kurczaka

juz nie chodzi o to co jesz (choc o to tez), ale przede wszystkim o ilsoc. Nie musisz jesc piersi z kurczaka z ryzem, chodzi o to bys byl na dodatnim bilansie kalorycznym, warto go obliczyc i sprawdzic bilans jadlospisu (tak mniej wiecej)

[...] gainer 50g, mleko 100g. B-35, T-10, WW-185, Kcal-950. Posiłek II: serek wiejski 150g, twaróg tłusty 75g, grahamki 250g. B-52, T-18, WW-150, Kcal-920. Posiłek III: pierś z kurczaka 100g, kasza gryczana 100g, majonez 20g, brokuły mrożone 100g. B-37, T-21, WW-75, Kcal-600. Posiłek IV (przed treningiem): mięso mielone wołowo-wieprzowe 150g, [...]

ja dziś sobie tak zgrillowałem pierś z kurczaka, że gwoździe mógłbym tym wbijać chyba. Więc zapewniam - mogło być gorzej ;)

[...] Mintaj świeży 120g Makaron dwujajeczny 70g Pomidor 130g Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Łącznie 380g, B:37, T:5, W:113, 653kcal. III posiłek (ok. 14:30) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Banan 180g Pomidor 130g Ryż biały 65g Łącznie 625g, B:61, T:5, W:92, 662kcal. TRENING IV posiłek (15 min po treningu) Koktajl własnej roboty, w którym [...]

Yyy?? masz cel redukcje tkanki tluszczowej?? tutaj co przedstawiles jak dla mnie to robisz masowe... wiekszosci bialka praktycznie same bialko( ryz,filety z kurczaka,twarog.kasza,ryba)?? no chyba ze masz na celu zmasowac sie..chyba ze ja cos sie myle..

[...] Magnum 8000 - 80g Mleko 0,5% 300ml B:21 T:3 W:85,2 13:30 Makaron pełnoziarnisty(razowy) 80g Twaróg chudy 100g lub tuńczyk 130g B:27 T:6,2 W:71,5 15:20 Gotowana pierś z kurczaka 150g Kasza 100g Oliwa z oliwek 15g + WARZYWO B:34,6 T:18 W:51,5 17:30 3 jaja gotowane Chleb razowy żytni 100g 18:30-19:20 trening (od razu po treningu [...]

Dobry ten olej sam Rober Kiesz go stosuje polewając nim fileciaki z kurczaka,smak nie za dobry ale bynajmniej taniej wychodzi.

[...] 3 posiłek To co mam na obiad. Zazwyczaj ziemniaki, mięso i inne wartościowe produkty kasza/ryż brązowy/makaron durum+miecho+warzywa+oliwa 4 posilek Mięso z piersi kurczaka 80 g Ryż brązowy 100g Banan wywal banana daj warzywa i oliwę 5 posiłek Tuńczyk w wodzie 70 g Makaron dwujajeczny 70 g orzechy arachidowe 50 g makaron daj [...]

[...] słonecznika, orzechy włoskie, rodzynki + warzywa 2.Omlet z 2 jaj 60gr tuńczyka w wodzie + warzywa 3.Łosoś wędzony 100g ,chleb razowego + warzywa 4.Ryż biały ,pierś kurczaka. 5.ser twarogowy półtłusty Trening: Tym razem intensywny bieg bez liczenia i takich tam . Dałam z siebie wszystko . Wróciłam zmachana ale zadowolona. Po południu [...]

[...] 20g pomidor filet z dorsza swieży 50g 552kcal B:22 W:41 T:32 ---------------------------------------------------------- posiłek przed treningowy (14.00) pierś z kurczaka 200g ryz brazowy 100g kiwi 150g 607kcal B:52 W:89 T:5 ---------------------------------------------------------- TRENING (17.00-18.00) [...]

