kurczaka

[...] nieski, powinnas mieć ze 60 g i to z wartościowych żródeł - nie serków i słonecznika, który ma niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych. Wszystko ważymy przed gotowaniem - kurczaka również, i tak wpisujemy, bo po ugotowaniu zmienia masę i masz przekłamane makro. Jedz jajka, bardziej tłuste miesa, ryby, awokado, oliwę, ogranicz nabiał, wyrzuć [...]

Tłuszcze masz na dość wysokim już poziomie więc przy progresowaniu kalorii celuj raczej w węglowodany, z ostatniego posiłku wyrzuciłbym węglowodany a dorzuciłbym je np. do posiłku pierwszego,celuj w 1,8g-2g białka PEŁNOWARTOŚCIOWEGO na kg masy ciała, więc możesz troszkę dorzucić ilościowo piersi z kurczaka i twarogu na noc np. do 125g

[...] 2 kawałki chleba razowego, 2 plastry szynki z indyka 0,5 pomidora i ogórek kawałek 10.00 II Śniadanie : Sałatka z Mieszanka sałat , nasiona Chia, pomidor ,ogorek, pół piersi kurczaka i 2 łyżki oleju rzepakowego tłoczonego na zimno dla obniżenia cholesterolu 14.00 I posiłek : banan, jabłko , jogurt naturalny 17.30 II Posiłek : makaron razowy , [...]

[...] 2 kawałki chleba razowego, 2 plastry szynki z indyka 0,5 pomidora i ogórek kawałek 10.00 II Śniadanie : Sałatka z Mieszanka sałat , nasiona Chia, pomidor ,ogorek, pół piersi kurczaka i 2 łyżki oleju rzepakowego tłoczonego na zimno dla obniżenia cholesterolu 14.00 I posiłek : banan, jabłko , jogurt naturalny 17.30 II Posiłek : makaron razowy , [...]

Węgle węglami, ale żródła węgli do bani - mam tu na myśli 600 g bananów. I biedne 140 g suchej piersi z kurczaka i jedno jajko z naturalnych, dobrych żródeł białka. Odżywka od czasu do czasu, jako uzupełnienie diety, choć przy 110 g białka to spokojnie można z konwencjonalnej żywności wyciągnąc.

[...] lub twaróg i usmażone jak naleśnik na patelni Szejk - np. banan + mleko + odżywka białkowa + twaróg ? Jakie zdrowe tłuszcze masz na myśli? Na czym głownie powinienem smażyć kurczaka/rybę/placek ? Oliwa ? Olej kokosowy? Powtórzę pytanie, czy Twoim zdaniem taka strukturę można stosować na redukcji jak i na masie ? Oczywiście pozostaje kwestia [...]

[...] śniadanie. Bataty banany i odzywka białkowa - to zdecydowanie nie moje połaczenia smakowe, jakoś i nie widzę sensu jedzenia słodkiego ze słodkim i ze słodkim. 100 g piersi z kurczaka - bleee, nie dość że mało, to takie suche mięso.. ;-) I ten ostatni posiłek - biedne 50 g kaszy jaglanej i 360 g bananów - chcesz podbijać ww, podbijaj je [...]

[...] po treningu shake - wpc, banan,miód,awokado,pyłek pszczeli warzywa wymiennie głownie pomidory/szpinak/cebula/sałata/mrożone mixy mięso wymiennie głownie uda z kurczaka/wołowe mielone/pieczone z szynki wieprzowej bataty wymiennie z ryż/ziemniaki/kasza jaglana/gryczana 28 lat, 183cm, 82 kg. [...]

Dobrej jakości odżywianie nie polega na jedzeniu w każdym posiłku piersi z kurczaka. W ten sposób staje się ona skrajnie niedoborowa. Masz do wyboru wiele innych źródeł białka.

