kurczaka

[...] 1) 7:30 Jaja kurze całe (4szt.) 240g Chleb graham 120g Migdały 20g 2) 11:00 Płatki owsiane 110g Koncentrat 25g Olej lniany 25g 3) 14:00 Ryż brązowy 100g Piersi kurczaka 120g Migdały 25g Warzywa nie liczę 4) 17:00 Makaron durum 130g Piersi kurczaka 120g Oliwa z oliwek 25g Warzywa nie liczę 5) 20:30 Płatki owsiane 110g [...]

[...] poprawki i wskazówki :) Waga 115kg 6:20 Płatki owsiane górskie ekstra 50g Mleko 1,5% - 100ml Jajko kurze całe 150g Białko WPC 30g 10:00 Chleb graham 60g Piers z kurczaka 100g Pomidor (warzywa) 100g 13:00 Chleb graham 60g twaróg chudy 100g Omega gold 3 16:00 Piers z kurczaka 100g Ryż biały 70g surówka Oliwa z oliwek 20ml 17:00 [...]

[...] 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 10:00 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek 13:00 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 14-trening 15:30-Po treningu Banan 16-30 199g ryżu białego 150g-pierś z kurczaka 19.15 - Kolacja 100g wołowiny [...]

[...] 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: [...]

[...] B:31 T:41 W:95 2.Drugie sniadanie ~11:00 - chleb zytni razowy kcal:233 b:5 T:1 W:45 3.Przedtrenignowy -100g ryzu bialego kcal:344 B:6 T:0 W:76 -gotowana piers z kurczaka 100g kcal:150 B:33 T:2 W:0 lacznie kcal:494 B:40 T:2 W:76 4.Potrenignowy -100g ryzu bialego kcal:344 B:6 T:0 W:76 -gotowana piers z kurczaka 100g kcal:150 [...]

[...] mój typ budowy ale dość szybko łapię masy tłuszczowej... 1. omlet: 3 całe jaja, trzy łyżki mąki, 30g rodzynek, 20g orzechów kcal 636, b 32, w 62, t30 2.bułka, 50g piersi kurczaka, 20g orzechów, warzywa kcal 320, b 17, w 24, t 17, 3. j. w. 4.przed treningowy, 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, warzywa, kcal 493, b 39, w 79, t 3 5. j. w. 6. [...]

[...] g banana,125ml jogurtu naturalnego 800 kcal,32 g B zwierzecego,125 g wegli,12g tluszczu okolo godziny 19.00 posilek przedtreningowy: 100g ryzu bialego, 200g piersi z kurczaka,surowka z jablka,marchwi i cebuli 700kcal,46g B, 90g wegli,8g tluszczu 20.30-22.00 trening(w szatni przed treningiem BCAA 9GRAM,bezposrednio po treningu50g Carbo-180 [...]

[...] Ser twarogowy chudy g200 40 / 1 / 7 / 198 Ser, Gouda tłusty 30g 8 / 6 / 0 / 86 MassActivator 70g 14 / 1 / 46 / 0 3. 14:00 Ryż brązowy 100g 7 / 2 / 68 / 322 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g 27 / 2 / 0 / 124 Groszek zielony mrożony 50 3 / 0 / 5 / 36 Marchew mrożona 50 0 / 0 / 2 / 12 Oliwa z oliwek 20 0 / 20 / 0 / 176 4. [...]

[...] -3 Jaja kurze całe -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 1 szklanka -20-30 gram orzechow wloskich Jabłko, banan II posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 150gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gram lyzka oliwy z oliwek Marchew Jabłko III posilek Ryż brązowy lub bialy 120 gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gram brokul IV posilek Ryż [...]

[...] -3 Jaja kurze całe -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 1 szklanka -20-30 gram orzechow wloskich Jabłko, banan II posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 150gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gram lyzka oliwy z oliwek Marchew Jabłko III posilek Ryż brązowy lub bialy 120 gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gram brokul IV posilek Ryż [...]

[...] ser twarogowy półtłusty 100g dżem niskosłodzony 40g TRENING !!! 12:00 ODŻYWKA BIAŁKOWA WPC 30g + mleko 2% 200ml - od razu po treningu II POSIŁEK PO TRENINGU: 15:00 pierś z kurczaka 150g ryż naturalny/brązowy 50g warzywa (mieszanka mrożona) 200g lub pałki z kurczaka w naczyniu żaroodpornym z piekarnika ok 150g pomidory polane oliwą lub łosoś z [...]