Posiłek 3: Pierś z kurczaka 150g Makaron pełnoziarnisty 100g Brokuły 100g Majonez 15g

[...] razowy(140g) *oliwa z oliwek (10g) *jabłko 3. taki sam jak drugi posiłek(szkoła) ok.jablko wywal 4. *kasza gryczana(100g) *oliwa z oliwek (15g) *surówka (50g) *pierś z kurczaka(40g) ok. TRENING 5. *ryż brazowy(100g) *ser twarogowy chudy(80g) *łyżka dżemu *orzechy arachidowe (20g) *jedno całe jajko za twarog miecho/ryba,jajo i orzechy wywal [...]

Boshe tragedia Białko]: pierś z kurczaka, chuda wołowina, chude ryby - mintaj, morszczuk, tłuste: śledź, łosoś, jajka, ser biały Węglowodany: płatki owsiane, makaron razowy, kasze Warzywa: wszystkie oprócz konserwowych, kukurydza też odpada, koniecznie wszystkie zielone Tłuszcze: oliwa, tran, olej lniany, orzechy włoskie, laskowe (arachidowe out) [...]

[...] te jajka na kolacje wylaczyl . co za duzo to nei zdrowo . na noc zapodaj sobie tego tunczyka w wodzie i 3 kromki wasy a w miejsce tego tunczyka dodaj paczke ryzu i fileta z kurczaka, do kolacji mile widziane bylo by bialko na noc typu iso staki kazeina albumini itp. a jezeli naprawde ciezko zrobic ci jakies kilogramy to kure zmien na wolowine i [...]

nie spoko mozesz zostawic jak jest chodzilo mi tylko o warzywa w okolotreningowych ;p chociaz ja bym dal kurczaka po treningu ;) Zmieniony przez - silva19861 w dniu 2009-04-26 14:19:05

[...] który mówi: 'będziesz jadł odżywkę białkową to będą rosły Ci mięśnie'. Białko odstaw na lepsze okazje. Do śniadania dorzuć węgle. Dodaj posiłek przedtreningowy. Kotlet z kurczaka smażony - to nam nic nie mówi. Panierka jest? Z czego? Smażone na tłuszczu? Ryż biały po treningu może być, przed, jakby co - nie za bardzo. Banan na kolacje - to [...]

A tutaj sobie wypiszę jedzonko: Środa 1 - ryż & makaron + jajka 2 - jajka 3 - ziemniaki + mięso z kurczaka + boczek pieczony (pyszne...) 4 - jajka 5 - twaróg + oliwa Foto posiłku nr 4: A tutaj posiłku nr 5: Czwartek 1 - bułki grahamki + białko + oliwa 2 - bułki grahamki + jajka 3 - karkówka, tatar, kurczak, jajka itd 4 - twaróg + oliwa + [...]

[...] -udo: -talia: 93 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat ciegiem/ 1,5 rok przerwy z przyczyn nie zaleznych ode mnie :// 6. DIETA: szczegolowej diety nie mam jem ryż, dużo piersi z kurczaka, nabial, nie kiedy rybe staram sie duzo jesc i od poniedzialq wspomagam sie gainerem aminokwasy aakg treca plus creatyna -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE [...]

[...] napisalem ze jest na wage złota dlatego ze wycofali wersje venoma z Sibutro. W Diecie owszem moge miec jakies braki, nie moge po prostu juz wytrzymac ciągłych kefirków, twarogów, jajek, kurczaka itp. Żygam juz po prostu tym zestawem. Szukam alternatyw ale na dluższą droge nie wyrabiam, dlatego musze zabic apetyt bo inaczej chyba sie przekręce

[...] 2 śniadanie: bułki kajzerki cieniutko majonezu jajka B: 22,3 T: 20,5 W: 61,4 ok.ten majonez ogranicz lepeij juz maslo/oliwe,dodaj warzyw Obiad przed treningiem: piers z kurczaka troszke oliwy z oliwek ryz biały- na przemian z kaszą wartosci dla ryzu: B: 40 T: 3 W: 84 ryz daj paraboliczny,dodaj warzyw,oliwy wiecej Posiłek po treningu: Tu jest [...]