kurczaka

[...] motyle i zebate.. matex91 na co dzien to ida : standardowo- platki owsiane, jajka, platki czekoladowe,szynki, jogurt z ryzem, czasem - zupa z makaronem lub rizotto, ser zolty, bonusowo od czasu do czasu - makrela wedzona, makrela w puszce , piersi z kurczaka lub schabowy z ryzem lub ziemniakami lub frytkami brak kasy i dlatego tak bidnie :/

[...] wrzuć np. makaron/ryż) -Mleko 1.5 % (Mleko to słabe źródło białka) GODZ 16:00 trening V Posiłek potreningowy (17,30 ) -ryż/makaron/kasza 100g -warzywa 150/200g - pierś kurczaka 100-150g VI Kolacja 21:00 -twaróg chudy -mleko 1.5% (wywal to mleko - laktoza na noc to średni pomysł) -*2 chleb pełnoziarnisty -pomidor ze szczyptą soli Dodaj [...]

Wróciłem z siłki, zarzucam kurczaka i ryż z sosem słodko-kwaśnym domowej roboty. ;) A potem wrzucę rozpiskę. Fajny trening był nawet.

ogolne pisanie ze ktos ma slaby trening to nie oznacza ze nie trnuje. Odpal diete 5000kcal codziennie( piers z kurczaka + krowa + losos , ryz brazowy , warzywa i oliwa z kielicha) do tego slaby trening silowy typu co tydzien 'zyciowki' i sila bedzie szla 10 x bardziej niz po piergoach ps podniecony dzis jestem bo Barbara Baker odpowiedziala mi [...]

[...] jajka zmieszane z tuńczykiem - zwyczajnie są smaczniejsze, może być? Dalej, garść orzechów ok, natomiast tranu nie przełknę w pracy rano - co w zamian? Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków -olej lniany Pierś najpewniej w postaci sałatki zmieszanej "z czymś", ok 150g. Kotletów do pracy zabierał nie [...]

[...] dlaczego i w jakim celu. wziac gotowa rozpiske i jesc wg niej nie wiedzac nawet dlaczego tak i czym ewentualnie moznaby ten posilek zastapic to nie jest dobry pomysl. 150g kurczaka i 170g warzyw z patelni to nie jest dobry sposilek po silowni. tutaj przydaloby sie warzywa zastaipc ryzem. jesli mialby to byc posilek inny niz po silowni dodatkowo [...]

[...] b 30 w 123 t 10 kcal 706 II śniadanie 10.00 chleb razowy 4 kromki wędlina ok 100g jajo x2 majonez 50g jabłko b 40 w 90 t 30 kcal 790 obiad 14.00 kasza gryczana 100g pierś kurczaka 150g ćwikła 200g kefir 200ml b 56 w 100 t 9 kcal 920 tutaj mam zagwozdkę bo o tej porze jestem na uczelni przez większą część tygodnia więc chyba bedę się musiał [...]

[...] Makaron pełnoziarnisty 60g Ryba dorsz/miruna parowana 150g B 30,8 T 1,4 W 45,5 – 322,8 kcal Posiłek V – 18.20(potreningowy) 20% Ryż brązowy 100g Pierś kurczaka 150g B 39,4 T 3,9 W 68,1 – 470kcal Posiłek VI – 20.30(kolacja) 10% 2 jajka 140g Orzechy włoskie 5g B 16 T 15 W 0,8 – 202 kcal Sen ok. [...]

[...] źródła), wędlinę zmień na mięso/rybę, majonez wywal, jabłko zamień na warzywa, jeżeli mało tłuszczy z jaj dodaj jakieś zdrowe tłuszcze obiad 14.00 kasza gryczana 100g pierś kurczaka 150g ćwikła 200g kefir 200ml b 56 w 100 t 9 kcal 920 wywal kefir(możesz go dać jako dodatek do śniadania, dodaj zdrowych tłuszczy tutaj mam zagwozdkę bo o tej porze [...]

to pierś kurczaka i rybę dodać zamiast mleka w 2śniadaniu i przed wyjściem do szkoły??

[...] trening ale jednak zszedłem i nie żałuje nawet dosc tak poszło progresje zaliczyłem micha z dziś: 1.100g owsa+3jajka+pomidor 2.bułka z szynka 3.j/w 4.100g kaszy+150gpiersi z kurczaka+sałatka TRENING 4.100g ryżu białego+ponad 150g piersi 6.twaróg Awassco zalezy na której 18-nastce co dostałem na tej co robiłem dwa tygodnie temu dla rodziny no [...]

