kurczaka

[...] na moim organizmie próby zyskania masy nie robią dużego wrażenia, ostatnia statystyka: przez pół roku wysokobiałkowej konsekwentnej diety (większość białka - pierś z kurczaka), z regularnymi ćwiczeniami (plan treningowy rozpisywany przez trenera), suplementacja CARBO podczas treningu i PROTEIN po - zyskałem jedynie 4kg. Dzień treningowy: [...]

[...] pomidora Po szkole obiad, pomiędzy godzinami 14.00 a 15.00 : zwykle jakiś ryż (biały lub brązowy) lub kasza (tutaj różne rodzaje) około 50 do 100 gram, do tego jakiś filet z kurczaka ugotowany, około 200 gram, jakieś warzywa, np. brokuły, fasola Przed treningiem około 17.00 jakiś banan, pomarańcza albo jabłko - ogółem jakiś owoc Tutaj ćwiczyłem [...]

Przepis na pierś z kurczaka w sosie śmietankowo-ziołowo-słodkim Potrzebujemy; - 350g piersi z kurczaka - curry - oliwa z oliwek - 3 plastry ananasa - cytryna - 4 łyżki startego sera - łyżeczka ziół prowansalskich - 5 łyżek stołowych śmietany 18% - 3/4 łyżeczki bazylii - 3/4 łyżeczki tymianku - 1/4 łyżeczki kminku Pierwsza faza przygotowań; Mięso [...]

[...] g Oliwa z oliwek 15g Pomidor 100 g Orzechy włoskie 30g Posiłek nr 2 Jabłko i nie wiem co jeszcze, właśnie liczę na podpowiedź (posiłek w szkole) Posiłek nr 3 piersi kurczaka 200g Oliwa z oliwek 15g Sałata 50 g Pomidor Posiłek nr 4 Karkówka 150g Brokuły 100g Orzechy włoskie 50g Posiłek nr 5 Schab 150g Buraki 50g [...]

Zamiast piersi z kurczaka chetniej widzialbym tam steka z poledwicy wolowej - o wiele lepsze mieso, ale rozumem, ze to jest podyktowane budzetem :)

[...] 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: [...]

[...] i Panowie, redukcja się zbliża więc postanowiłem, że podzielę się z wami moimi planami co do diety. Co myślicie? 1. 120g płatków owsianych, 40g odżywki białkowej 2. 200g kurczaka, 120g makaronu pełnoziarnistego 3. 200g kurczaka, 120g makaronu pełnoziarnistego 4. 200g kurczaka, 120g makaronu pełnoziarnistego 5. 180g serka wiejskiego, 50g [...]

Podam przykładowy jadłospis: 1) 3 gotowane jaja+kromka chleba żytniego (pieczony w domu)+ pomidor 2)owsianka na wodzie z bananem 2)kasza gryczana+gotowana pierś z kurczaka+ gotowane mrożone warzywa, w sezonie świeże 4)tuńczyk z wody 5) serek wiejski Ankieta: Wiek :28 Waga :50 Wzrost :170 Obwód w biuście(1) :86 Obwód pod biustem :70 Obwód talii w [...]

Z wyborem trochę gorzej, niestety. Ciężko dostać niesłodzony twaróg czy piersi z kurczaka, tak popularne u nas. Podobnie z pieczywem razowym pełnoziarnistym, bardzo ciężko. Jednak większość można bez problemu kupić. Wołowina wychodzi dość dobrze cenowo.

@Wrukos No węgli i białka trochę ponoć za dużo, ale chyba będzie okey. -Nie jestem w stanie ugotować sobie kurczaka, polędwice będę zastępował różnymi szynkami, np. szynka konserwowa, -To pieczywo nie jest biała, lecz ciemne z ziarnami... kupuję go w piekarni Jasiek. -A Ketchupu zapomniałem dodać i wrzuciłem na początku, tyle mam na cały dzień, [...]

[...] z karkówka i pomidorem IV Posiłek Kasza gryczana + kotlet/ryba + sałatka z marchwi/buraczki/kapusta W dni treningowe białko po treningu V Posiłek Ryż brązowy + Pierś z kurczaka + sałatka własnej roboty polana olejem rzepakowym VI Posiłek 125g twarogu półtłustego Obecna waga 92kg przy 190cm wzrostu. Zapotrzebowanie policzylem i chyba sie [...]

[...] B/T/W 46/36/1 II Jogurt naturalny 400g + oliwa z oliwek 25g wywal ten jogurt, wrzuć mięcho lub brzuszki z łososia z warzywami, oliwę z oliwek też wywal 20/54/27 III Udo kurczaka 250g + warzywa 42/25/0 VI Karkówka 200g + warzywa 32/45/0 V Ser twarogowy tłusty 200g + oliwa z oliwek + warzywa 35/45/7 Waga 77kg B/T/W 175/195/35 = 2595 kcal ile [...]

[...] Lat 19, Jestem Ektomorfik'iem. Tam gdzie jest "/" to znaczy lub! Bcaa na czczo. 6:00-8:00 Omlet (4 białka + 2 żółtka 100g płatków owsianych banan) 11:00-12:00 Pierś z kurczaka (1cała) + Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g + Puszka Tuńczyka / jajecznica (z4) 16:00-17:00 (obiad przed treningowy) Ryz brązowy + Pierś z [...]

Nie przyjmie bo 400g kurczaka ,mowa o piersi ma 86g białka jedz na 2 razy i tak takiej ilości nie przyswoisz na raz Na litość Boską, skończcie szerzyć mitologię.

spokojnie możesz ogarnąć dietę. Na pewno mama Twoja kupuje na obiad piersi z kurczaka, wieprzowinę itp. Na śniadanie lecisz z jajkami, do szkoły kanapka (chleb pełnoziarnisty) ze swoją wędliną (np z kurczaka pierść pieczona w ziołach) plus warzywa, na obiad np bitki mamy z ryżem basmati, wieczorem makrela, tuńczyk w wodzie, ryba świeża (na zmiane) [...]

3 paczki czipsów, 3 batony, 3 lody, 3 czekolady, a 3 worki ryzu, 3 piersi z kurczaka, 3 warzywa, 3 jajka. jest różnica? no jest . już tu nie wspomne o aerobach, które też uczynią Cię szczuplejszym.

Ze szprotami możesz sie już pożegnać,aut kurczaka tansza opcja to pałki ale bez skóry zrobione.

[...] Wszystko wygląda przyzwoicie, oczywiście same produkty nie stanowią jeszcze udanego posiłku np. przed treningowego, dlatego polecam Ci właśnie ten posiłek zrobić maksymalnie lekki, drobne i wilgotne kawałki piersi z kurczaka plus dobrze gryź by nie czuć posiłku w brzuchu przed biegiem :-) Chyba wiesz jak to utrudnia trening ? :-) Powodzenia.

[...] w diecie. Czy konieczne jest, abym przed treningiem spożywał węglowodany typu kasza gryczana, ryż basmati/brązowy etc.? Oczywiście z dodatkiem białka w postaci piersi z kurczaka. A może wystarczy, abym przed treningiem zjadł samą pierś, a po treningu ryż/kaszę w ilości 50g? Jestem na low carb. Przed treningiem nawet nic nie musisz jeśc, [...]

Nie przyjmie bo 400g kurczaka ,mowa o piersi ma 86g białka jedz na 2 razy i tak takiej ilości nie przyswoisz na raz