kurczaka

[...] miękka 1,5g Ser twarogowy ziarnisty 75g Pomidor 100g Kawa z mlekiem 0,5% tł. 250ml Śniadanie 2 Jabłko 150g Jogurt naturalny 0% 150g Obiad Zupa kalafiorowa 200g Pierś z kurczaka gotowana 100g Ziemniaki 100g Surówka: Kapusta biała 100g Pomidor 50g Papryka 50g Cebula 20g Cytryna 5g Olej słonecznikowy 7,5g Woda mineralna 250ml [...]

[...] z tego omleta)------ 1.Owsianka 2.Jajka 3.Jogurt naturalny 4.Banan 5.Oliwa z oliwek ----------II.---------- 1.Pieczywo ciemne z pestkami dyni 2.Szynka z kurczaka 3.Warzywa (sałata jakiś ogórek do kanapek ewentualnie pomidor) 4.Masło (minimalna ilość ) 5.Garść orzechów ----------III.------- (brak pomysłów [...]

[...] I Ser twarogowy półtłusty 75g Płatki owsiane 40g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 400g Rodzynki suszone 30g II Chleb żytni pełnoziarnisty 200g masło z jagra 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g trening GAINER 75g III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż biały 70 olej lniany 10 IV Kasza gryczana 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 [...]

bardzo ladnie, widac efekty :-)) oby tak dalej -trzymam kciuki Cykoria jest super, ma lekko kwaskawy ozezwiajacy smak i jest dosc soczysta. Fajnie smakuje z sosem winegret. Ja dodaje czasem pieczonego kurczaka ale kombinacji moze byc wiele :-)

[...] Oliwa z oliwek (łyżka) 300kcal | 22g białko | 20g tłuszcze | 4 g węglowodany Posiłek przed treningiem ok. 12:00 lub 14:00 (zależnie od dnia) Ryż brązowy 100g : Pierś z kurczaka 150g: 472 kcal | 39,5(32.5)g białko |4g tłuszcze | 77g węglowodany Trening 14:00 lub 16:00 ( zależnie od dnia) Zaraz po treningu: ( 16 lub 18 ) Białko (35g+200ml [...]

[...] tak: posiłek 1 płatki owsiane 200g + 3 jajka posiłek 2 białko +olej lniany 10g posiłek 3 jogurt 250g + 2 banany 300g + mleko 200ml + olej lniany 10g posiłek 4 pierś z kurczaka 150g + ryż biały 100g + 15g oleju lnianego posiłek 5 mintaj 150g + ryż biały 100g + 15g oleju lnianego posiłek 6 100g twarogu + 15g oleju lnianego na moje oko [...]

http://www.fotoszok.pl/upload/3458ec20.png Sobota 07.01.12 1 posiłek: 3 jajka 2 posiłek: Serek wiejski + chleb razowy 3 posiłek: Pierś z kurczaka + podpiekane ziemniaki + oliwa z oliwek 4 posiłek: Chleb razowy + tuńczyk 5 posiłek: Twaróg + makaron Niedługo trening :)

Co do kurczaka w panierce(bo temat laktozy i mleka fajnie poruszył Adrian, a że zaznaczył, że rozpisze się o "bardziej lduzkiej" porze nie chciałbym więc wchodzić mu w paradę) - masz "dojście" do składu? moze podrzuciłbyś tutaj byśmy mogli go przeanalizowac? Szczerze kiedys gdy z owym sie zaznajamiałem to zawartosc mięsa w takowych n"nugettsach" [...]

[...] poradzono mi bym zaczął od 2800kcal dziennie,białka 132g,tłuszczy 92g,węgle 430g.Wszystko wyszło mi w miarę ok,białek troche za dużo mi wyszło ale najwyżej zmienjsze piers z kurczaka do 100g i bedzie git.Problem mam z kaloriami bo mało mi wyszło,ostani posiłek byle jaki aby tylko ponad 2800 kcal wybiło. Wszystko i tak mam na styk bo ja apetytu [...]

