[...] z warzywami/2 jajka na twardo z salatka warzywna i kromka pieczywa razowego wedle potrzeb 2. serek wiejski+salatka warzywna, oliwa z oliwek 3. kasza gryczana, filet z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek 4. nic z twojej listy. filet/wolowina/ryba + ryz 5. ser bialy, oliwa z oliwek, warzywo wedle potrzeb. zauwaz, ze do kazdego posilku musisz [...]
Dee-Jay tak syfkow na plecach nie mam od kurczaka z ryzem bo go nawet nie jjem natomiast błędne jest podejrzewanie mnie o cos innego syfki byly nawet kiedy w ogole nie trenowalem, no ale ok Co do Twoich pleców to rewelka, tak trzymaj. Pozdrawiam i dzięki za rade
[...] redukcji mam dostarczać: * 2450 kcal w tym: * 216,3 g białka * 133,8 g tłuszczu i * 95 g węglowodanów. Problem mam w uzupełnianiu białka i tłuszczu. Najlepiej wyrabiać racje kurczakiem i rybami, ale za rybami nie przepadam, a ile można jeść kurczaka. Powiedzcie czym wy uzupełniacie niedobór białka i tłuszczu, przy niedużej ilości węglowodanów.
[...] tak minimalnie że bez znaczenia. Dzisiaj kurczak w otrębach owsianych - chyba najlepiej mi smakuje, jutro będzie powtórka. Dalej na oliwie bo brak PAMu jeszcze niestety. Do kurczaka weszła mizeria, wrzuciłem cały jogurt bo głodny byłem i połowę zjadłem z kubka ;-) Trening - 34,1 km (1h 48 min) - rano rower na czczo, podjazdy - 25,2k m (1h [...]
Mniej otrębów do kurczaka ? %-) Jest monotonia ale wygodnie i smacznie (no może ten obiad już się przejadł). Od poniedziałku do czwartku będę urozmaicał. Ja w tym dziale widzę tylko mój i Twój dziennik...także wiadomo że do Ciebie idą dopiero jak u mnie uważnie wszystko przeczytają %-) Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-08-10 11:03:04
[...] - 22:00, wstałem o 8:50, na siłowni byłem już 9:50 na czczo. Dieta - śniadanie 3 jaja, serek wiejski, chleb żytnio razowy - w pracy shake białkowy - w pracy chinol 380g kurczaka i około 75g ryż biały bo nic nie zabrałem (a szkoda) - po pracy oliwa i banan - wzięło mnie na słodkie po siłowni masakrycznie jak jeszcze się średnio czułem więc [...]
[...] - śniadanie tortilla z warzywami i 200g polędwiczek drobiowych - obiad tortilla z warzywami i 200g polędwiczek drobiowych - kolacja tortilla z warzywami i 200g mięsa z ud kurczaka - na rowerze 1 banan - na noc shake uzupełniający Dopiero przy trzeciej tortilli zobaczyłem jak na opakowaniu jak to się zawija. Dwa pierwsze całe mi się rozpadały, [...]
[...] raz, po 3450 km, to bardzo dużo bez przeglądu). Siłownia, praca od 19:00 - 7:00 i tyle. Dieta - na śniadanie chciałem naleśniki ale wyszło coś "trochę" innego - obiad 500g kurczaka z warzywami i zagryzłem chlebem żytnim razowym - kolacja 180g schab w pracy ale tak jak pisałem - wyszedł niesamowicie podły Trening plecy + triceps - wiosłowanie [...]
[...] go chyba przespałem. Skupiłem się dzisiaj tylko na tym żeby dieta jako tako wyglądała - żeby dzień nie był w plecy. Myślę że się udało. Dieta - śniadanie 2 tortille z 400g kurczaka i warzywami - kolacja placek z 3 jajek, 2 mozarelle po 100g i warzywa - ledwo zjadłem bo sporo tego wyszło ale dałem radę - jeden batonik "Bajeczny" z kawą Trening [...]
