kurczaka

[...] shake z: pół (125-137.5g) chudego twarogu(100g 18, 3.5), banana (2, 40) lub innego owoca, mleka(200-250ml)(6,10,4 na 200ml), kapka cukru dla smaku 3. obiad - pół piersi z kurczaka i 100g ryżu lub makaron + łyżka stołowa oliwy z oliwek (43, 80, 13), warzywa smażone 100g (2.5, 7, 1) na patelni na oliwie z oliwek, czasem trochę sosu 4. posiłek - [...]

trening koncze dosc pozno bo ok. 18.00 (chodze spac o 22) czy w takim wypadku moge jesc od razu po treningu 6 wafli ryzowych + jogurt naturalny 170g ? to będzie łącznie: 60g wegli 7g białka <3g tłuszczów po 30 minutach 150g pierś z kurczaka + 50g kaszy gryczanej/ryżu brązowego moze tak byc? nie mam kasy na wpc ani zadne carbo ; /

[...] w rybie już ich jest sporo, mozesz nieraz świeża rybe zjeść DODAJ tluszczy oliwa, olej lniany i warzyw B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 2banany B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g / 3x w tyg max [...]

PO PRZEBUDZENIU 6:45 4 KAPS. CM3 + 5g BCAA G-FORCE + 1 KAPS WITAMINA OLIMP 7:00 ZESTAW 1 50g PLATKI OWSIANE + 30g SLIWKI SUSZONE + WODA + NITROPROGEN 30G 10:00 ZESTAW 2 KANAPKI BRAZOWE PIECZYWO + CHUDA SZYNKA POMIDOR OGOREK SALATA SZT. 4 + ORZECHY + OWOC + 2 KAPS. LIPO 6 NUTREX 13:00 ZESTAW 3 HARDMASS - 70g 16:00 ZESTAW 4 150g PIERS KURCZAKA [...]

Micha 10.07 1070 gram musli 0.3l Mleka 2% Poszedłem dalej spać :) 134całe jaja 14 30 Pierś z kurczaka 100 gram + warzywa 17 2xszaszłyk(150gram piersi zkurczak ) + warzywa 18 30 2x kaszanka :) +kawa 23 Ser biały 200 gram . Trening 30 min rowerku + podciąganie nachwyt 4x8

[...] spędzona na maszynach różnego rodzaju. Rozciąganie, przyzwyczajanie itd. POSIŁKI: 1. Jajecznica z 5 jaj + fasola czerwona 2. NitroProGen po siłowni 3. Gotowana pierś z kurczaka w ziołach, bukiet sałat, kilka pomidorów koktailowych, kilka zielonych oliwek, fasola czerwona z puszki (3 duże łyżki). Wychodzi z tego coś a la sałatka (wkleję [...]

[...] 100 - jajko 100 II. przedtreningowy - ryz brazowy 200 - tunczyk 200 III. potreningowy - ryz brazowy 200 - piers z kurczaka 100 IV. - orzechy wloskie 100 - kasza(albo kefir) 200 V.kolacja - twarog pultlusty 200 zapotrzebowanie wyszlo okolo 2000 kcal, obcialem 400, ale do [...]

diety ogólnie nie prowadzę staram się wcinać jak najwięcej kurczaka,tuńczyka,wołowine,ryż,makaron oliwa z oliwek do tego owoce i jakiś gajner. a co do tego testosteronu to np jaki radzisz??

[...] 4 POSIŁEK: 25 GRAM OLIWY Z OLIWEK ? + 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 120 GRAM POMIDORA + 220 GRAM BROKUŁ + 6 TABLETEK AMINO WHEY SYSTEM 200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal 120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl 220 gram brokuł = 3,96B/3,74W/0,44T - Kalorie = 35,2 kcal 25 gram oliwy z [...]