[...] wędzonej makreli i ogórka + pomidor* (*Chyba ,że mam trening rano. Wtedy jem posiłek przed i po treningowy.) -Przed treningiem •mieszanka brązowego ryżu + warzyw + piersi z kurczaka (całość około 300g) -Po treningu • mieszanka brązowego ryżu + warzyw + piersi z kurczaka (całość około 300g)+ dwa kotlety sojowe około 40g -Przez cały dzień • dwie [...]

[...] -B, 15T, -WW *Kalafior/brokuły/marchew z groszkiem mrożona Łącznie 577kcal, 29B, 21T, 65WW Posiłek przed-treningowy: *Ryż parboiled 100g 355kcal, 8B, 1T, 79WW *Pierś z kurczaka 100g 99kcal, 21B, 1T, -WW Łącznie 454kcal, 29B, 2T, 79WW Po treningu gainer 70g Łącznie 283kcal, 14B, 5T, 46WW Posiłek po-treningowy: *Ryż parboiled 100g 355kcal, [...]

[...] o wyniki siłowe na dzień dzisiejszy to sami zobaczycie. Dieta Składa się z 5-6 posiłków 1.50g Płatki owsiane ,porcja WPC 2. 200g Pieczywo pełnoziarniste , 200g pierś z kurczaka + warzywka 3. 150g Makaron Durum , 200g pierś z kurczaka 4. 80g Carbo , 300g serek wiejski lekki 3% 5. 5 jajek + chleb pełnoziarnisty 6. 200g Twarogu Warzywa i [...]

[...] opcjonalnie (3 włoskie do smaku albo z 10 laskowych) szklanka mleka 3 jaja II POSIŁEK (szkoła) 2 kanapki (4 kromki razowca) z serkiem wiejskim 200g lub szynką z piersi kurczaka(w każdej kanapce 4-5 plastrów) III POSIŁEK LUNCH (szkoła) 2 kanapki z makrelą 100g lub mięsem OBIAD/PRZED TRENINGIEM makaron razowy/ryż brązowy 100g 1 pierś z [...]

[...] 3 jaja kurze, całe 164g-198/18/14/1 20g orzechów włoskich lub ziemnych-131/3/13/1 Posiłek II-Posiłek przed treningowy 11:00 Ryż brązowy 130g-419/9/3/100 Pierś z kurczaka 150g-167/32/5/0 12:00 Trening Posiłek III bezpośrednio po treningu Banan 82g-78/1/0/18 Posiłek IV-Posiłek po treningowy 14:00 Ryż biały 100g-344/6/076 Pierś z [...]

[...] na twardo , bułka grahamka 12:30 jabłko 13:00 Kawa + cukier 15:00 Kasza gryczana 100 gr, Szynka ogonówka 150 gr, jogurt naturalny mały. 18:30 Białko Mex + woda 19:00 Pierś z kurczaka pojedyncza smażona bez tłuszczu, fasolka szparagowa na parze 150gr 20:00 Ciastko kruche 21:20 Serek wiejski Czwartek 5:00 Białko Mex koncentrat 30 gr + mleko 1,5 [...]

[...] miechy pozbyc sie prawie 25kg masy. Fitness (orbiter po godzine) 5-6 razy w tygodniu do tego zaczolem troche biegac. Dieta opierala sie na saladkach/surowkach, piersiach z kurczaka, tunczyku w wodzie, grejfrutach, sokach grejfrutowych i duzej ilosci wody. O mnie: Plec: meszczyzna Wiek: 29 Waga: 120kg Wzrost: 173 Na obecna chwile: Aktywnosc w [...]

[...] i tu przedstawiam dzień z mojej diety" 7.30 - Jajecznica (4 jajka) chleb razowy (1 kromka) i mleko 10.40 - Chleb razowy (2 kromki) serek wiejski i kefir 14.25 - Udko z kurczaka lub Jaja sadzone lub jakaś inna część kurczaka 16.40 - Serek wiejski, mleko 19.00 - Puszka rybna ew. jajka na twardo *Gdyby ktoś pytał o plan to tu: [...]

[...] formę? DIETA; 1.8;00 -płatki owsiane 100g -mleko 200ml -jajecznica z warzywami i oliwą 2.10;30 -2jajka na miękko -2kromki razowego chleba -warzywa 3.13;00 -filet z piersi kurczaka (100-200g) -ryż brązowy 50g -warzywa(sałatka z pomidorów) TRENING PO Treningu BANAN 4.15;30 -filet z piersi kurczaka (100-200g) -ryż brązowy 50g -warzywa 5.18;00 -2 [...]