[...] 17:30 nie licząc drożdżówki u rodziców (podjechałem na rowerze). Dieta - drożdżówa z kawą u rodziców (po 14 km roweru) i dalej długo długo nic - od 17:30 tortilla z 250g kurczaka, zaraz za nią kolejna - na kolację będą 2 jajka + mozarella 125g + warzywa - na noc shake uzupełniający kcal Trening 74,3 km (3h 06min) - rower w terenie, czysty [...]
[...] na necie bez sensu, praca od 14 do 22 i koniec dnia. Dzisiaj ABS już wszedł. Jutro też praca od 14 do 22 więc dzień może wyglądać podobnie. Dieta - śniadanie tortilla z 500g kurczaka + warzywa - w pracy shake mleko, wpc, orzechy włoskie, banan - kolacja 2 jajka, mozarella ,warzywa - w pracy weszła babeczka owocowa Trening ABS x22 Na siłowni nie [...]
[...] 14 do 22. Dieta - najpierw tatar wołowy z bułką wieloziarnistą z LIDLa bo już się trzęsłem i musiałem coś wszamać na JUŻ - mega mi to zasmakowało - śniadanie tortilla z 500g kurczaka + warzywa - do pracy shake mleko, orzechy włoskie, WPC, banan - na noc orzechy włoskie - w pracy wpadła drożdżówka z czekoladą ta z LIDLa Trening Brak 15.08.2014 - w [...]
No tak 350g kurczaka to nie lada wyzwanie %-) Stary nie dziel tego na takie kupeczki tylko walnij chociaż te 250g na jeden strzał. Chociaż pamiętam jak całkiem niedawno sam gotowałem np po 60 gram makaronu...ale byłem poj**any }:-(
[...] - 7:00. Nie mam póki co ani karnetu na siłownię ani roweru więc bez treningu. Dieta - śniadanie jako przekąska poszedł tatar 176g wołowiny - obiad tortilla 500g mięsa z ud kurczaka + warzywa - kolacja 3 jaja, 2 mozarelle, bułka wieloziarnista LIDL + warzywa - mała drożdżówka z czekoladą z lidla - fajne puszyste i bardzo mało tej czekolady [...]
[...] Piątek chyba 6:40 rano odjazd z Zakopanego mam. Co z tego wyjdzie to zobaczymy. Dieta - przed snem rano tatar z bułką wieloziarnistą - po przebudzeniu obiad tortilla z 500g kurczaka + warzywa - kolacja 3 jaja, ser mozarella + warzywa - na noc troszkę orzechów włoskich na zdrowe podbicie kalorii do tych 2k - drożdżówka czekoladowa LIDL z kawą w [...]
[...] majonezem + 1 placek typu pizza - taka drożdżówka tylko zrobiona jak pizza - także bez dramatu wg mnie - śniadanie tatar + bułka wieloziarnista - obiad tortilla z 500g kurczaka + warzywa - kolacja 3 jaja + mozarella + orzechy dla dobicia do 2k kcal (syfu nie wliczam nie ma sensu) - drożdżówka LIDL z kawą Trening - 45,2 km (2h 04min) - rower [...]
[...] tam łazić po Krupówkach - ale za 2 tygodnie będzie go mam nadzieję bardzo dużo :-) Dieta - tatar wołowy z bułką wieloziarnistą - w pracy chinol zamawiany - 380g mięsa z ud kurczaka + 75g ryż biały - porcję mi dali solidną wydaje mi się że więcej tego było ale mogę się mylić - rano drożdżówka z czekoladą do kawy - wieczorem kilka sztuk ciastek [...]
zjadłbym takiego panierowanego kuraka ;-) takiego niezdrowego %-) Kup sobie tego activfryer czy jakos tak bedziesz bezkarnie się objadał Miałam coś takiego, ale robiłam tylko frytki. Nie wiem jak można by zrobić w tym panierowanego kurczaka. W piekarniku to rozumiem, ale w obrotowej misie wg mnie panierka się wykruszy ...
NASZE PLECY VOL. II