[...] tłusty i pyszny, czy lepiej pozostać przy 2-3 kapsułkach tranu? //Dodaj tran, w tych, nie zjesz takich ilości ryb by odpowiednią dawkę DHA i EPA przyjąć. 2. 11:30 -pierś z kurczaka (100g) smażona na oleju lnianym wraz z warzywami (200g?) (dużo gorsze są gotowe paczki mrożonych warzyw od żywych?) //Smażone na lnianym? Baaaardzo zły pomysł, [...]

[...] Serek wiejski 100 11 5 2 97 RAZEM 34,3 22,2 121 788,5 Drugi posiłek(11:30) waga B T W kcal Szynka z piersi z kurczaka 100 21,2 1,2 0,2 98 Chleb żytni pełnoziarnisty 160 10,7 2,9 86,2 379,2 Ogórek 50 0,3 0,1 1,4 6,5 Margaryna rama [...]

[...] i tłuszczy 30% reszta węgle Nie mogłem ułożyć idealnie bo jak chciałem jej dorzucić kcal do śniadania a odjąć od 2 i 3 posiłku to powiedziała że nie będzie jadła samego kurczaka PS: Ma dopiero 15 lat i powiedziałem że za wcześnie na odchudzanie, ale się uparła że chce schudnąć.. Jakieś inne propozycje zamiast tej diety? 1 Posiłek - 7:00 [...]

1 Posiłek -mleko 250ml -płatki owsiane 45g -orzechy włoskie 30g -wit.C 2 Posiłek -tuńczyk w wodzie 80g -marchewka + papryka 250g 3 Posiłek -pierś z kurczaka 250g -ryż brązowy 50g -oliwa z oliwek 15g -wit.C 4 Posiłek -orzechy włoskie 20g -tuńczyk w wodzie 100g -marchewka 150g 5 Posilek -jogurt 250ml -płatki owsiane 40g 6 Posiłek [...]

[...] rady to zacznij od jednego. Koniecznie, bo nie masz tu źródła białka. 2 Posiłek -tuńczyk w wodzie 80g -marchewka + papryka 250g //Dodaj zdrowy tłuszcz 3 Posiłek -pierś z kurczaka 250g -ryż brązowy 50g -oliwa z oliwek 15g -wit.C //Warzywa? 4 Posiłek -orzechy włoskie 20g -tuńczyk w wodzie 100g -marchewka 150g //tu jest OK 5 Posilek -jogurt [...]

[...] dyni,słonecznik,nerkowiec,rodzynki) 2posiłek-ziemniaki+2 rolmopsy 3posiłek-sałatka warzywna 4posiłek-sałatka(2rodzaje sałaty+kawałki kurczaka+pomidor+papryka+sos)+jogurt+sok 100% Ps.Niedługo porobię jakieś fotki jedzenia,tylko muszę najpierw przywieść sobie aparat Zmieniony przez - Papecik w dniu [...]

1 Posiłek -mleko 250ml -płatki owsiane 45g -orzechy włoskie 30g -jajko 60g -wit.C 2 Posiłek -tuńczyk w wodzie 80g -marchewka + papryka 250g 3 Posiłek -pierś z kurczaka 250g -ryż brązowy 50g -oliwa z oliwek 15g -marchewka 100g -wit.C 4 Posiłek -orzechy włoskie 20g -tuńczyk w wodzie 100g -papryka 80g 5 Posilek -jogurt 250ml -pierś [...]

[...] jajka orzechy brazylijskie 10g kromka żytniego chleba ok 50g warzywa (pomidor,ogórek) II sniadanie: jogurt naturalny 200g jablko 100g płatki owsiane 10g III posiłek: pierś z kurczaka 120 g ryż brązowy 50g oliwa z oliwek do warzyw IV posiłek: twaróg póltłusty 125 g orzechy włoskie 30g V posiłek: tuńczyk z wody ryż brązowy 50g warzywa Nie [...]

Po to tyle białka żeby rosnąć, przy Twoich wymiarach to wcale nie jest masa żarcia 3 jajka, 400g kurczaka, serek wiejski, jakiś ryż, makaron i jest 3g/kg Wydaje mi się że u ciebie najprostsze rozwiazania byłby najlepsze jak u wiekszosci, a ty tutaj robisz eksperymenty z dietami zaawansowanych ktore nie najlepiej ci sluza.