kurczaka

[...] wodzie 130g / 27,3 / 1,56 / 0 / 126,1 2. ser twarogowy chudy 100g / 19,8 / 0,5 / 3,5 / 100 IV posilek 16.00 1. ryz brazowy 100g / 7,1 / 1,9/ 76,8 / 325 2. mieso z piersi kurczaka 100g / 21,5 / 1,3 / 0 / 100 V posilek 19.00 1. jaja 130g (2) / 16,25 / 13,91 / 1,3 / 196,3 2. ser twarogowy chudy 100g / 19,8 / 0,5 / 3,5 / 100 teraz bialka: [...]

Ehh coz biore sie za poprawe. _BIGuś_ wlasnie dzieki tej stronie co podales wyszlo tyle kcal. Najlepiej gdyby mleko 1,5% zostalo. A jak nie cukier to jak nabic wegle? Zapomnialem napisac ze do ryzu z kurczakiem oczywiscie jakies surowki, do tego codzinnie lukam centrum i magnez. A co pare dniu zamiast piersi z kurczaka tunczyk.

[...] 62 kg 1 posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane - 100g 2 posiłek Chleb żytni azowy - 150g Margaryna roślinna - 15g Tuńczyk - 75g 3 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza - 100g Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) 5 posiłek Makaron - 100g Pierś z kurczaka - 100g [...]

[...] wrzucilabym cos jakas chyda wedline lub chociaz pomidorka Margaryna roślinna - 15g / lepiej brac tran Tuńczyk - 75g 3 posiłek Ryż - 150g / najlepiej ryz brazowy Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza - 100g Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) 5 posiłek Makaron - 100g / najlepiej z maki razowej [...]

no moje skd teraz opiera się na: piersiach kurczaka, brokułach, kalafiorze, chudym twarogu, tuńczyku w wodzie, gotowanych/pieczonych rybach (np śledź,makrela), otrębach przennych, orzechach włoskich,jajkach, oliwie z oliwek, nie za dużej ilości tranu... jeszcze z chudych mięs jak wołowina i cielencina ale to w mniejszym stopniu bo piersi kurczaka [...]

zaraz po zakonczeniu treningu (okolo 10-15min) 0,5g ww prostych na kg. sa to np. miod, glukoza, wafle ryzowe, carbo (takie zarcie w proszku). pozniej po 40 - 60 min zjadasz normalny pelnowartosciowy posilek czyli no. ryz, piers z kurczaka, oliwa z oliwek i warzywa.

Ja sobie nie wyobrażam jak moznia mieć wiekszą chec na białko w płynie niż np na ryż i pierś z kurczaka ! To zastepywanie jedzenie odzywkami to pewnie nawet nie jest zdrowe dla psychiki ! bo wiadomo ze jedzenie nie tylko dla ciała ale i dla duszy

[...] co do szamy normalnej to na początek odpuść może sobie ser żółty... a spróbuj nalać na patelnię trochę wody, poczekaj aż się zacznie gotować , wrzuć na to pokrojone kawałki kurczaka/indyka/cielęciny/wołowiny dosyp przypraw jakich tam chcesz, jak trochę odparuje wrzuć brokuły albo kalafiora (albo to i to)... wody zostawiasz tyle ile chcesz i [...]

[...] -100 CARBO ENERGY 30g Ryż biały -100 Dżem wiśniowy wysokosłodzony -50 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu -100 CARBO ENERGY 30g Mięso z piersi kurczaka b/skóry -100 Pomidor -50 Kapusta pekińska -50 Kasza gryczana -100 CARBO ENERGY 30g Makrela wędzona -5g0 i jeszcze chyba glukoze musze kupic?pozdro [...]

[...] niż po preparatach testosteronowych. Głownie i tylko wyłącznie chodzi o to, że: jeśli do godziny 18:00 w n-tym tygodniu cyklu jesteś/cie w stanie zjeść powiedzmy te 1.200g kurczaka to na Trenbolonie można wykorzystać jescze powiedzmy sobie w przybliżeniu 500g i zostanie to spożytkowane w dosłownym tego słowa znaczeniu. Tym samym można się [...]

