kurczaka

[...] Popatrzcie czy nie jest źle ; Śniadanie godz 9;30 2 jaja kurze 50 g płatków owsianych 25g orzechów włoskich nektarynka Przed treningiem godz 12;30 50 g Ryż biały pierś z kurczaka 80g 1 jabłka 15g orzechów włoskich 1 marchew trening godz 13;00 po treningu godz 14;30 70 g makaronu 100 gram sera twarogowego 2 banany 2 rzodkiewki 15 gram [...]

[...] 550 kcal / 24g białka / 88 g wegli / 12 g tłuszcz Posiłek3- 14/15 obiad przed trening 100 g ryżu - 349 kcal / 6,7 g białka / 78.9 węgli / 0,7 g tłuscz 100 g pierśi z kurczaka- 137 kcal / 28g białka / 1g węgli / 2,4g tłuscz 100 g pomidor - 15 kcal / 1 g białka / 3,6 g wegli / 0,2 tłuszczu 501 kcal / 35 g białka / 83 g wegli / 3 g tłuszczu [...]

[...] 451kcal / 23 g białka / 88 g wegli / 11 g tłuszczu Posiłek3- 14/15 obiad przed trening 100 g ryżu - 349 kcal / 6,7 g białka / 78.9 węgli / 0,7 g tłuscz 150 g pierśi z kurczaka- 205 kcal / 42g białka / 1,5 g węgli / 3,6 g tłuscz 100 g pomidor - 15 kcal / 1 g białka / 3,6 g wegli / 0,2 tłuszczu 501 kcal / 35 g białka / 83 g wegli / 3 g [...]

co jeszcze mozna by zjesc na posilek po treningu latwego w przygotowaniu? moglbym jesc tunczyka ale codziennie to miesko z puszki niezbyt zdrowo podobno PIERS Z KURCZAKA,INDYKA POLEDWICE WOłOWA,UDZIEC WOłOWYM,MINTAJA,PANGE,MORSZCZUKA,PSTRąGA czy chleb rzeczywiscie zupelnie odpada?:> STARAJ SIE OGRANICZAC 2XTYDZ MOżE BYC TYLKO I WYłACZNIE GRAHAM [...]

[...] oliwe z oliwek, warzywa ***TRENING*** Posilek czwarty: BANAN z nutka miodu(po silowni) (200g) Kasza gryczana z cebula (150g) buraki (100g) Posilek piaty: Ryz z ud^kiem kurczaka bez skory (250g) Banan (200g) posilek szósty: ser twarogowy półtłusty (150g) Brokuły (100g) Jabłko (150g) WYLICZAJ JESZCzE RAZ: [...]

Piers z kurczaka moge przyprawic ? Wazyc skladniki przed obrobka - OK! ale czy kiwi wazyc ze skorka ? Jajko w skorupce itp ? Gdy bede mial Rybke za co moge zamienic i gdzie wcisnac ?

Witaminki : Ca i Mg. Czy moge czasem zamienic piers z kurczaka poledwiczka wiepszowa ??? I na co moge zmienic brokuly mrozone bo mi nie podchodza ?

[...] kosmetyka%-) W pierwszym posiłku dajesz 3 jajka? Bo nie baw się w ważenie 200g jajek:-P Masz WPC? jeśli tak to zmniejsz ilosć piersi w posiłku nr 2 i 3 do 150g a w zamian daj równowartość tych uciętych 100g kurczaka z WPC, do owoców po treningu. Jeśli nie masz WPC to nic nie szkodzi Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-09 15:11:32

zmienilem ta diete troszke, obcielem kalorie itp sniadanie: jajecznica 3 jaja/30g otrebow - czasem omlet obiad: filet z kurczaka 150g lub mintaj 150g - zawsze klade plaster sera kolacja: odzywka bialkowa 40g + mleko 0,5 300ml +100g chudego twarogu przed snem: odzywka bialkowa 30g + mleko 0,5 200ml przed snem omega 3 po kadym posilku jakos nie [...]

[...] skubię cały czas mam nią ręce zajęte ;). O mięsach pisałam ?? Chyba nie więć od 2 lat jak tylko moge unikam wieprzowiny, unikanie mi się udaje więć z mięs jem , piersi z kurczaka na zmiane z indyka, czasami chuda gotowana wołowina .w WIKU 12C LAT ODZWYCZAIŁAM SIE OD SŁODYCZY WIĘC ICH JEDZENIE TO DLA MNIE ABSTRAKCJA(nie tęsknię) upss caps ... [...]

