwaszona 100g Posiłek 5 - 15/35/10 godz 17:30 Chleb żytni jasny 75g PEŁNOZIARNISTY!!! Ser Edamski tłusty 40g /// DAJ TEN [...]

[...] 360kcal posiłek szkolny 12 30 chleb razowy 50 gram oliwa 10 gram ser chudy 150 gram pomidor B 30 T 10 30 W 360 kcal 16 00 posiłek przedtreningowy kasza 60 gram pierś z kurczaka 100 gram oliwa 10 gram kalafior/brokuł gotowany B 30 gram T 13 W 43 gr 400kcal trening 18-19 19 10 Carbo 40 gram 19 40 makaron 60 gram tuna z puszki 130 gram [...]

[...] z jajek kurzych 50g ryż 35g rodzynki 20g orzechy włoskie 10g suma: b 18,5g/ww 75g/tł 18,5g // po co ryz? daj platki 100g II śniadanie (szkoła) ryz 50g piers z kurczaka 65g oliwa z oliwek 10ml suma b 19g/ww 50g/tł 12,5 // 100g piersi, tego ryzu mozesz wiecej dac III posiłek jogurt 200ml jabłko 140g suma b 7,4/ww 45g/tł 5,2g // [...]

Co do diety, nie mam wyliczonego wszystkiego itp ale jem tylko i wyłącznie ryże, makarony, kurczaka, cielęcine, chlebek razowy, płatki owsiane, ser biały, ser żółty, tuńczyk, troszke popijam oliwe/tran i sporo mleka. Posiłków staram się jeść 4-6, 4 to minimum, niestety regularne jedzenie jest trudne, w związku ze szkołą - godziny mam po***ane ;-/ [...]

[...] skoczyła nieźle. Dieta również od 1stycznia uległa zmianie:teraz są to 4posłiki: 1) 300gr twarogu półtłustego plus pół kieliszka oliwy z oliwek 2) serek wiejski i pierś z kurczaka 200gr plus półi kieliszka... 3) jajecznia na oliwie z 4jajek plus 2parówki lub ser lub jajka sadzone 4) 300gr twarogu półtłustego plus pół kieliszka oliwy z [...]

[...] albo tylko Carbo i 30 min. pozniej WPI. Nie ma raczej potrzeby brac w ciągu 30 min. dwoch porcji po 50 g protein (co prawda WPI szybko sie wchlania, ale bez przesady) Najlepsza opcja to byloby Carbo+bialko po treniningu i ok. 45-90 min. pozniej posilek z weglami zlozonymi i pelnowartosciowym bialkiem (np. pierś kurczaka + ryż + warzywa). pozdr

[...] z soja i slonecznikiem (WW:60/B:9/T:4) szynka z indyka(B:6/T:1) 3.posiłek(przed treningiem) 3caps. Amino 5500 100g ryżu(B:6/WW:78/T:2) 3łyzki oliwy z oliwek (T:33) pierś z kurczaka 150g (B:35g/T:5g) TRENING Zaraz po CARBO 50g (WW:48g) 4.posiłek (potreningowy) Makaron 150g (B:12/WW:118/T:4) Twaróg chudy 100g (B:20g) 3caps. Amino 5500 [...]

[...] 4 Białek z jaj +100G Płatkówowsinaych+250ml Mleka+50G rodzynek 2Posiłek:Bułeczka pełnoziarnista +100G pasty z chudego twarogu i tuńczyka zpuszki 3Posiłek:Kasza+250G filetu z kurczaka 4Posiłek:tutaj czasami jako 4 czasami jako dalszy.. jest cos typu Ziemniaczki+kotlet smażony wogóle nie moglem nabrać wagi i dorzucam sobie taki posiłek [...]

[...] zdzialac cuda... ogladalem i rozpisal kolesiowi diet skladajaca sie z wazyw prawie samych brokuly, bataty, melony, jajka, szparagi... w to byly w mieszane standardowe zeczy taki ejak ryz piers z kurczaka czy tunczyk stosowal ktos taka diete wazywna? po kolesiu bylo widac ogromna zimiane po 2-3 tyg hehe nie wierze zbytnio w te programy ale moze...

na dynamike nóg proponuje metode Rocky'iego , puscic kurczaka i probowac go złapać Rocky dzieki temu zdobył mistrza świata

[...] to jadlem okolo2g bialka na kg masy. nie mialem scisle okreslonych produktow ktore jadlem ale w posilku potreningowym jem zawsze 100g ryzu + bialy ser lub kotlety z kurczaka. na silce cwicze od 1 klasy liceum ale z przerwami teraz jestem na 1 roku studiow, wczesniej tez cwiczylem ale rekreacyjnie, bez sprzetu, diety i planu. glownie byly [...]

Też ćwicze o 17. Kończe koło 18.45 pije węglowodany razem z kreatyną i tauryną. Wracam do domu i po 40 minutach jem posiłek zwykle to kotlety sojowe z piersią z kurczaka. Kłade się spać koło 23 a pół godziny wcześniej pije odżywke białkową. To jest moim zdaniem optymalne