kurczaka

[...] g B/T/WW/ kcal - 22/ 22/ 50 / 500 kcal 2. chleb razowy 100 g karkówa pieczona wieprzowa 100 g ser żółty tłusty 20 g oliwa 15 g B/T/WW/ kcal - 22/ 37/ 35 / 560 kcal 3. piersi kurczaka 100 g ryż brązowy/ kasza gryczana 50 g oliwa 15 g B/T/WW/ kcal - 25/ 17/ 34 / 392 kcal 4. piersi kurczaka 100 g ryż brązowy/ makaron durum/ kasza gryczana 50 g [...]

[...] Lazur pomidor, ogórek, sałata polane jogurtem 2 kaps. Omega 3 SQUASH II. 1 porcja WPC III. serek wiejski 200g. 100g. orzechów laskowych pomidor IV. 200g. pieczonej piersi z kurczaka (foto) surówka z dwóch marchewek i jabłka 2 kaps. Omega 3 V. Sałatka z 150g. pieczonej piersi z kurczaka, pomidor, jogurt (foto) VI. porcja dietetycznego sernika [...]

[...] II posiłek 10.40 2 kromki chleba razowego 279 8 10 38 Tuńczyk w wodzie 100g (?) 96 21 1 0 PVL Mutant Mass 130g 525 26 9 85 IV posiłek 15.00 Ryż biały 100g 344 7 1 77 Pierś z kurczaka 200g 222 42 6 0 Warzywa (groch, papryka, pierczarki) 16.00 TRENING IV posiłek 17.30 (0,5h po treningu) PVL Mutant Mass 130g 525 26 9 85 Banan V posiłek 19.00 Ryż [...]

[...] diety do ewentualnej poprawy 3.00 100g płatki owsiane 300ml mleka 2% 3 jaja gotowane 250g jabłko lub banan 6.20 4 kromki chleba pełnoziarnistego 150g szynka z kurczaka 30gr sera żółtego 150g serek wiejski 10.30 2 kromki chleba pełniziarnistego jogurt naturalny 400gr 13.30 100 gram kaszy gryczanej 150g kurczak Warzywa 15.00 - [...]

[...] odzywczej to ok ale w przypadku ryzu co podalem wyzej to ten sam ryz po ugotowaniu traci praktycznie rowna polowe wartosci, mniejsza roznica jest w przypadku piersi z kurczaka ktora surowa o wadze 100g ma ok 27-29g bialka a po ugotowaniu ma juz max 20 :/ ogolnie to postaram sie zaopatrzyc w jakis program zywieniowy ale wedlug was w [...]

Oliwy kilkukrotnie za dużo dałeś, zmień to. Jak chcesz dać mięso to daj np wołowine czy pierś z indyka/kurczaka... A jeżeli chodzi o czas "wchłaniania" białka to zdecydowanie więcej czasu potrzebują kazeiny i skoro Tobie właśnie na tym zależy to twaróg zostaw.

Duccci tak owsiane będą najlepszym rozwiązaniem, polecam górskie. A szynkę równie dobrze możesz zamienić na np pierś z kurczaka lub inne mięso.

[...] sztangielka 10kg. Kolacia 2 kawalki chleba zwyklego z szynka badz z pasztetem. Nie mam pieniedzy na to zeby codziennie w******lac ryz brazowy,piers z kurczaka itd. wiec prosilbym o diete nie narazona w wysokim stopniu na koszty finansowe.Sniadania i obiadu nie chce zmieniac.Bardzo prosze was o pomoc w sprawie jak [...]

[...] mase waga osobnika : 93 kg , typ budowy między ekto a mezo . 1.100 gram płatków owsianych + 4 jajka 2.100 gram ryżu białego + puszka tuńczyka 185 gram 3.280 gram pierś z kurczaka + 100 gram ryżu brązowego 4.Po treningowy 2 duże banany + gainer 120 gram 5.200 gram serka wiejskiego 6.200 gram twarogu chudego + do jakiegoś posiłku 15 ml [...]

