kurczaka

[...] 11:00 Serek wiejski 200 g Chleb żytni razowy 40 g Banan 100 g Oliwa z oliwek 5 g Białko Tłuszcze Węglowodany 27,24 15,96 52,1 13:00 Ryż brązowy 50 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 g Warzywa mrożone 100 g Oliwa z oliwek 10 g Białko Tłuszcze Węglowodany 38 14,26 47,2 16:00 Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 [...]

[...] sprzed głowy 36,5kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 28kg Triceps -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 40kg Dieta: I Chleb razowy 50g Pierś z kurczaka 80g słonecznik 30g II Chleb razowy 90g Pierś z kurczaka 100g Oliwa 10g Warzywa III Pierś z kurczaka 120g Kasza 80g Oliwa 10g IV Odżywka białkowa 35g Mleko 150ml Ryż [...]

[...] półtłusty 160g + jogurt naturalny 120g + orzechy laskowe 10 + rodzynki 10g + Truskawki z jagodami 170g + brokuły 220g 4. 14:00 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 15g +brokuły 220g 5. 19:00 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g +brokuły 220g ** BCAA 10g + TCM 4k TRENING ** BCAA [...]

[...] białek jaj. Po śniadaniu: 1 tab.POTASU 600mg,1 tab.CYNKU 50 mg.,1tab. MULTI PACK 2 posiłek:12.00 75gr.makaronu "pełne ziarno" / 250 gr. gotowanej piersi z kurczaka Porcja warzyw:Brokuły 3 posiłek: 15.00 250 gr. gotowanej piersi z kurczaka Porcja warzyw:Brokuły 16.30: 2 kaps. Clenburexin 2 4 posiłek:17.30 75gr.makaronu [...]

[...] ** Gold Omega 3 x 3k 3. 11:10 Twaróg półtłusty 170g + jogurt natrualny 120g + orzechy włoskie 7g + orzechy laskowe 10g + szpinak 220g 4. 13:30 ryż brązowy 50g + filet z kurczaka 170g + olej lniany 15g + szpinak 220g 5. 17:00 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 170g + oliwa 10g + brokuły 220g + przecier pomidorowy 100g ** TCM 4k TRENING ** [...]

[...] Weglowodany 1.5g/kg, 141g, sniadanie 583 kcal płatki owsiane 60g btw 33/25/2 jajka całe 300g btw 7/4/37 warzywa przedtreningowy 342 kcal ryż brązowy 60g btw 4/1/41 pierś kurczaka 150g btw 32/2/0 warzywa potreningowy 342 kcal ryż brązowy 60g btw 4/1/41 pierś kurczaka 150g btw 32/2/0 IV posiłek 570 kcal mieso mielone z indyka 200g btw 31/18/0 [...]

[...] więc nie myślę o jej zmianie. Co myślisz o takim rozkładzie? Dzień w pracy: 5;00 wstaje 5;20 wpc + orzechy 8:00 płatki owsiane, jajka, pomidor 11;00 ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, brokuły 14;30 j.w 18;00 płatki owsiane, twarożek, orzechy, pomidor 22;00 twarożek, orzechy około 2-3 wpc Jadę do domu i przed snem jem posiłek [...]

[...] x10 przysiad kulturystyczny 80/80/60/60 x10 przyklęki 15x20x2 2głowe-maszyna 6szt x15x3 +łydki +brzuch Dieta : 1. 40g białka + 15g oliwy z oliwek 2. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 3. baton matrix 4. 100g ryzu + 200g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 5. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek 6. 40g [...]

[...] ** Vita-min Plus x 1k 3. 12:00 Twaróg półtłusty 210g + jogurt natrualny 100g + orzechy włoskie 10g + orzechy laskowe 15g + szpinak 220g 4. 15:35 ryż brązowy 50g + filet z kurczaka 185g + olej lniany 20g + brokuły 220g 5. 19:45 ryż brązowy 95g + filet z kurczaka 185g + oliwa 15g + brokuły 220g ** TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + TCM 4k 6. [...]

[...] ** Vita-min Plus x 1k 3. 12:00 Twaróg półtłusty 210g + jogurt natrualny 100g + orzechy włoskie 10g + orzechy laskowe 15g + szpinak 220g 4. 15:35 ryż brązowy 50g + filet z kurczaka 185g + olej lniany 20g + brokuły 220g 5. 19:45 ryż brązowy 95g + filet z kurczaka 185g + oliwa 15g + brokuły 220g ** TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + TCM 4k 6. [...]

========== DZIEŃ 5 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 10ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml [...]

[...] ramion lina 4 serie 4) unoszenie ramion ze sztanga 4 serie 5) unoszenie sztangielki na modlitewniku 4 serie DIETA: 1) płatki owsiane + anabolic protein 2) ryz + piers kurczaka 3) ryz + piers kurczaka 4) ryż + piers kurczaka 5) twaróg + rodzynki w międzyczasie zjadłem też dwa kubki owsianki z rodzynami. Jutro z rana na fishe, po poludniu [...]

========== DZIEŃ 6 i 7 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 10ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml [...]

[...] ciężki, przystąpiłem z dobrą motywacją i chęciami, dobrze że jest już inaczej w porównaniu do ubiegłego tygodnia. DIETA 1) płatki owsiane + anabolic protein 2) ryż + pierś kurczaka 3) ryż + pierś kurczaka 4) kasza gryczana + pierś kurczaka 5) twaróg chudy + rodzynki Po wypiciu Createston całkowicie mija uczucie głodu, strasznie napycha co w [...]

========== DZIEŃ 8 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Orzechy 25g Oliwa z oliwek 10ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 10ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Bułka 80g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml Co [...]

[...] (podchwyt) 60/70/80/110 x (12, 10, 8, 6) przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu do klatki 40/50/60/70 x12 ściąganie drążka podchwytem 40/50/65 x10 Dieta 1.50g ryżu + 100g kurczaka 2.50g wafli ryżowych +40g białka 3.50g ryżu + 100g kurczaka+warzywa 4.50g wafli ryżowych +40g białka 5.50g ciemnego pieczywa +250g kurczaka 6. będzie 50g białka + [...]

[...] owsiane 100g btw btw 11,7,62 garstka orzechow wloskich btw 2,7,0 mleko 2% btw 3,1,4 2 kapsulki tran ogorek 2 sniadanie(w szkole) ciemna bulka btw 7,4,55 z salata piersia z kurczaka( moze byc schab??) btw 30,19,1 kapsulka tranu 3 posilek piers z kurczaka 150g btw 45,29,2 ryz bialy 100gbtw 6,0,76 marchew i ogorek 4 posilek piers z kurczaka 150 [...]

[...] leżąc 30 35x12/40 45x10 wyprosty przedramion z drążkiem górnego wyciągu (nachwyt + podchwyt) 7szi i 5szt/9szt i 6szt/11szt i 7szt x10 Dieta: 1.50g białka 2.50g ryżu +100g kurczaka +oliwa 3.50g ryżu +100g kurczaka +oliwa 4.100g wafli ryżowych + 200g twarogu chudego 5.40g ryżu +100g kurczaka + warzywa 6. 50g białka + oliwa suplementacja: rano - [...]

========== DZIEŃ 14 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 10ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml [...]

1. Polędwica z indyka 50g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maslanka 100g 2. Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 20g 4. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g orzech [...]