To jedne z najlepszych i najsmaczniejszych mies wiec zdecydowanie tak Licz jak piers kurczaka bo roznica znikoma

Nie jedz tyle tego tunczyka, bo ma duzo rtęci, jak jesz kurczaka to wystarczy zwiekszyc jego ilosc, nie musisz jesc do niego jeszcze tunczyka. Pamietaj kazdy posilek warzywa, mozesz tez owoce, tylko nie na kolacje. Mozesz dodac jeszcze jakis plynny tluszcz: olej slonecznikowy na przemian z oliwą :), orzechy, nasiona. Staraj sie nie jesc dwóch [...]

[...] Serek wiejski+bułka z masłem Obiad: Ryż biały+kurczak z jakimis przyprawami/Sałatka z warzywami i tunczykiem+ziemniaki/jakas zupa Kolacja: Kanapki z tunczykiem lub szynka z kurczaka i warzywami Dodatki:jakis jogurt w ciagu dnia z platkami kukurydzianymi. napoje:mleko,herbaty odchudzajace? Proszę o napisanie co dodac lub co ująć z tej diety [...]

[...] Makrela wędzona 100g / unikaj wedzonych daj np wolowine DODAJ tluszczy oliwa, olej lniany i warzyw B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 2banany B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g / 3x w [...]

[...] ww/22g t/690 kcal II POSIŁEK placek Płatki owsiane 100g Jaja 180g (3 sztuki) Miód 20g 34,4g b/79,1g ww/24,7g t/680,8 kcal III POSIŁEK (przed treningowy) Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g 28,2g b/76,5g ww/2g t/443 kcal IV POSIŁEK (po treningowy) Makaron razowy/durum 100g Pierś z kurczaka 100g 33,5g b/73,4g ww/4,7g t/476 kcal V POSIŁEK Twaróg [...]

Mam przyszykowane zestawy piers z kurczaka i udo z kurczaka(ze wzgledow finansowych) na posilki okolotreningowe. Co dac w przedtreningowym a co w potreningowym ? A moze to bez znaczenia ? ( W koncu to i to jest pelnowartosciowym bialkiem)

[...] durum/ryż brązowy, oliwa, warzywa Trening 14-15.30 Klatka + brzuch + po treningu 30min rowerek stacjonarny Po treningu 4g bcaa 3 posilek po treningowy: piers z kurczaka/dorsz/wolowina + 60g ryzu brazowego/kaszy gryczanej (kaszy dałbym więcej) 4 posilek odzywka bialkowa 30g + orzechy wloskie 5 pisiłek twaróg/serek wiejski z oliwą i [...]

[...] = 55,9B/50,7W/7,95T - Kalorie = 499 kcal 2 POSIŁEK: 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 60 GRAM POMIDORA + 220 GRAM BROKUŁ + 100 GRAM MARCHEWKI 200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal 60 gram pomidora = 0,54B/1,4W/0,125T - Kalorie = 9 kacl 220 gram brokuł = 3,96B/3,74W/0,44T - Kalorie = 35,2 kcal 100 gram marchewki [...]

mam to samo pytanie tylko ze dotyczące piersi z kurczaka. moge upiec/ugotowac w piekarniku piersi na 3-4 dni i przechowywac w lodówce?

Powiem Wam, że zjadłem 200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal 120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl 220 gram brokuł = 3,96B/3,74W/0,44T - Kalorie = 35,2 kcal 25 gram oleju lnianego/oliwy z oliwek = 0B/0W/25T = 225 kcal RAZEM = 48,04B/6,54W/28,69T - Kalorie = 478,2 kcal I jakoś gorąco mi się zrobiło na [...]

Zrob tak. Jesli mozesz 30 minut po treningu zjesc posilek to niech on wyglada tak: Weglowowany zlozone np ryz brazowy kasze makaron razowy Bialko pelnowartosciowe np piers z kurczaka/indyka, chuda wolowina, ryba chuda np morszczuk dorsz Troche warzyw Jak nie mozesz zjesc 30 min po to daj odrazu po banana a godzine po zjedz taki posilek jak wyzej