kurczaka

[...] osiągnąć - zbudowanie masy. Natomiast, jeśli chodzi o posiłki w vitalmaxie to pozwoliłem sobie dokonać pewnych zmian i teraz przedstawia się to następująco: http://img839.imageshack.us/img839/6779/dietaiic.jpg Chciałbym jeszcze dodać, że co któryś dzień mam zamiar zastępować np. ryż - kasza, makaron - kasza lub rybe - filetem z piersi kurczaka.

[...] :D 9.00 – 10.00 Drugie śniadanie - ser biały zmieszany z ryżem i jabłkiem 12.30 – 13.00 Obiad Nie mam pojęcia co tutaj może być. 15.30 – 16.00 Przed treningiem - pierś z kurczaka + jakieś warzywa 17.00 Po treningu - jakieś owoce brzoskwinie, jabłka + jakiś serek wiejski No i jakaś szybka kolacja przed robotą - ciemne pieczywko, jajka + [...]

Masz używać jako źródło tłuszczów w Twojej diecie np. oliwę z oliwek extra virgin, avokado itd. zamiast oleju z pestek winogron. Dorzuć także Omega 3. Jako posiłek przedtreningowy daj np. ryż brązowy i kurczaka z warzywami i oliwą. Zmieniony przez - OutWork w dniu 2012-03-25 16:00:08 Zmieniony przez - OutWork w dniu 2012-03-25 18:34:31

Kurczaka mam 3 razy w ciagu dnia raz 150 g i 2 razy po 100g. Sciac te 2 razy po 100g do 2 razy po 50g???

[...] Sałatka(kapusta pekinka, pomidor, sałata, cebula (1/10), pieprz, jogurt naturalny(1duża łyżka stołowa), szczypta przyprawy do gyrosa.) 10ml sosu pomidorowego. 30g steku z kurczaka /-) 19:00 Twaróg Oliwa z oliwek Pomidor Trening: 5Minut truchtu. Szybka zmiana na 30sekund maksymalnego sprintu i znów 60sekund truchtu. Tę czynność powtórzyłem, [...]

[...] kg 14 kg 14 kg 3a. podskok na jednej nodze 3x 5 na noge 3b. skoki na boki 3x10 na strone 3c. Skoki no przodu 3x5 60sek przerwy miedzy obowdem 4a. Przysiad 3x7 4b. wypad w przeskokiem 3x7 na noge 4c. Przysiad z wyskokiem 3x7 4d wypad 3x7 na noge 12 kg 14 kg 16 kg plank 2 x 30'' rozciąganie wróciłam do domu i wciągnęłam pół pieczonego kurczaka...

Ładnie, ale w tortilli więcej kurczaka ;-) Sos pomidorowy robiony czy kupny? jeżeli kupny to wynocha mi z tym z diety ;d

magnez NIE POMOŻE możliwe, że źle gryziesz, xle przygotowujesz posiłki lub jesz po prostu za dużo mięsa na raz. PO jakich ilościach kurczaka masz takie problemy?

[...] złożone czy tylko proste? mój posiłek wygląda tak: bezpośrednio po treningu carbo i banan - to daje ok. 50g węgli prostych potem w domu jem tylko mięcho, np pierś z kurczaka. powinienem dołożyć do tego mięsa jeszcze węgle złożone (kasza, lub ryż brązowy)? moje dzienne spożycie węglowodanów to 180g, dieta redukcyjna. trening kończę o [...]

