kurczaka

Dietę mam cienką... posiłek 1: 200g piersi z kurczaka (42g białka) 50g ryżu (39g ww) posiłek 2 (szkoła kilka godzin): -podjadam 400g piersi z kurczaka (84g białka) posiłek 3(przed treningowy, odrazu po szkole): -40g ostrowi (32g białka) -50g ryżu (39g ww) posiłek 4 (odrazu po treningu): -40g ostrowi (32g białka) -50g carbo BX (~50g ww) posiłek 5: [...]

Ułozyłem diete: Śniadanie 3 krommki chleba pszennego T:1,47 B:7.14 W: 58 Kcal 246 3duże plastry szynki delikatesowej z kurczaka T: 10.58 B: 34 W : 0 Kcal 234 400ml mleka 3,2% T: 12.8 B: 12.8 W: 18.8 200g płatków kukurydzianych T: 5 B: 13.8 W: 167 kcal 726 2 Śniadanie 2 kromki chleba pszennego T: 0.56 B: 2,72 W 22.4 kcal 99 1 duży plaster [...]

[...] 300 ml mleka 2 proc. zawartości tłuszczu • 3 jaja cale gotowane • 100 ml soku z marchewki • banan Posiłek drugi • 100 g piersi kurczaka • 140 g pieczywa razowego • 30 g sera żółtego • 10 g masła • sałata, pomidor Posiłek trzeci • 100g ryżu [...]

[...] - 6 kapsułek pure Creatine od SFD 10:00 - 3 jaja, ~60 gramów płatkow owsianych (robie z tego placek by M_F) + 2 pomidory + jabłko 12:30 - ryż brązowy (zimny) + 100g piersi z kurczaka, warzywa 14:00 ~ 15:10/15:20 Trening 15:10/15:20 - 6 kapsułek Creatine Pure od SFD + 70 g Mass Activator(Gainer) od SFD + łyżeczka miodu 16:00 - ryż biały 100g z 1 [...]

[...] z owocami (60% to płatki owsiane)100g daj 100gowsianych zamiast musli 2.Mleko 250g 3.Orzechy włoskie 30g 2 śniadanie 1.Bułki pszenne 3 bułki zamien na razowe 2.pierś z kurczaka 100g Przed treningiem 1.Ryż biały 100g zamien na ryz brazowy/makaron durum/kasze 2.Pierś z kurczaka 100g 3.Marchew 100g 4.Oliwa 20g Bezpośrednio po treningu [...]

[...] szkole ) w pojemniku : kawalek chudego miesa, ryz polany oliwa z oliwek, warzywa, orzechy / jesli nie bede mial pojemnikow : chleb zytni z maslem, kawalkiem chudego miesa z kurczaka, salata, pomidor, ogorek, papryka, orzechy Posilek 3 ( przed treningiem ) -kawalek chudego miesa z kurczaka/wolowina -ryz/kasza Posilek 4 ( po treningu ) -pierś z [...]

[...] bądź cielęca) 330 g mleka 3,2% + 2-3 łyżeczki kakao II posiłek: 10.00 (przerwa w pracy) /// RYŻ BRĄZOWY ZMNIEJSZ I DODAJ ZDROWYCH TŁUSZCZY 100 g ryżu, 150-200 g piersi z kurczaka, warzywa III posiłek:13.00 (5 min przerwa w pracy) /// LIPA , KOMPLETNA POMYŁKA POSIŁEK Jogurt pitny lub banan IV posiłek: 16.00 (obiad) //// TUTAJ DAŁBYM KASZE ZA [...]

[...] i kofeina i Loader czekają do jutra ;-) DIETA +/- 120/70/160 1. budyń czekoladowy (jaglana, whey) 2. jajko sadzone z bruselką i brokułem, zupa dyniowa (dynia, marchewka, pietruszka, czosnek, cebula, mleczko kokosowe) 3. udko z kurczaka z puree dyniowym, kalafior z sosem czosnkowym 4. udko z kurczaka, marchewka, brokuł, pieczona dynia

[...] Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego /SFD/Images/2015/9/29/99f093b8c26f495eb94646cea7ee7167.jpg 4. 120g kurczaka+2 jajka+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+jabłko /SFD/Images/2015/9/29/b9efd9ac0ea24da3bbba0690d3e71430.jpg /SFD/Images/2015/9/29/a90d70e5f8cb49ce8d215776e3f9b7a8.jpg [...]

[...] dojść ale myśle że tydzień wolnego w pracy zrobi swoje :-) Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+75g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 120g kurczaka+2 jajka+ ,75g ziemniaka,70g śmietany 36% 5.200g kurczaka+ 50g masła orzechowego Dzień bez treningu więc owoców nie ma ale zwiększam ziemniaki do porcji 75g na [...]