[...] 335,2 14:30 - 15:30 (zależnie jak kończę) Obiad w szkole lub domu (w szkole jak mam jakieś dodatkowe zajęcia i nie zdążę wrócić) 17:00 (Przed treningiem) 100g piersi z kurczaka 50-100g ryżu warzywa łyżka oliwy do warzyw B: 24,85g T: 11,45g WW: 39,55g kcal: 359 19:00 - 19:30 (Po treningu - od razu) koktajl: 2 średnie banany 250ml [...]

[...] czyli rezygnuje z gotowych sosów makaron - mogę go zastąpić jakimś innym czy wgl zrezygnować ? szynki sklepowe / bułki - zamienić na jakieś inne pieczywo ? często piersi z kurczaka kupuje mrożone ( wygodniej i taniej w UK ) jest to wielka różnica pomiędzy świeżym ? gainer piję trochę z braku czasu przed treningiem na zwykły posiłek Wielkie [...]

ok dzieki :P jezeli waga zacznie zbyt szybko spadac dodam troche kalorii :P to co proponujesz innego na ten 2 posilek bo troche mixa walnelem z ta owsianka i piersia z kurczaka :P owsianke zamienic na jakas kasze albo ryz? co proponujesz??aha i mam jeszcze jedno pytanie w dni nie treningowe bede chodzic na basen wiec powinienem wegle obcinac?? czy [...]

[...] nawet majonezem, zdaza mi się zjeść pomidorowke gotowana na rosole, gulasz wieprzowy czy wciągnąć owoców jogurt. Taka sytuacja.zdaza się co dwa- trzy dni. Jem też awokado, kurczaka duszonego bez tłuszczu (raz- dwa w tygodniu),słodkie pomarańcze czy nawet koreczki sledziowe w oleju:) tak też tych kalorii jest sporo... I do tego prawie [...]

W tym posiłku o 12.00 koniecznie wyrzuć te cukry proste w postaci Carbo,a daj tak jak Nitroman pisał omleta lub ciemne pieczywo z szynką lub jeszcze lepiej z piersią z kurczaka.Cm3 dałbym po 3 kaps. do śniadania,przed i po treningu.

[...] warzyw które uwielbiam kaloryczność chętnie zwiększe, pytanie: JAK? kcal w T jest 1960 co do węgli to musze podliczyć ciąć białko? hmmm co będe wtedy jadła? 60g piersi z kurczaka? aa zapomniałam dodac że dieta w nietreningowy troche sie u mnie różni niż w treningowy ae o tym może później edit: coverley, kręci Cie dziecięca pornografia? [...]

[...] 50 g 3)oliwa z oliwek 10g 4) Pomidor, ogórek rzodkiewka- kilka plasterków nie liczę tego bo to bardzo mało Razem: Obiad ok 14 = 1,5 h przed treningiem 1) Pierś z kurczaka 150 g 2) kasza gryczana 100g 3) oliwa z oliwek 10g 4) surówka ( różne jadam wyliczyłem wartość średnią ) : Razem: Zaraz po treningu 16;30-17: miód 60 g z [...]

[...] Migdały 30g ok 12:30 Chleb żytni razowy 50g Ser, Gouda tłusty 40g Szynka wiejska 60g Coca Cola, Pepsi Cola 100g Obiad ok 14:00 Ziemniaki puree 220g Kotlety z kurczaka smażone panierowane 220g Kotlet schabowy panierowany 150g Buraki na zimno z cebulką 100g Kapusta czerwona 100g Po obiedzie pomiędzy 15-17 Ciasto biszkoptowe z [...]

[...] !! śniadanie 6.00 dwie kanapki z serem i szynką ciemne pieczywo wielo ziarniste 2 śniadanie 11.30 jogurt nisko kaloryczny czy coś takiego + ciemna bułka 15.10 obiad Pierś z kurczaka upieczona + biały ryż + jakiś sos do tego 18.00 jajecznica 19.00 jakiś jogurt też tam niskie kalorie Dzień 2 sniadanie 8.30 płatki kukurydziane + mleko o,5 [...]

[...] śniadanie 6.00 dwie kanapki z serem i szynką ciemne pieczywo wielo ziarniste 2 śniadanie 11.30 jogurt nisko kaloryczny czy coś takiego + ciemna bułka 15.10 obiad Pierś z kurczaka upieczona + biały ryż + jakiś sos do tego 18.00 jajecznica 19.00 jakiś jogurt też tam niskie kalorie Dzień 2 sniadanie 8.30 płatki kukurydziane + mleko o,5 [...]