kurczaka

[...] sera twarogowego chudego - 10g/0g/2g - 40g słonecznika - 8g/20g/7,5g - 40g rodzynków suszonych 0g/0g/40g 4. przedtreningowy - 50g ryżu białego 3,5g/0g/40g - 100g piersi z kurczaka - 20g/1g/1g lub 3(4) jajka kurze - 200g surówki warzywnej - 0g/0g/40g - 4 łyżeczki do herbaty oliwy z oliwek 0g/20g/0g 5. potreningowy - 30g carbo rozpuszczonego w [...]

[...] rodzynki, mleko, wpc, orzechy wloskie, pestki z dyni, slonecznik, omega3. 2. pieczywo razowe pelnoziarniste, maslo, piers z indyka zapiekana, maslanka, warzywa. 3. kasza gryczana, pies z kurczaka, oliwa z oliwek, omega3, warzywa. trening carbo+wpc/gainer 4. ryz paraboliczny, ryba, warzywa, olej lniany. 5. ser bialy, oliwa z oliwek, warzywa.

[...] Bułki grahamki 100g Ser twarogowy półtłusty 100g // tu tak samo IV posiłek: Ryż brązowy 100g Jogurt naturalny 400g V posiłek: Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 100g VI posiłek: Tuńczyk w sosie własnym 140g Chleb razowy 100g //jeśli to ostatni posiłek to chleb tu nie pasuje Nasiona słonecznika 25g Napisz między którymi [...]

[...] + 5g kreatyny śniadanie : płatki owsiane mleko 3,2% 30g rodzynek Omega 3 2 kaps b: 17,77/t: 13,76/w:96,84/kal:565,7 2 śniadanie : chleb pełnoziarnisty / szynka z kurczaka/indyka pomidorek/ogóreczek ... jogurt naturalny owoc b:19,09/t:4,69/w:67,14/kal:367,5 obiad : ryz biały cycki kurczka oliwa z oliwek warzywa [...]

Ja oczywiscie caly czas bylem i tylko kiwalem glową przy zarzutach. Troche tez pomrukiwalem. No i zjadlem jednego kurczaka.

Ja oczywiscie caly czas bylem i tylko kiwalem glową przy zarzutach. Troche tez pomrukiwalem. No i zjadlem jednego kurczaka.

Bez diety nieprzytyje nic !!, niemusi trzymać rygorystycznej diety , chopdzi mi bardziej oto aby starał sie jeść kurczaka , ryż , łatki owsiane itd a unikał tłustych potraw , ziemnaików itp ,m może sobie kupić mass XXL Trec'a do tego starać się jeść dużo "dietetycznych" dań i będzie spox

[...] 100g 1 cale i 1 bialko jaja orzechy wloskie - 20g 2 posilek B:23 T: 4,6 WW: 82 2 grahamki twarog chudy - 50g owoc 3 posilek B: 38,9 T: 22,5 WW: 82 ryz - 100g piers z kurczaka - 150g oliwa z oliwek - 20g salatka warzywna 4 posilek B: 30 T: 7 WW: 61 OLIMP Super Whey Gainer 4000 - 100g 5 posilek B: 19 T: 7 WW: 14,1 tunczyk - 60g [...]

[...] wiecej niz na poczatku jakos to zacyzna dzialac po czasie. ale wszystko wchodzi ladnie i czuje jak rosne ogolnie mam dosc juz diety niemoge patrzec na kurczaka ryz czy steka nie wspomniec juz o tunczyku , juz mam przesyt, ale jeszcze 3 tygodnie i wkoncu jade do polski na wakacje na 2 tygodnie tam juz nie bedzie diety [...]

ale co z tego,ze bierzesz sp80?? przeciez to tylko bialko...tak jak piersi z kurczaka,tunczyk etc poprostu "wspomagasz"dzienne zapotrzebowanie na białko tą odzywka ogolnie,widze,ze nie siedzisz w temacie poczytaj: http://www.sfd.pl/temat284368/ Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-09-01 12:03:57

[...] 20g 13/0/0 /wywa; Papryka czerwona 50g 2/1/0/ok ale też inne daj +daj oliwe z oliwek ..::TRENING::.. -carbo III posiłek 14:00 Ryż biały 100g 77/7/1 /ok Mięso piersi kurczaka 100g 0/22/1/ok +warzywa IV posiłek 17:00 Makaron dwujajeczny 80g 60/9/2/ok moze być tez kasza gryczana,kuskus... Twaróg 80g 2/8/30 /zameczysz sie tym twarogiem [...]

nie jadam nabiałów wole juz kurczaka z rozna watpie czy bys chciał zjesc z 6-7 puszek tunczyka w jeden dzien

[...] oliwek 10ml 2 tabsy tranu B/T/W 15,4 17,66 74,4 494,9 kcal II posilek Chleb żytni razowy 50 Ser topiony Edamski 50 B/T/W 9,55 14,35 26,35 263 kcal III posilek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10 ml Groszek zielony 50g Ogórek 100g B/T/W 18,35 11,86 49,6 353kcal IV posilek 2 cale jaja kurze B/T/W 25 21,4 2 302kcal [...]

[...] 1 cale i 2 bialka jaj orzechy wloskie - 20g 2 posilek B: 23 T: 3 WW: 82 2 grahamki twarog chudy - 50g kefir - 100g owoc 3 posilek B: 38,9 T: 21,7 WW: 82 ryz - 100g piers z kurczaka - 150g oliwa z oliwek - 20g salatka warzywna 4 posilek B: 30 T: 7 WW: 61 OLIMP Super Whey Gainer 4000 - 100g 5 posilek B: 18 T: 14 WW: 4 tunczyk - 100g pomidor [...]

Pierś z kurczaka i ryż Pakujesz to w plastikowy pojemnik, a nastepnie zjadasz na przerwie...

tunczyk ma swoj specyficzny zapach ale mozna kurczaka z ryzem i warzywkami albo twarog z ryzem np. a jak nie chce sie brac pojemnikow(bo sie wstydzimy lub zajmuja za duzo miejsca ) to pozostaja kanapki,napakowane duza iloscia warzyw najlepiej. Ja czesto zabieram tez serek wiejski Taki serek to poza kanapka mozna nawet sam wciagnac

a no tak, nie zauważyłem tych pestek w takim razie dodaj orzechy tam gdzie jest pierś z kurczaka i zmień posiłek przed spaniem tak jak napisałem i będzie OK...

W sumie niezle sie broni... <wydlubuje z zeba resztki kurczaka>

nie powiem. przeszkolilem tam jezyk. na dzien dobry rozmowa byla kiepska i skromna, nastepnego dnia zaczepialem prawie kazdego - nawet chinoli promujących witamine C i chrząstke z kurczaka

[...] owsiane - 100g 300ml mleka 2% 3 jajka // możesz dać do płatków troche rodzynek 2 posilek 2 grahamki twarog chudy - 100g kefir - 200g 3 posilek ryz - 100g piers z kurczaka - 160g owoce ( z 3 banany i Jablko) // warzywa+oliwa w tym miejscu 5 posilek tunczyk - 100g Pomidory Mleko 2% Daj jeszcze przed snem twróg+oliw, albo [...]