[...] bardzo jak to dla mnie możliwe. Chciałbym mieć to 94 w klatce. Wagi nie jestem w stanie podnieść. Chociaż może faktycznie lepiej zamiast na dietetyka wydać te pieniądze na kurczaka. Ale będę musiał pomyśleć nad dietą. Czy słyszeliście coś kiedyś o klubie karate "unsu"? Coś z okolic Więcborka. Co to za klub i typ karate i czy jest takie coś [...]

Ucze się gotować i oglądam filmiki na youtube, tam gość jak robi kurczaka z chińszczyzną i ryżem, to kupuje większe porcje np. ( 600g ) piersi od razu, gotuje 400g ryżu i robi z tego kilka porcji. Ja w pracy mam mikrofalę, więc czy opłaca mi się robić 3 porcje na 3 dni ? Zachowa to świeżość w lodówce przez taki okres czasu ? Że tylko wziąć i [...]

Za dużo białka za mało węgli, węgli dowalić do około 400 gram, kabanosy bym wywalił a wstawił jakiegos kurczaka/indyka/schab albo rybkę. Słabo z tłuszczami u Ciebie, dodaj orzechów i oliwę z oliwek np. :)

Diete bede sam uzupelnial i liczyl kalorie bo nie bede chodzil jak w zegarku i sprawdzal w zezzycie czy mam zjesc 150g kurczaka czy 100g wolowiny bo nie zwariowalem do tego stopnia. Wiem z jakich produktow korzystac , bede wszystko wazyl i wprowadzal do dzienniczka. Po naniesieniu poprawek wyszlo 2600kcal , 350g wegli , 143g bialka 72g tluszczu. [...]

[...] ale nie narzekałem, teraz ważyłem 2 tygodnie temu 94, ale już schodzę powoli, mam tera 91. W wadze 84 czuł bym się lepiej. Czyli muszę zrzucić tkankę tłuszczową, proste, więcej cwiczyc, mniej jeść, nie jeść tuczących rzeczy, jem przeważnie coś co zawiera białko lub kurczaka, obliczam kcal. Zmieniony przez - hektolos w dniu 2017-09-04 19:21:01

[...] wadze 84 czuł bym się lepiej. Czyli muszę zrzucić tkankę tłuszczową, proste, więcej cwiczyc, mniej jeść, nie jeść tuczących rzeczy, jem przeważnie coś co zawiera białko lub kurczaka, obliczam kcal. Zmieniony przez - hektolos w dniu 2017-09-04 19:21:01 Cardio robisz jak trenujesz ? ile kcal trzymasz ? tak z ciekawości bo z 94 kg też wlaśnie [...]

wklep Mięso z piersi kurczaka bez skóry, bo nie wiem skąd masz w/w dane w tabelach nie widze by pierś miała na 100g ok40g białka No i w sumie jak widzisz nie dostarczasz 2400 a ok 2000 kalorii.

No jak to z czego tak są zbudowane i już to tak jakby się zapytać dlaczeo pierś z kurczaka zawiera sporo białka i zero węgli, tak już budowa i tyle.

[...] x 15 Spiecia brzucha 3 x maks Dieta w tym okresie: 7 x 20 g węglowodanów na posiłek, 20 g białka, 10 g tłuszczy w sumie przez wszystkie dni były to 25g ryżu, 100g piersi z kurczaka + 10g oleju kokosowego/oliwy z oliwek/oleju lnianego/oleju rzepakowego tłoczonego na zimno. Bez przypraw. Warzywa max 600-700g dziennie, głównie zielone tj. sałata [...]

Witam jeszcze raz.Chciałbym wiedzieć,czy nie lepiej usunąć to mięso z piersi kurczaka,bo dużo się naczytałem na temat szpikowania kurczaków hormonem wzrostu itp.

Kurczaka chyba nie trzeba przedstawiać żadnemu kulturyście. Białka pochodzenia zwierzęcego są szczególnie zalecane, jeżeli chodzi o uzupełnienie aminokwasów w naszej diecie. Według World Health Organization, powinny stanowić połowę naszego dziennego zapotrzebowania na białko. Takie produkty jak drób, wołowina, chuda wieprzowina, dziczyzna czy [...]