kurczaka

[...] 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g [...]

[...] wody dziennie. Ok. 1600kcal, warzywa o niskim IG. 1.jablko,mandarynka,65g płatków zbozowych, 3morele i śliwki suszone, 100 g ch.serka lub 100 ml mleka 0,5%. 2.szynka z kurczaka 100g,troche wrzyw, 65g platkow zb. 3.piers kura 100g(czasem na oliwie z oliwek 1lyzeczka/platki 65g,warzywka. 4. .szynka z kurczaka 100g/lub 3jaja,troche wrzyw, 65g [...]

[...] zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g orzechy, warzywa B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g warzywa, ryz brown\paraboiled 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g zamiast [...]

[...] 2,5l wody dziennie. Ok. 1600kcal, warzywa o niskim IG. 1.jablko,mandarynka,65g płatków zbozowych, 3morele i śliwki suszone, 100 g ch.serka lub 100 ml mleka 0,5%. 2.szynka z kurczaka 100g,troche wrzyw, 65g platkow zb. 3.piers kura 100g(czasem na oliwie z oliwek 1lyzeczka/platki 65g,warzywka. 4. .szynka z kurczaka 100g/lub 3jaja,troche wrzyw, 65g [...]

[...] przed) (20min przed treningiem porcja Gain Bolica 6000, 50g z wodą; 192 kcal: B: 7,5g, T: 0,25g, W: 40g) - Ryż biały- 20g (69 kcal: B: 1,3g, T: 0,1g, W: 15,3g) - Pierś z kurczaka- 140g (138,6 kcal: B: 30,1g, T: 1,8g, W: 0g) - Jabłko- 50g (23 kcal: B: 0,2g, T: 0,2g, W: 5g) 230,6 kcal: B: 31,6g, T: 2,1g, W: 20,3g) (Zaraz po treningu porcja [...]

1.Posiłek 4.30 Płatki Owsiane - 100g - 366kcal - 12 - 62 - 7 Mleko 2% - 300ml - 153kcal - 10 - 15 - 6 3 Jaja Całe Gotowane - 280kcal - 25 - 1 - 18 Sok Z Marchewki - 100ml - 43kcal - 1 - 10 - 1 Banan - 95kcal - 1 -22 - 1 B : 49g W : 110g T : 33g Kcal : 937 2.Posiłek 8:00 Szynka Z Piersi Kurczaka - 100g - 98kcal - 21 - 1 - 1 Chleb Żytni [...]

witam jakie masz BTW na KMC??masz chyba za duzo bialka w diecie! 1.Posiłek 4.30 Płatki Owsiane - 100g - 366kcal - 12 - 62 - 7 Mleko 2% - 300ml - 153kcal - 10 - 15 - 6 3 Jaja Całe Gotowane - 280kcal - 25 - 1 - 18 Sok Z Marchewki - 100ml - 43kcal - 1 - 10 - 1 Banan - 95kcal - 1 -22 - 1 B : 49g W : 110g T : 33g Kcal : 937 sok wywal,reszta ok. [...]

[...] (20min przed treningiem porcja Gain Bolica 6000, 50g z wodą; 192 kcal: B: 7,5g, T: 0,25g, W: 40g) wywal - Ryż biały- 20g (69 kcal: B: 1,3g, T: 0,1g, W: 15,3g) - Pierś z kurczaka- 140g (138,6 kcal: B: 30,1g, T: 1,8g, W: 0g) - Jabłko- 50g (23 kcal: B: 0,2g, T: 0,2g, W: 5g) 230,6 kcal: B: 31,6g, T: 2,1g, W: 20,3g) bez jablka dorzuc warzyw i [...]

16,12,2008 wolne Kurde ostry zapierdziel i z dietą jest lipa raptem cztey posiłki dwa takie jak bozia przykazała czyli makaron z udkami z kurczaka(plus oliwa) i ryż z udkiem jestem zmęczony i teraz sobie podjadam do końca dnia. DZIŚ przyszło mi białeczko sni smak pinacolada które dziś właśnie popijam smak mhhhh powiem tak albo się lubi albo nie [...]

[...] , WW:0 Maslo 7g; B:0 ,T:5.8 , WW:0 Do tego jakies warzywa (papryka/pomidory/ogorek/salata, itp) 2 posilki okolotreningowe 530kcal; B:28 ,T:10 , WW:83 (w kazdym) Piers z kurczaka 86g; B:19 ,T:1.2 , WW:0 Ryz 120g; B:8.6 ,T:2.3 , WW:83 Oliwa z oliwek 6.5g; B:0 ,T:6.6 , WW:0 W posilku potreningowym dodam jeszcze jakas surowke 2 posilki 390kcal; [...]

