kurczaka

[...] zebyscie sprawdzili 6:30 1. owsianka(60g)z mlekiem migdałowym i z jablkiem ,rodzynkami, lyzka oliwy z oliwek B:21g W: 93g T: 28g Kal. 704 11:00---- szkola 2. 100g kurczaka, 100g makaronu, 78g orzechow B: 48g W: 83g T:28g Kal. 790 15:00 3. 140g kurczaka, torebka ryzu, 170g marchewki, 2 lyzeczki oliwy z oliwek B: 43g W: 111g T:31 Kal. [...]

[...] mleka 9.00- II śniadanie Serek wiejski 200g , 100g pieczywa ciemnego z szynką , serem itp. 13.00- III posiłek 2 x banany , lub kiwi 15.00- Obiad 150g ryżu , pierś z kurczaka , lub kotlet schabowy , ryba , surówka 17.00 Twaróg 150g ,100g pieczywa ciemnego , lub 200g piersi z kurczaka 100g ryżu 19.00 serek wiejski , twaróg chudy 21.00 [...]

[...] , 300ml mleka 9.00- II śniadanie Serek wiejski 200g , 100g pieczywa ciemnego z szynką , serem itp. 13.00- III posiłek 2 x banany , lub kiwi 15.00- Obiad 150g ryżu , pierś z kurczaka , lub kotlet schabowy , ryba , surówka 17.00 Twaróg 150g ,100g pieczywa ciemnego , lub 200g piersi z kurczaka 100g ryżu 19.00 serek wiejski , twaróg chudy 21.00 [...]

[...] sniadanie: 100g platkow owsianych B:12g T:7g W:62g drugie Sniadanie: 200g jajek B:25g, T:19,4 W:1,2 Przedtreningowy: 200g ryzu bialego B:14g T:2g W:152g 100g piersi z kurczaka B:22g T:1g W:0g 60g Oliwy z oliwek b:0g T:60g W:0g Potreningowy: 200g ryzu bialego B:14g T:2g W:152g 100g piersi z kurczaka B:22g T:1g W:0g 60g Oliwy z oliwek b:0g [...]

[...] 10,35: serek wiejski 200 gr chleb żytni 100 gr +cebula,ogórek,pomidor... 13,00 szynka z indyka bułka (ew.chleb) 16,00 kasza- 100 gr (ew.Makaron,ryż,ziemniaki) pierś z kurczaka( ew. Ryba, mięso mielone,wątróbka) +warzywa,oliwa 17-Trening. 18,30 Carbo+kreatyna 19,00 twaróg -połowa (ew. chleb z tuńczykiem) chleb zytni [...]

[...] snem) po 30 do 40min od poniedziałku do piątku. Dieta wygląda następująco: (przyjmując: białko 2g/kg mc; wegle: 5g/kg mc: tłuszcz 0.9g/kg mc) Dania "głowne" sładajace sie z kurczaka, makaronu, badz ryby bede jadł dwa razy dziennie (przed i po treningu) oraz po dwa dni z rzędu. Będę mogł wtedy przygotowac porcję na dwa dni. Poniedziałek: 1.Dwa [...]

Zaczynam trening od września.Mam 186 cm i ważę 73 kg.Jestem ektomorfikiem.I tak jak w temacie moja dieta do oceny i poprawy. Zapotrzebowanie 3200 kcal. Śniadanie 1 6.30: Płatki owsiane 100g Mleko świeże 2% 200ml Jaja sadzone 180g 766Kcal 35g białka 37g tłuszczu 72g węglowodanów Śniadanie 2 9.40: Chleb żytni [...]

Zaczynam trening od września.Mam 186 cm i ważę 73 kg.Jestem ektomorfikiem.I tak jak w temacie moja dieta do oceny i poprawy. Zapotrzebowanie 3200 kcal. Śniadanie 1 6.30: Płatki owsiane 100g Mleko świeże 2% 200ml Jaja sadzone 180g 766Kcal 35g białka 37g tłuszczu 72g węglowodanów Śniadanie 2 9.40: Chleb żytni 200g pełnoziarnisty Ser [...]

[...] 3gT, 80gW, 370 kcal łącznie 7gB, 3gT, 80gW, 370 kcal 3 posiłek 12:30 (w szkole) chleb razowy 100g - 46gW,2gT 3gB , 220 kcal masło 10g - 8gT, 73 kcal szynka delikatesowa z kurczaka (ogólnie jakaś wędlina z kurczaka) 50g - 9gB, 3gT, 60 kcal ser Gouda tłusty 25g - 7gB, 5gT, 75 kcal sałata lodowa łącznie 26gB, 18gT, 46gW, 428kcal 4 posiłek (przed [...]