[...] pełnoziarnistego chleba( lub 1 pełnoziarnista bułka) + twaróg chudy 100 gr + jakies warzywka/300 kcal 12:30 serek wiejski light 3%+ 1 owoc ( jablko)/250 kcal 16:30 piers z kurczaka 150 gr + warzywa na parze+ makaron durum ( troszezcke)/350 kcal 19:00 tutaj zwykle mam trening ( 1 godz aerobik = 40 min aeroby) 21:00 zwykle samo białko: pol kostki [...]

[...] na twardo 60gr. orzechy włoskie 10gr. białko. 16gr. tłuszcze 13gr. WW.33gr. 311kcal 15 30 (przed treningiem) Ryż brązowy 50gr. Surówka 200gr. (marchew/buraki) piersi z kurczaka 150gr. białko 39gr. tł. 3gr. WW. 57gr. 388kcal 17-19 30 TRENING 20 00 Ryż brązowy 50gr. tuńczyk w wodzie 130gr. białko 35gr. tł 3gr. WW. 55gr. 366kcal 22 00 [...]

[...] chleba?Bo chleb zawiera duzo ww a nie wiem czy nie przesadze.Najgorsze jest te przyzwyczajenie. Makrele tez jadłem z chlebem a teraz jak ja jesc?sama?to samo z piersia z kurczaka na obiad.Jesc ja sama z samymi warzywami? Oto dieta. Waze 87 kg i wyszło mi zapotrzebowanie około 2700kcal Białka-191g-764kcal ww-30g-120kcal tłuszcz-200g-1800kcal [...]

[...] kolo 20-25 gram białka 9:30 dwie ciemne buły z sałatą i lub /tunczyk/makrela lub biały ser COS pod 20 gram białka 12:30 serek wiejski i jabłko 25 gram białka 16:00 pierś z kurczaka z ciemny ryzem + warzywa(brokuły/brukselka/fasolka/marchew/sałata) 35 gram białka 17:30TRENING(i tu mam problem bo prawdopodobnie bede brał kreatyne do tego pewnie [...]

a nie lepiej pierś z kurczaka

[...] 10 30: Kanapka z białym chudym serem - 150g sera+2caps tranu 12 00: Kanapka z białym chudym serem + warzywa ogurek,szczypiorek - 150g sera + tcaps tranu 15 00: 200g filetu z kurczaka + 15ml oleju mct Trening Bespośrednio po 30g carbo 19 00: 200g filetu z kurczaka 22 00: 130g tuńczyka w sosie własnym Przed snem 23 30 Sp 80 Oczywiscie nie [...]

Nie mam takiej ustalonej diety dokładnie, ale dostarczam organizmowi wystarczająco dużo białka, węgli itd. Jem kurczaka, dużo chleba, serki, tuńczyki, nabia, pije mleko itd. Myśle że jeśli chodzi o odżywianie to jest ok.

[...] indyka +cienki plasterek sera i nie wiem jak z chlebem czy można czy nie nie nie mozna,tu radze ser zolty w palstrach ,spokojnie zjesz w szkole IV(B-22g,t-2,ww-1) Piers z kurczaka 100-150g Warzywa (świeży pomidor ogorek) Oliwa z iliwe oki V posiłek (planuje potreningowy) Garść otrębów ,50g mleka Na hook to mleko i co to za posilek daj ser [...]

[...] 2. jogurt naturalny 2% tluszczu 150g 3. jaja 130g II posilek 10.00 1. Chleb zytni pelnoziarnisty 120g 2. Szynka 10g 3. orzechy wloskie III posilek 13.00 1. tunczyk w wodzie 130g 2. ser twarogowy chudy 100g IV posilek 16.00 1. ryz brazowy 100g 2. mieso z piersi kurczaka 100g V posilek 19.00 1. jaja 130g (2) 2. ser twarogowy chudy 100g

[...] wodzie 130g / 27,3 / 1,56 / 0 / 126,1 2. ser twarogowy chudy 100g / 19,8 / 0,5 / 3,5 / 100 IV posilek 16.00 1. ryz brazowy 100g / 7,1 / 1,9/ 76,8 / 325 2. mieso z piersi kurczaka 100g / 21,5 / 1,3 / 0 / 100 3.Makrela wedzona V posilek 19.00 1. jaja 130g (2) / 16,25 / 13,91 / 1,3 / 196,3 2. ser twarogowy chudy 100g / 19,8 / 0,5 / 3,5 / 100