[...] do ewentualnej poprawy 3.00 100g płatki owsiane 300ml mleka 2% 3 jaja gotowane 250g jabłko lub banan 6.20 4 kromki chleba pełnoziarnistego 150g szynka z kurczaka 30gr sera żółtego 150g serek wiejski 10.30 2 kromki chleba pełniziarnistego jogurt naturalny 400gr 13.30 100 gram kaszy gryczanej 150g kurczak [...]

[...] pomidor ~ FireFit 4caps, przed treningiem 15g bcaa z cyruliną, w trakcie 50g carbo 2) 50g Wp81+(zaraz po treningu) + 1 kromka chleba pełnoziarnistego (po 20 min) 3) piers z kurczaka 150g + 10ml oliwy + warzywa 4) piers z kurczaka 150g + 10ml oliwy + warzywa 5) piers z kurczaka 150g + 10ml oliwy + warzywa 6) 200g twarogu półtłustego i warzywa [...]

3.00 100g płatki owsiane 300ml mleka 2% 3 jaja gotowane 250g jabłko lub banan 6.20 4 kromki chleba pełnoziarnistego 150g szynka z kurczaka 30gr sera żółtego 150g serek wiejski /mniej szynki, dodaj warzyw 10.30 2 kromki chleba pełniziarnistego jogurt naturalny 400gr /daj mniej jogurtu, do chleba jakiej mięso, warzywa, [...]

Aha rozumiem tylko mam pytanie jak z tym przegotowanym miesem ? u mnie w rodzinie zazwyczaj chodzi sie do rzeznika i kupuje calego kurczaka gotowego wiec sciagam skore i biore sama piers. Mam ja ugotowac czy jak ? :D

Chaczyk. A na kolacje (ostatni posilek) tez pierś z kurczaka? czy lepiej zastowowac twarog 100g-150g bo slyszalem ze sam w sobie trawi sie 8 godzin i mozna bez oliwy (mozliwe ze mit) Zmieniony przez - Duccci w dniu 2011-05-09 15:02:08

[...] 10g grejpfrut 400g sok pomidorowy 500g II POSIŁEK pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g szynka z indyka 50g kefir 250g jabłko 200g III POSIŁEK filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g maślanka 250g banan 200g IV POSIŁEK Pasta: tuńczyk z wody [...]

[...] waga: 76kg I posiłek - jajecznica z 4 jaj + kromka chleba razowego + garść orzechów włoskich II - (w szkole) 2 kromki chleba razowego + 10g masła + szynka III - 150g piersi kurczaka + ryż 100g IV - tuńczyk z puszki + kromka chleba razowego V - 200g twarogu + 100g jogurtu naturalnego + łyżka oliwy Zmieniony przez - milyy w dniu 2011-05-09 15:39:44

idziesz na impreske i tam szamiesz Taa... to super impreza się szykuje Już widzę jak dziewczyna mnie zaciąga na parkiet, a ja wpieprzam pudło jedzenia i krzyczę "czekaj, muszę zjeść jeszcze 300g kurczaka i 200g ryżu !" Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-05-09 16:13:13

[...] 4. co jeść po treningu? wiec tak dietka śniadanie- płatki kukurydziane z rodzynkami + mleko drugie śniadanie - 3 kromki chleba z szynką lub serem obiad - gotowana pierś z kurczaka + ryż po treningu - ? kolacja- serek wiejski + jakieś ważywka trening - chciałem skupić się na treningu siłowym co drugi dzień kończąc je właśnie rowerkiem a w dni [...]

[...] 10g grejpfrut 400g sok pomidorowy 500g II POSIŁEK pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g szynka z indyka 50g kefir 250g jabłko 200g III POSIŁEK filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g maślanka 250g banan 200g IV POSIŁEK Pasta: tuńczyk z wody [...]

dziś: 1. 50g owsianych, jajko, jabłko 2. wielozbożowy chleb, 60g piersi z kurczaka 3. 20g migdałów, 200g udka z kurczaka, 50g kaszy gryczanej, jabłko 4. 10g migdałów, 100g udka z kurczaka 5. ser biały/twaróg 200g i łyżka oliwy 1774 kcal 132 g białka 81 g tłuszczy 129 g węglowodanów