[...] 5:00 (2 jaja ,3/4 szklanki płatków owsianych z szklanką mleka i 3 łyżki orzechów włoskich 2 ŚNIADANIE- 9:00 4 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem serem żółtym szynka z kurczaka i sałata + jajo OBIAD- 12:10 150 gram tuńczyka z wody 100g ryżu lub makaronu + warzywa PRZED TRENINGIEM 15:20 80 gram piersi z kurczaka 100 gram ryżu +warzywo PO [...]

[...] pozniej 100g makaron pelnoziarnisty 100 g schab 15 g oliwy z oliwek miedzy posilkami kefir albo jogurt naturalny 400 gram przed cwiczeniami: ryz brazowy 100 g piers z kurczaka 150 g oliwa 15 g po cwiczeniach od razu jakis owoc np. banan a pol godziny pozniej ryz bialy 100 g piers z kurczaka 150 g no i przed snem same bialko np. serek [...]

[...] snem) po 30 do 40min od poniedziałku do piątku. Dieta wygląda następująco: (przyjmując: białko 2g/kg mc; wegle: 5g/kg mc: tłuszcz 0.9g/kg mc) Dania "głowne" sładajace sie z kurczaka, makaronu, badz ryby bede jadł dwa razy dziennie (przed i po treningu) oraz po dwa dni z rzędu. Będę mogł wtedy przygotowac porcję na dwa dni. Poniedziałek: 1.Dwa [...]

[...] ]Posiłek 1 250 ml mleka c:320 / b:7.5 / w:11 / t:0.3 płatki miodowe 60g c:230/ b:12 /w:50/ t:2.4 banan c:143/ b:2 /w:33/ t:0 c:693/ b:21.50/ w:94/ t:2.7 Posiłek 2 Pierś z kurczaka 130g c:144/ b:27/ w:0/ t:4 ryż 120g c:140/ b:3/ w:30/ t:0.5 pomidor i inne warzywa ? Białko( shake) c:182 / b:34/ w:5.5/ t:0 250 ml mlka c:320/ b:7.5/ w:11/ t:0.3 [...]

[...] ciemne pełnoziariste + wołowina i cebula ( tak zwane hamburgery pashy hah ;D 3) to samo co w 2 posilku + garść orzechow wloskich 4 )(POSILEK PRZEDTRENINGOWY) ryż , piers z kurczaka , sałAtka 5 ( POSILEK POTRENIGOWY) ryz , piers z kurczaka , salatka ) 6. twarog chudy/poltusty + pieczywo ciemkne 2 kromki W ciągu calego dnia bede jeszcze pił [...]

Witam, mam oto taką dietkę. ważę ok 61kg. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z [...]

[...] :) To co jadłem do teraz Mój plan w wakacje w roku szkolnym będą zmieniane tylko godziny : 7:00 - Owsianka 40g owsianki z 200 ml mleka + owoc 10:00 - Kanapka z szynką z kurczaka + pomidor i przyprawy 14:00-15:00 - (po treningu) 1 woreczek ryżu białego + 2 płaty ugotowanego kurczaka. 18:00 - "Szejk" z twarogu chudego + troszke mleka + banan i [...]

[...] pszenej orkiszek smazone na olivie z olivek do tego 1 jabłko 129 wegli 43 białka i 23 tłuszcze 896 kcl II posiłek w pracy o 10 100 gr ryż paraboliczny 100 gr piers z kurczaka 10 ml olivy z olivek 80 wegli 30 białka i 12 tłuszczy 548 kcl III posiłek w pracy o 13 chleb gracham 50 gr poledwica z indyka 30 gr 22 wegle 8 białko 2 tłuszcze 143 [...]

[...] jeść żeby przybrać na masie. Mam 180cm wzrostu i 68kg. Jem 5 razy dziennie Śniadanie o 9:00 - Płatki na mleku lub - Makaron z serem Drugie Śniadanie 12:00 - Duży kotlet z kurczaka, ryż + jakaś surówka Obiad 15:00 - Duży kotlet z kurczaka, ryż + jakaś surówka TRENING o 16 Podwieczorek 18 - Kanapki z serem lub pastą z tuńczyka (W zależności od [...]

[...] 2. II śniadanie 10:00 - jajecznica (2 jajka) ~120g - szynka sucha 50g - pomidor/pieczarki 50g 3. Posiłek przed treningiem 13:00 - kasza/ryż 75g (przed ugotowaniem) - pierś z kurczaka/indyka 100g - papryka/pomidor 50g/100g TRENING 14:30-15:45 4. *Posiłek po treningu 16:00 - owoc (brzoskwinia, banan,) / kanapka z miodem* - kasza/ryż 75g (przed [...]

[...] T-14g, Kcal-690 Posiłek :13 :00 2 jajka na twardo Wafle ryżowe 130g Słonecznik łuskany 100g WW-109g, B-58g, T-66g, Kcal-1150 Posiłek przedtreningowy 16 :00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g Słonecznik łuskany 50g WW-88g, B-51g, T-26g, Kcal-810 Posiłek potreningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g Jakieś ważywa WW-79g, B-33g, T-4g Kcal-600 Posiłek [...]