[...] dieta do niedzieli a od poniedziałku zaczynam masę :-) 1. 5 jajek+50g masła orzechowego 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 120g kurczaka+3jajka+ ,50g ziemniaka,80g śmietany 30%+banan+Jogobella 0% 5.200g kurczaka+ 50g masła orzechowego Trening Barki 1.Wyciskanie hantli 4x12-16+drop 2a. Unoszenie [...]

[...] z musem jabłkowym 2 Mąka owsiana (50g), Twaróg (250g), Jajka (1szt)=Placki twarogowe /SFD/Images/2016/7/7/60168451448c4af8b5d7bd28aaf0d7d4.jpg 3. Makaron (50g), Podudzie z kurczaka ((200g). Smalec (5g) Po treningu: 40g WPC AllNutrition 4.Ziemniaki (450g), Podudzie z kurczaka (200g). 5. Twaróg (200g),Masło orzechowe (40g) Trening Barki [...]

[...] Mrożony banan (100g),Jogurt Naturalny (180g) 3. Ziemniaki (350g), Schab (145g) , /SFD/2016/10/4/0f171b9309db4cf7acf58ea9dce24f3a.jpg 4. Makaron (80g), Mięso mielone z kurczaka (145g) Olej z pestek winogron (5ml) 5. Makaron (80g), Mięso mielone z kurczaka (145g) Olej z pestek winogron (5ml) 6. Serek Emilki (170g), Serek wiejski (100g), [...]

[...] 2 Po treningu.WPC (40g), Płatki kukurydziane (75g), Jogurt Naturalny (180g) Wafel ryżowy (2szt) 3. Ziemniaki (550g) ,Kurczak(145g) 4. Makaron (125g),Jabłko,Mięso z ud kurczaka (145g) Olej Lniany (5g) 5. Makaron (125g),Jabłko,Mięso z ud kurczaka (145g) Olej Lniany (5g) 6. Twaróg Chudy (160g), Orzechy włoskie (25g), Żółtka (2szt), Olej [...]

[...] do krótkotrwałego smażenia, lepiej upiec ugotować, na grilla tak to smaż na smalcu. Więcej warzyw. 14.00 - posiłek 3 Chleb razowy - 150 g - B8 / T3 / W68 Szynka z piersi kurczaka - B6 / T0 / W0 Warzywa (papryka, pomidor, sałata) - co tam będzie - B2 / T0 / W5 Suma: B16 / T3 / W73 - Zamiast szynki daj pewne mięso np. fileta z [...]

[...] mleka + 2 jajka na miękko + grejpfrut 10.00 2 bułki grahamki + ser żółty + polędwica sopocka + sałata + pomidory + ogórki 13.00 2 bułki grahamki + sałata + pierś z kurczaka + ogórek + pomidor 15-16 Ziemniaki lub makaron z potrawką z kurczaka pierś z kurczaka lub "pulpeciki wieprzowe" w dużej ilości warzyw 19.00 Ryż [...]

[...] posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 2 posilek przed trenigowy 10:00 Produkty b.d. kalori 459 bialka 36 tluszczy2 wegli 70 usuń 100gMakaron Pełne Ziarno 100gMięso z piersi kurczaka bez skóry 100 gramPomidor po treningu Posiłek nr 3 11:30 200 g Banan odzywka bialko 12:30 Produkty b.d. kal469 bialko 29 tluszcz2 wegle81 100gMięso z piersi [...]

[...] z marchwi świeży – 250 ml (1/0/18/68 kcal) RAZEM = 40/29/26/ 547 kcal SUPLE po posiłku: 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 3. pierś kurczaka, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, pomidor, szczypiorek = 33/25/23/ 347 kcal SUPLE po posiłku 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * Olimp - CLA [...]

[...] Olimp - Carni Line – smak arbuz = 0/0/11/ 42 kcal 2. po treningu bezpośrednio: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal 3. (w ciągu godziny od zakończenia treningu) pierś kurczaka, ryż brązowy, jogurt naturalny (20g), sałata, truskawki (150g) = 27/3/43/ 315 kcal SUPLE po posiłku potreningowym 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 4. 2 [...]

[...] forte – 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line – smak arbuz = 0/0/11/ 42 kcal 4. po treningu bezpośrednio: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal 5. pierś kurczaka, musztarda, ryż brązowy, jabłko = 26/3/51/ 338 kcal (w ciągu godziny od zakończenia treningu) SUPLE po posiłku potreningowym 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla [...]