[...] dzień nietreningowy http://img831.imageshack.us/img831/7465/dietan.jpg 1.100g owsa,5 jajek, rodzynki, 2.100g ryzu białego, udko z kurczaka 3.75g owsa 4 jajka, trocha dzemu -białko 35g 4.4jajka,odrobin majonezu 5.200g twarogu+35g oliwy http://img853.imageshack.us/img853/497/suple.jpg 5g mono po wstaniu

[...] Sobota, 24.03, DZIEŃ 20 Dieta: 1. 10g BCAA 2. 4 jajka, 118g pomidora TRENING B3 3. 25g odżywki białkowej 4. 490g piersi z kurczaka, 22g smalcu, szpinak, 41g sera gouda, 25g śmietany 18%, brokuły 5. 75g orzechów włoskich Razem: 170B / 119T / 9W, 1779kcal Trening: 5min bieżnia 12.5km/h Rozgrzewka [...]

Jeśli mam przed gotowaniem podzielony 1kg piersi z kurczaka na 10 porcji - czyli wychodzi po 100g, a po ugotowaniu nagle zmieniaja objetosc do 50g. Czy nadal jest w tym tyle bialka, ile jest podawane wszedzie? czyli okolo 20g?

[...] trudno To co dzisiaj zjadłam: 140g jajek 140g bułki zwykłej 160g serka homogenizowanego waniliowego 60g chleba żytniego 60g ryżu brązowego 40g ryżu białego 350-400g piersi kurczaka 15g owsianych do tego sporo marchewki, pieczarek, cebuli, natki pietruszki zastanawiam się czy jeść jeszcze coś na kolację, ale nie jestem głodna więc chyba nie. [...]

hmm moze razowiec z piersią z kurczaka. do tego jakies orzeszki.... Zmieniony przez - SteStifler w dniu 2012-03-26 20:07:46

[...] do odżywek to się nie wypowiadam bo nie mam doświadczenia, kolejne posiłki proponuję zakupić oliwę z oliwek i polać nią makaron Na oko wychodzi Ci dziennie ok 700g piersi z kurczaka razy 7 dni w tyg. To teraz pomyśl, w fermach faszeruje się te biedne zwierzęta hormonami i antybiotykami a Tobie przy takiej ilości spożywanego kuraka może nawet [...]

[...] męczysz, a maju się już upały zaczynają i trzeba uzupełniać płyny, izotoników jest mnóstwo http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Hot-opis2104.html Białko w przybliżeniu = pierś kurczaka, kreatynę też możesz brac mięśnie Ci nie urosną od razu nie wiadomo do jakich rozmiarów, może w ogóle nie urosną jak dieta będzie na minusie, jak Ci zabraknie energi [...]

Po siłce masz zjeść posiłek tzw. posiłek potrenigowy, który ma się składać z WĘGLI + BIAŁKA czyli ryż/kasza/ziemniaki/makaron + cyc z kurczaka/wołowinka czy rybka. Potem jesz posiłek przed snem tzw. kolację bogatą w białko + tłuszczę czyli twaróg + oliwę z oliwek/olej lniany i 45min/godzinę po lecisz w kime... T Y L E

Micha na jutro po korektach wygląda tak: I posiłek: 200g piersi z kurczaka 100g ryżu brązowego 30g oliwy z oliwek - (tutaj będę podbijał ją stopniowo, kiedyś dałem od razu około 100 ml na dzień i ostrej biegunki dostałem) 120g banana - 1 cały banan II posiłek: 4 całe jaja III posiłek: 250g lekkiego twarogu 30g waniliowego białka SFD 150g mleka [...]

Estrogeny mówisz. Nic dziwnego, że na sfd wszystkim chłopakom gino wywala %-) Zawsze mi coś mówiło, że jedzenie kurczaka dzień w dzień to zły pomysł :-D

[...] pomidor albo ogórek do tego jeszcze łyżka oleju lnianego albo oliwy 11.00-12.00- zależnie kiedy będę głodny torebka ryżu basmati bądź parabolicznego do tego z 200 g mięsa, kurczaka, indyka albo wołowe do tego warzywa no i łyżka oliwy 14.00-15.00- posiłek przedtreningowy. Torebka ryżu albo kaszy gryczanej(stosuje zamiennie) plus 200 g mięsa jw. [...]