kurczaka

[...] mowiac dieta ta polega na zamianie zrodel energii. zamiast weglowodanow spozywamy tluszcze. liczenie kalorii bedzie przydatne wtedy, gdy bedziesz chcial robic jakies zmiany. zawodnicy normalnie przeliczaja kalorie . najlepiej byloby jesc piersi kurczaka i pic olej lniany. znajac gramature tych produktow mozemy latwo wyliczyc kalorie.

[...] diet stosował bym się pewnych zasad. Smaczniej i przyjemniej. Gainer'a możesz sobie spożyć gdy nie ma jak zjeść normalnego posiłku. Nie mówię że jest zły, ale jednak spaghetti z semoliny z piersią kurczaka i sosem pomidorowym brzmi lepiej niż jakiś "Gainer". Pozdrawiam :). Zmieniony przez - Tygrysekkk w dniu 2010-04-24 21:04:45

"Brać białko" to tak jakbyś powiedział "brać kurczaka" }:-( Białko stosuje się według braków w diecie.

Ale nikt nie kazał Ci tego białka sprzedawać. Ideą odżywki białkowej jest dodanie jej do jadłospisu, raz na jakiś czas, jeżeli np. w danym posiłku nie możesz zjeść kurczaka. Albo na przykład robisz sobie jakiegoś omleta i aby podbić białko dodajesz odżywkę. Teraz to i tak nic nie zmieni :-D, jednak tak czy siak, pozostaje podstawowe pytanie, masz [...]

Najtanszy gainer to worek ryżu i udko kurczaka.

dobrze ze w koncu ktos powiedział cos konkretnego zamiast spamować linkami z forum przy kazdym temacie , dobra to teraz postosuje zamienniki kurczaka jak i ryzu i zobaczymy

w po treningowym jaja odpadają urozmaicanie np. zamiast ryżu kasza makaron do po treningowego mogą być ziemniaki oraz mięso zamieniaj żeby nie zbrzydło pierś z kurczaka indyka czy ryby itp

A więc na śniadanie jem płatki owsiane do tego jakiś owoc, drugi posiłek to obiad zazwyczaj jest to pierś z kurczaka do tego brązowy ryż, lub ryba morska do tego warzywa, na podwieczorek jogurt naturalny z otrębami a kolacja rożnie chleb razowy z serkiem wiejskim, tuńczyk, jajko itp Biegam 3 razy w tygodniu po 40 min Oraz dwa razy w tyg ABS [...]

[...] + ser twarogowy chudy + masło 3. 14.00 - 3 kromki chleba razowego zytniego + szynka + warzywo jakieś + masło (szynki nie zamienie na fileta bo ciezko jesc w szkole fileta z kurczaka:P) 4. 16.00 - ryż biały/kasza gryczana + surówka/warzywa + ryba gotowana/chude mięso gotowane (ryż biały wcale nie wchodzi w gre??) 5. 19.00 - 4 jajaka gotowane + 3 [...]

2800 kcal to moje 0. Obcialem 300 kcal. Dieta zostala sprawdzona pare postow nizej. Jeszcze jedno pytanko czy np. Piers z kurczaka powinno wazyc sie po obrobce tj. Gotowanie, smazenie, pieczenie, poniewaz dzis z piersi przed smazeniem bylo 600gramow a zostalo 340..

2800 kcal to moje 0. Obcialem 300 kcal. Dieta zostala sprawdzona pare postow nizej. Jeszcze jedno pytanko czy np. Piers z kurczaka powinno wazyc sie po obrobce tj. Gotowanie, smazenie, pieczenie, poniewaz dzis z piersi przed smazeniem bylo 600gramow a zostalo 340.

mozesz słatkę do kurczaka zrobić na bazie awokado, jakieś pomidory, oliwka, może byc teżs mozarella do tego dodana. Tłuszcze mozesz teżdostarczać z ryb, jaj.

[...] weglowodanow(ryz,ziemniaki, makaron , kasze itp) musisz starac sie jesc czesto 2-3 godz ale w malych ilosciach to utrzyma twoj metabolizm w szybkim tempie . staraj sie jesc kurczaka (gotowany bez skory) warzywa tez na parze. pij duzo plynow (zielonej herbaty, wody)wykonuj areoby(bieg,rower) powiedzmy 3 razy w tyg (pon, sroda, piatek)po 20 minut [...]

[...] typu S.A.W i High Kick od IHS 7) - 8) Kreatyna 9) - 10) Niestety nie liczę kalorii, a moje zapotrzebowanie to 3494kcal. Posiłki wyglądają mniej więcej tak: Pierś z kurczaka + ryż + warzywa, Rybka + warzywa z ryżem, jakaś owsianka. 0 słodyczy. 11) 300zł 12) Posiadam już kreatynę Jabłczan PS. pPrzepraszam za poprzedni post, ale to efekt [...]

tak jeszcze o sterydy sie pytaj. z rana tluszcze dodaj 3 posilek dodaj warzywa o oliwe, wywal kanapke (wpakuj zarcie w pojemnik) po treningowy daj cukry proste i bialko, rybe mozesz dac do 3 posilku zamiast kurczaka (wtedy wywalasz lub dajesz mniej oliwy) na noc twarog i oliwa

mielonka do wywalenia jak dla mnie. warzywa dodaj do posilkow bo ich nie widac. ryz zamieniaj z kasza i makaronem pelnoziarnistym. kurczaka zamiennie z rybami. jak masa nie idzie to podbij troche kalorie.

zamiast kurczaka jakies tlustsze mieso albo rybe. kalorie troche podskocza

białko zmniejszyc tak jak mowisz do 150 okolo a wiecej wegli o okolo 100 tak ? czyli zeby bylo mniej bialka to trzeba tak jakby mniej kurczaka spozywac , prawdaz ? tak patrze na stronie internetowej tesco i chyba w tym supermarkecie nie posiadaja takeigo masla migdałowego , a to jedyny sklep gdzie kupuje pożywienie :(( Zmieniony przez - Sportowy [...]

[...] w sosie wlasnym 21g/b warzywa szklanka soku,herbata 22g/w, 1,5g/b 2 lyzeczki oliwy z oliwek (50g)2- 3 kromki cgleba pelnoziarnistego 23g/w, 3g/b Obiad: 200g Persi z kurczaka/ 40g/b 50g Kaszy gryczanej 4g/b, 38g/w surowka + sok bananowy szklanka Po treningu p4 jaja 33g/b, 26g/w 30g/t + warzywa. Jogurt naturalny jogurt truskawkowy [...]

1 posilek 6.40 6.50 Omlet z 2 jajek, Platki owsiane, CHleb razowe z serem zoltym 2 10.40 Snickers, bulka razowa z 1 plast. chudej szynki 3 15.00 surowka warzywna zimniaki, Ryz brazowy, tunczyk 4 19.00 Ryz, piers z kurczaka, platki owsiane, chlebbulka Razowa ser poltlusty Co myslicie o tym nie musi byc idealna