kurczaka

[...] jabłko białka: 19g tłuszczu: 30g węgla: 52g 549 kalorii 16:10 siłownia Obiad 17:30 100 gram ryżu, 150g kotlet smażony na oleju rzepakowym z piersi kurczaka//lepiej gotowany lub z grilla łyżka oliwy z oliwek //warzywa białka: 39g tłuszczu: 18g węgla: 77g 625 kalorii Kolacja mała kanapka i szklanka mleka // bez [...]

[...] i trochę twarogu 2 posiłek Chleb żytniazowy - 150g Tuńczyk - 75g warzywa 3 posiłek Chleb żytniazowy - 150g masło - 15g szynka - 50g 4 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka/ser biały chudy - 100g Oliwa z oliwek 15g warzywa 5 posiłek(potreningowy) glukoza - 100g ryż/kasza woreczek Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) warzywa 6 posiłek [...]

no tak słuchajcie moja dieta to hmm moze nie super poukładane mikroskładniczki ale nie jem nieczego tłustego duzo warzyw problem jest bo mam szkole i nie wyobrazam sobie brac ryzu i piersi z kurczaka tak jak mam w diecie napisane... poprostu jem mało , po 18 nie jem , chleb tylko gracham , ale czy do tych odżywek macie jakieś obiekcje ?

[...] posiłek 2- posiłek potreningowy- od razu po treningu 0,5g miodu/kg masy ciala, po 30-60 minutach 140g ogórka kiszonego lub brokuły, 100g ryzu brązowego, 100g piersi z kurczaka//MIODU 1g/1kg. MIÓD TO NIE SAME CUKRY posiłek 3- 90g makreli wędzonej, 70g chleba żytniego razowego +warzywo//UNIKAJ WĘDZONEGO MIĘSA I RYB, TO ZWYKLE NAJGORSZY SYF, [...]

[...] posiłek 2- posiłek potreningowy- od razu po treningu 0,5g miodu/kg masy ciala, po 30-60 minutach 140g ogórka kiszonego lub brokuły, 100g ryzu brązowego, 100g piersi z kurczaka//MIODU 1g/1kg. MIÓD TO NIE SAME CUKRY posiłek 3- 90g makreli wędzonej, 70g chleba żytniego razowego +warzywo//UNIKAJ WĘDZONEGO MIĘSA I RYB, TO ZWYKLE NAJGORSZY SYF, [...]

no to może ktoś Ci podpowie, ja Ci jedynie mogę doradzić piersi z kurczaka i duży gainer.... Za wcześnie na SAA

[...] 4.Zaraz po treningu 15:00 50g carbo 14/0,8/51,66/270,9 RAZEM: 14/0,8/51,66/270,9 5. 45 minut po dawce carbo ok. 15:45 ryż biały 120g 8,04/0,84/94,68/413 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5/1,3/0/100 250ml soku marchewkowego RAZEM: 29,54/2,14/94,68/513 6.Kolacja ok. 19:00 200 g jajek 25/19,4/1,2/278+ 35g chleba 1,96/0,5/18/78 + 15 [...]

Ja na studiach na wykładach bąć między w zależnośći kiedy mam czas jem Ryż + filety z kurczaka + papryczka Ryż + Maślanka + Truskawki Ryż + Maślanka + Banany Ryż + Maślanka + Jogórt Ryż + Maślanka + Jagody Często prucz tego ide z przyjaciółmi na pierogi dodatkowo lubie jeść

no widzisz seba...wszystko dobre co się dobrze kończy :) ja dziś odpuściłem trening z powodu zakwasów hehe...zszamałem troche pizzy i kurczaka idealna dieta co nie :D potem mleczko wypije sobie 0,5l ej orientujecie się ile może kosztować skrócenie łancucha (takiego na szyje jakby się ktoś nie orientował

pierś z kurczaka bigosem tzn kapusta na rzeberku do tego ser biały i bigos i kawałek suchej kieubaski swojskiej z pomidorem. kalafior piers drobiowa i kasza olej z oliwek pomidor piers ryż olej z oliwek ryba z piczywem ciemnym ziarnistym popmidor

[...] zaplacilem 7zl a w domu okazalo sie ze jest ono odtluszczone i zawiera 9g tluszczu na 100g . A za 75g glukozy zaplacilem 2.60zl. Hmm co do tych tluszczy to moze dodac oliwy do kurczaka z ryzem i do twarogu w ostatnim? Albo zamiast siemia troche orzechow do sniadania? Nie wiem co z ta glukoza jak nie znajde taniej to chyba banany bede wcinal.

[...] 20 ml mleka 1,5% tłuszczu warzywa i troche oliwy Białko: 44,48 Tłuszcze: 14,95 Węglowodany: 85,4 Kcal 627,6 OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu białego (lub brązowego) 20 ml oliwy z oliwek + warzywa Białko: 38,95 Tłuszcze: 22,57 Węglowodany: 78,9 Kcal 674,8 TRENING ok. 17:30 OBIAD II (posiłek [...]

[...] Węglowodany: 85,4 Kcal 627,6 // chyba blad masz jakis, 50 g sera zoltego to juz ~12 g tluszczu a gdzie oliwa jeszcze OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu białego (lub brązowego) // lepszy brazowy tu, moze byc tez kasza 20 ml oliwy z oliwek + warzywa Białko: 38,95 Tłuszcze: 22,57 Węglowodany: 78,9 Kcal [...]

zawsze liczysz kurczaka tak samo czy jest smazony,gotowany,pieczony,duszony. Niewazne. Jedynie musisz doliczyc tluszcz,jesli go uzyles do przygotowania miesa.

za 50 zl to sobie kup: ryz,makaron,piersi z kurczaka,ryby,tunczyki i akurat sie zmiescisz w funduszach

[...] 4.Zaraz po treningu 15:00 50g carbo 14/0,8/51,66/270,9 RAZEM: 14/0,8/51,66/270,9 5. 45 minut po dawce carbo ok. 15:45 ryż biały 120g 8,04/0,84/94,68/413 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5/1,3/0/100 250ml soku marchewkowego RAZEM: 29,54/2,14/94,68/513 6.Kolacja ok. 19:00 200 g jajek 25/19,4/1,2/278+ 35g chleba 1,96/0,5/18/78 + 15 [...]

co do ryb z puszek, 150 gram piersi z kurczaka kosztuje ~2,2 zl a tunczyka ponizej 2 zl w kawalkach raczej nie kupisz, wiec oszczednosc jest tylko pozorna tluszcz przyjmij ten 1g/kg masy, a z tranem mam nadzieje, ze nie przesadzasz, bo mowisz ze sobie 'pijesz' musisz sie wysilic i cos ulozyc nie masz w sumie wyjscia

za całe 250zł kup sobie piersi z kurczaka i ryż

białka mi brakuje na składzie :/ Uzupełnię po 30 minutach w posiłku w stylu sera białego, jajka (a kilka godzin wcześniej wcinam cycek z kurczaka) 10x

[...] tylko poszczegolne posilki porostu zamienial zcasami tak jak tunczyk na noc(na twarog,tuncztka max 3-4 puszki an tydz i wogule na noc twarog lepszy)Ryze zamaienial na makarony kasze oraz kurczaka na ryby:)) Ogulnie wszyskto wyglada jak powinno,dobre prporcje witaminki sa warzywka sa..zdrowy tluszcz jest wiec zcego tzreba wiecej:) Powodzenia