kurczaka

tak , tej chwili tylko około 200g gotowanej piersi z kurczaka

[...] : Płatki Owsiane Mleko 3,2% Banan dorzuc jajka,i orzechy 2Śniadanie: 2jajka jogurt jogobella jajka,ryz/kasza/makaron/razowiec,warzywka,oliwa 3(przed treningowy) Pierś z kurczaka Kasza dodaj ciut warzyw i oliwy nie za dużo 4(odrazu po treningu) jogurt zbedny wywal daj tutaj ryż biały+chude mieso/chuda rybe (1,30godz po trenngu) makaron ser [...]

A kto Ci każe jeść sam ryż? Do tego dodaj przyrządzonego kurczaka (gotowany/duszony/pieczony/grillowany/smażony), dorzuć warzyw i posiłek gotowy. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-12-24 20:29:44

[...] niedawna dopiero zacząłem mieszkać sam i muszę się nauczyc gotowac dla siebie braki w odzywianiu staram się wypelnic massXXL i staram sie jesc w miarę logicznie. piersi z kurczaka warzywa gotowane jajka serki i takie pie.r.dołki. moze nie ma tu konkretnej diety jednak w miare dobre posiłki wystepują. Zmieniony przez - pamparu w dniu 2008-03-06 [...]

No ale właśnie tutaj jest problem, ponieważ nie mam możliwości jedzenia np piersi z kurczaka codziennie tylko max 3 razy w tygodniu.

[...] przed treningiem(lub mniejszy i wtedy dodatkowo odżywka białkowa i typu carbo tuż przed treningiem) i odżywka białkowa z mieszanką białek(serwatkowych, kazeinowych, jajecznych) po treningu powinny spełnić swoją rolę. Jeśli nie chcesz kupować odżywki to zamiast możesz dać ser biały chudy, ewentualnie parowaną rybę, gotowaną pierś kurczaka...

[...] żytni razowy 30g * Ser Gouda 50g * Sałata zielona 20g * Pomidor 150g * Orzechy włoskie 20g * Oliwa z oliwek 10g * Jabłko 150g I Posiłek 14:00 /// OK * Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g * Kasza gryczana 30g * Kapusta kwaszona 100g * Oliwa z oliwek 10g * 3 jajka na twardo II Posiłek 17:00 // NATURALNY * - Jogurt naturalny lub [...]

[...] ale co myslisz o czym takim (mam 180cm i waze ok 75kg) rano(sniadanie) -platki z mlekiem , twarog poludnie(obiad) -ryz lub kasz +surowka + kotelet jakis najlepiej z piersi kurczaka:) wieczor(kolacja) -jajka,chleb razowy lub tunczyk w sosie wlasnym, twarog plus oliwa z oliwek 2-3razy dzienie , jakis zestaw wiatmin, mam odzywke [...]

:) jakieś propozycje innego mięsa co by można zastąpić kurczaka bo czuje ze powoli mi sie przejada czy to dobra opcja zaraz po treningu dorzucić kefir z bananami? etc nim dojadę do domu wszamać porządna szamę? i jeszcze jedno bo kumpel (trener kulturystyki) polecił mi jak już biegam w dnt abym kupił bcaa i bral przed i po treningu aerobowym czy [...]

[...] 70,0 g 188,7 6,6 g 32,6 g 3,6 g Warzywa na patelnię - Biedronka 450,0 g 280,8 9,0 g 45,0 g 7,2 g Ryż Parboiled 50,0 g 178,5 4,0 g 39,5 g 0,5 g Gotowana pierś z kurczaka 210,0 g 315,0 69,3 g 0,0 g 4,2 g 1 490,0 g 1 524,8 132,1 g 193,9 g 24,5 g 1524.8 kcal jak patrzę na btw produktów to raczej dobrze podaje

Litości chłopie z tym Słodkiewiczem. Chyba że ktoś celuje w rozpiskę składającą się codziennie z jajek na śniadanie, kurczaka z ryżem na kolejne posiłki i twarogiem z oliwą na kolację. Plus szejk białkowy z masłem orzechowym. Kontakt znikomy. Rozpiska dla każdego taka sama. Kopiuj-wklej.

pij go miedzy posilkami albo zamiast nich w sporadycznych sytuacjach. gainer to zastepczy posilek. jezeli nie masz diety to sprzedaj go i kup zapas kurczaka i ryzu.

Zamiast fileta z kurczaka możesz dać tłustsze mięsa ( udka, podroby , wieprzowina , wołowina itp ) . Słonecznik możesz zamienić na migdały.orzech włoski . Generalnie możesz podbić także tłuszcze do 90-100 gram . Pozdrawiam

bedziesz chodzil na silownie do klubu czy jakas domowa ? jak z mozliwosciami czasowymi ile chcesz przeznaczyc ? ile hajsu ? jakies problemy zdrowotne ? nie bedzie problemu z jedzeniem jajek, kaszy, ryzu, kurczaka, oliwy, warzyw it ?

mozna powiedziec ze trzyamm w 50% diete:) jem ryz piersi z kurczaka codzienieno i rano platki owsiane do tego 3 jajka:) i jakies kako

Zmniejsz białko-tam gdzie masz 200g kurczaka spokojnie możesz dać po 150g. W miejsce tych kalorii-uciętych z białka-dodaj tłuszczu:orzechy byłyby dobre,bo opierasz się głównie na oliwie:-P Tuńczyk sporadycznie(~2razy w tyg)-zamiast:świeża ryba,twaróg Jajek nie rozdzielasz?-tylko w 1.posiłku masz 6,tak? Jeśli rozdzielasz to zaprzestań,bo się po [...]

[...] że zjesz np. drożdżówke (150kcal) i pół godziny potem coś tłustego(powiedzmu 200kcal) i wliczysz to do bilansu kalorycznego dnia. Jezeli za miast tego zjadłabyś gotowanego kurczaka miałby 4 razy więcej kalori ale i tak byłoby to lepsze rozwiąznie niż to powyżej. Dlaczego?Kurczk= białko, drożdzówka(cukre proste+ tłuszcz)= najgorsze co moze [...]

Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem jajecznica z 4 jajek + Chleb razowy obiad : ryz + pierś z kurczaka tuńczyk w wodzie + kasza gryczana kolacja: twaróg chudy + oliwa z oliwek + makaron a jakbym kupił jeszcze Pvl - Mutant CreaKong - 300g do tego?

Rozplanuj sobie tyle posiłków ile możesz. Do pracy bierz kanapki z piersią z kurczaka zamiast szynki np. Braki uzupelniaj Białkiem, Gainerem, Carbo, Bulkiem - w zależności jakie masz braki

A kurczaka możesz jeść albo jajka kiedy bierzesz kreatyne? to teraz masz odpowiedź czy możesz szamać WPC, które jest uzupełnieniem braków w diecie. Do tego napisałeś że jesteś na redukcji ale chcesz zbudować nowe mięśnie, ale nie tędy droga - albo masa albo redukcja, niestety to tak szybko nie działa. Masa - kalorie na plus, redukcja - obcinka [...]