kurczaka

[...] czas pozwoli) zrobilem 5 serii na brzuch i lydke. Brzuch to wznosy nog w zwisie w podporze na lokciach lydki to wspiecia na palce siedzac KORYTO 1. 5 jaj 2. 200g ziemniakow 200g wolowiny 3. 250g bialek jaj 4. 200g wolowiny 100g kurczaka 5. 250g bialek jaj 6. 200g lososia wedzonego 7. 200g lososia wedzonego 7 bo nocka. Wlasnie ciezko pracuje :)

[...] I śniadanie: 1 kromka +masło, miód W czasie szkoły: 2 kromki +masło, szynka, Grzesiek 36g, Sezamki z miodem 30g Obiad po szkole; 7 pierogów/ 100g ryżu + indyk ~100g/Pierś z kurczaka (bywało różnie) Po południu: Chałwa 100g, pomarańcza, jabłko, 2 kabanosy + 1 kromka Przed kolacją: orzechy lub jajecznica (2 jajka) Kolacja: 3 kromki miód/wędlina, 2 [...]

[...] 15g miód 2. Omlet: 120g jaja, 60g płatki owsiane, 10g miód, jogurt naturalny http://imageshack.com/a/img901/5043/8JB2pV.jpg 3. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 65g ryż brązowy, 100g schab, szpinak http://imageshack.com/a/img661/4565/y0LAQO.jpg 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g [...]

Dopatrzyłem sie w diecie błedy z omletem a mianowicie zamiast 30g kakao byo 100 , a piers z kurczaka jest zawzze zamienna nie bede jechał cały czas restrykcyjnie trzymając sie Planu diety. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c10bf48f7f7474084678077c50cfc8e.png

e psu to sie nie daje kosci z kurczaka

a mojego mena suczka zdechła, bo właśnie kości kurczaka są kruche i się jej we wnętrzności powbijały...

śniadanie 70g płatków owsianych,40g Hi anabol trening na macie 2 godzinki, właśnie wróciłem zaraz wpadnie 50g kaszy jaglanej i 200g piersi z kurczaka trening mocny, dużo stójki na koniec troszkę parteru, jutro też trenujemy mimo że święto, zawodowcy świąt nie mają :) mam dziwny ból pleców w okolicach lędźwi, jakby mocno je pompowało, znacie coś [...]

Pamiętaj, że jest wiele innych produktów godnych uwagi. Pierś z kurczaka i ryż to nie wszystko ;-).

[...] poszło. Dzień 9 Dzisiaj znów mało snu, dużo aktywności w ciągu dnia i 500 km po PL. Trening Identyczne FBW jak na ostatnim treningu. Konsumpcja 1. Makaron razowy 50 g, filet kurczaka 100 g, cukinia 2. j.w 3. Shake + banan 4. Mozarella 125 g + pomidor + oliwa z oliwek 5. Serek wiejski 200 g i może w nocy sieknę jeszcze "szejka" Kawa, bardzo dużo [...]

[...] zrobilem 5 serii na brzuch i lydke. Brzuch to wznosy nog w zwisie w podporze na lokciach lydki to wspiecia na palce siedzac KORYTO 1. 5 jaj 2. 200g ziemniakow 200g wolowiny 3. 250g bialek jaj 4. 200g wolowiny 100g kurczaka 5. 250g bialek jaj 6. 200g lososia wedzonego 7. 200g lososia wedzonego 7 bo nocka. Wlasnie ciezko pracuje :) Ile miącha 8-)

[...] W głowie miałem, że jutro zrobię sobie wolne od treningu ale znalazłem otwartą siłownię więc niestety będę musiał iść :) W biedronce promocja na udka i podudzia z kurczaka więc trochę ich nakupiłem po czym okazało się że w zamrażalce nie ma miejsca więc postaowiłem to zamarynować i jutro upiekę. Zobaczymy co z tego wyjdzie :) [...]

no to zamiast wedliny z kuraka zjema piers z kurczaka ;D

[...] tj sałata zwykła/lodowa/rukola i jeszcze jakiś pomidor, bądź groszek konserwowy z gotowaną marchewką, albo surówka z surowej startej marchewki i jabłka. Jeśli chodzi o kurczaka w tym daniu co drugi albo trzeci dzień zamieniam go na wątróbkę kurzą albo wieprzową. Czy wrzucić tu jakieś inne mięso/źródło białka? Odnośnie do aktywności: [...]

ok wiec robione,jakos po mojemu,waszywa,jogurty,curry,itd itp ,wiec takie cos moze z 3 dni w lodowce lezec ? jak i piersi z kurczaka?

jeden tema wystarczy.;-) Nikt nie każe rezygnować Ci z ziemniaków czy sera, wielką filozofią nie jest też wrzucenie 0,5-1-2kg kurczaka do piekarnika, pokrojenie warzyw,czy ugotowanie kilku worków ryżu, wszystko o czym piszesz to wymówki, a wymówkami sukcesu nie osiągniesz.

Ale dzisiaj sobie nakupię ud kurczaka w biedrze :-D

jak kurczaka usmażysz bez albo na malej ilości tłuszczu, a frytki zrobisz sam to ok. ;-)

[...] " jeśli chodzi o owoce to tak jak wspomniałem, jem w pracy do jogurtu najczęściej jest to albo jakiś cytrus, kiwi bądź banan lub ananas odnośnie urozmaicania: - zamiast kurczaka z ryżem w pracy zjadam: wędzoną makrelę- całą lub tuńczyk z puszki z kromką chleba razowego bądź ciemną bułką. - na śniadanie czasem zamiast jajek jem parówki ale [...]

Wartości nie powinny różnić się zbyt wiele od tych z kurczaka. Jak masz dostęp to można czasami zjeść w ramach urozmaicenia.

150g piersi z kurczaka i 75g ryzu bialego przed i po treningu dla ekto z oporna masa bedzie ok ? Czy bezposrednio po treningu zjesc 300g i 150 g jako jeden posilek ? Oczywiscie z warzywami :)