;) heh ja 1 worek ryżu opierdziele do 100g piersi z kurczaka i jest git :) + warzywa oczywiście

[...] białkowa - 30 g. Drugie Śniadanie ok. 11:30 Chleb razowy - 4 kromki Ser żółty Polędwica sopocka Jabłko Obiad ok. 15:00 Ryż brązowy/makaron jajeczny - 100-120 g. Pierś z kurczaka/z indyka/tuńczyk - ok. 130 g. Warzywa typu kukurydza, pomidor, ogórek Oliwa z oliwek - 15g Trening ok. 17:00 Posiłek potreningowy ok. 18:30 Banan Odżywka białkowa - [...]

[...] (jak często) Siłownia 3x w tygodniu (Zaczynam od poniedziałku) Co lubisz jeść na śniadanie: Płatki owsiane, jogurt, kanapkę z białym serem. Co lubisz jeść na obiad : Mięso z kurczaka. Co jako przekąskę : Owoce. Ograniczenia żywieniowe : -- Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : Nie biorę tabletek [...]

[...] Posiłek II śniadanie II(ok. 624kcal, B:29g, T:13g, WW: 96g) 2 jaja 2x bułka graham (ok 180g) pomidor, ogórek itp. Posiłek 3 Obiad (570kcal, B:41g, T:8g, WW:83g). Pierś z kurczaka ok 120g Kasza gryczana 130g Warzywa (mrożonki lub sałatka) Posiłek 4 ( przekąska, po treningu ok 46-70kcal, WW:10g) Jabłko Posiłek IV kolacja (378kcal, B:40g, [...]

[...] wartościowy) Później zostaje zastosowanie wniosków podług siebie A tak swoją drogą poświęciłem trochę czasu na tematykę laktozy i... jest o czym napisać i o czym dyskutować Zatem zapraszam niebawem gdyż teraz jest trochę późno abym się rozpisywał Do tematu kurczaka w panierce powrócimy... Zmieniony przez - FitMax_AB w dniu 2012-01-08 01:00:02

[...] razie prezentowało by się następująco: posiłek 1 płatki owsiane 200g + 2 jajka posiłek 2 białko posiłek 3 jogurt 250g + 2 banany 300g + mleko 200ml posiłek 4 pierś z kurczaka 150g + ryż biały 100g + 15g oleju lnianego posiłek 5 mintaj 150g + ryż biały 100g + 15g oleju lnianego posiłek 6 100g twarogu nadal mam za dużo białka, 2,4g, [...]

[...] dieta którą stosuje 3 dzień: W DNI BEZ TRENINGU: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Orzechy włoskie 25g 16:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 19:00 Tuńczyk w wodzie - 100g Ryż - 50g 21:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni [...]

[...] Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening [...]

6:45 śniadanie 2 jaja kurze 100g płatków owsianych 25g orzechów włoskich 10:45 2 śniadanie 120g bułki grahamki 20g białko 15:10 obiad 100g ryżu 150g kurczaka 20g migdałów 18:10 przedtreninowy 50g ryżu 150g kurczaka 25g oliwy z oliwek 20:00 potreningowy 100g ryżu 150g kurczaka 22:15 kolacja 150g twarogu półtłustego 3117kcal 202g białka 110g [...]

[...] ;) Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Pieczone ziemniaki 400g Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone ziemniaki 300g Pierś z kurczaka 200g Warzywa 20.00 Pieczone ziemniaki 200g Pierś z kurczaka 200g [...]

[...] i 1 pomidor do tego, 2 jajka, 1 banan, 10.00 Posilk 2. - 1 marcheweka, 1 jablko, 20g orzechow, 12.00 Posilek 3. - 50g brazowego ryzu lub kaszy gryczanej, okolo 100g piers kurczaka lub ryby na parze i 100g warzyw na parze brokuly lub kalafior, 1 grejfrut, 15.00 Posilek 4. - 1 kawalek chleba pelnoziarnistego salata i swiezy ogorek, 3 jajka, 1 [...]