[...] i nie miałem tak naprawde pomysłu na posiłek whey mass 2jaja łącznie: 35B 21,9T, 40,4WW III posiłek zazwyczaj 30min-1h po powrocie ze szkoly ryz bialy 75g mieso z piersi kurczaka 85g bialko z jaja łącznie:31,81B; 1T; 56,3WW 15-20min przed trenem porcja shoca TRENING i nie wiem czy t\dac od razu po trenie czy poczekac troche z dawka storma [...]

Najlepiej jeśli byłoby to bezsmakowe Carbo - np. Carbo PUR Hi Tec'a bo jeśli zmieszac smakowe Carbo z smakowym białkiem to bedzie niezbyt dobre. Po Treningu Kreatyna + Carbo + Białko rozpuszczone w Wodzie DOBRA sprawa. Przed Treningiem Lepiej Zjeść posiłek oparty na węglowodanach Złożonych o Niskim IG, - Płatki Owsiane, Brązowy Ryż , Chleb Żytni [...]

[...] : Śniadanie (10:00) Mleko 2% (300ml) Płatki kukurydziane (100g) II śniadanie (12:00) 2 jaja na twardo Tuńczyk w wodzie (100g) Banan Obiad (14:00) - przedtreningowy Pierś z kurczaka bez skóry (100g) Ryż biały (50g) białko + kreatyna Potreningowy (18:00) Pierś z kurczaka bez skóry (100g) Ryż biały (50g) Banan Kreatyna Kolacja (22:00) Tuńczyk w [...]

[...] itp) chleb słabe źródło ww ale może być, masło wymień na orzechy/pestki z dyni 2 posilki okolotreningowe 530kcal; B:28 ,T:10 , WW:83 (w kazdym) Piers z kurczaka 86g; B:19 ,T:1.2 , WW:0 Ryz 120g; B:8.6 ,T:2.3 , WW:83 Oliwa z oliwek 6.5g; B:0 ,T:6.6 , WW:0 W posilku potreningowym dodam jeszcze jakas surowke w vprzedtreningowym [...]

[...] dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/ew. chleb żytni razowy i tłuszcze- oliwę, banana zamień na warzywa Obiad (14:00) - przedtreningowy Pierś z kurczaka bez skóry (100g) Ryż biały (50g) więcej ryżu zamień go na te źródła ww jakie podałem wyżej, białko ci nie potrzebne białko + kreatyna Potreningowy (18:00) Pierś z [...]

[...] (100g) - owsianych nie zniosę 2 jaja na twardo II śniadanie (12:00) Oliwa z Oliwek (10ml) Tuńczyk w wodzie (100g) Marchew Obiad (14:00) - przedtreningowy Pierś z kurczaka bez skóry (100g) Ryż biały (100g) Podwieczorek (18:00) - potreningowy Pierś z kurczaka bez skóry (100g) Ryż biały (100g) Kolacja (22:00) Tuńczyk w wodzie (85g) Oliwa [...]

[...] chleba cienko posmarowana margaryna,2 plasterki szynki z indyka,1/2 pomidora II śniadanie: plaster chudego sera białego,garść orzechów nerkowca Obiad: pierś z kurczaka pieczona w folii(wielkość mojej dłoni,3 łyzki ciemnego gotowanego ryzu,szpinak mrozony-odsmazony na lyzce oliwy z oliwek Podwieczorek:2 kromki WASA,2 plasterki [...]

200 zł to akurat na piersi z kurczaka Ci starczy co do przygotowywania posiłków moja rada taka:wieczorem robisz sobie posiłki wkładasz do pojemników i masz na drugi dzień problem rozwiązany poczytaj posty podwieszone ,bo podstawowej wiedzy Ci brakuje

[...] prosze o pomoc waga 68 kg I 6,30 Animal_pak 80g płatki + 5-6jajek II 8,30 65g Mutant Mass (jedna miarka) III 10,30 10g orzechów, banan, 50g pieczywa razowego+150g piersi kurczaka IV 13.00 JW V 15.00 100g ryż 100g piersi oliwa z oliwek VI przed trenigniem 18.00 100g ryżu 100g piersi kurczaka Po treningu 4 kaps. kreatyne olimp 65g mutant mass [...]

[...] na bialko Drugie sniadanie, daj warzywa: np.pomidor, rzodkiewka... co lubisz, mozesz sobie przeciez salatke zrobic pamietaj ze wielkosc dloni to tez jej grubosc, piers z kurczaka jest grubsza, wiec nie musisz tyle Podwieczorek Wazie podzekuj , ladna salatka z warzywami zielonymi, salata, ogorkiem itd... z odpowiednia iloscia miesa, mozesz dac [...]